אוקיי, תוכנית ה- fbw שלי

[shraga]

פורסם במקור על ידי the sun

תוכנית רעה
ווליום גבוה מדי בתדירות גבוהה

מאד תלוי ברמה של המתאמן וברמת ההתאוששות שלו.

הייתי ממליץ לו על תכנית full body ל-3 פעמים בשבוע פשוטה הדומה לזו של the animal רק 2 סטים לכל תרגיל שצויין, כשהעלייה ברמה במשך הזמן תכלול עלייה באינטנסיביות של האימון.

הייתי גם ממליץ להוסיף סט פשיטה וסט כפיפה של המרפקים לכל אימון אבל זה יותר נתון למחלוקת.

[White Snake]

אז מה לעשות???????
החיה אומר לי לעשות את התוכנית הזאתי ושהיא טובה.
ואז בה השמש ואומר לי שהיא תוכנית גרועה,
אז מה לעשות, אני ממש רוצה להתחיל תנו לי משהו טוב,
או שכדאי בכל זאת לעשות את התוכנית של החיה?

[the animal]

פורסם במקור על ידי white snake

אז מה לעשות???????
החיה אומר לי לעשות את התוכנית הזאתי ושהיא טובה.
ואז בה השמש ואומר לי שהיא תוכנית גרועה,
אז מה לעשות, אני ממש רוצה להתחיל תנו לי משהו טוב,
או שכדאי בכל זאת לעשות את התוכנית של החיה?

יודע מה? נלך על פי דה סאן:
סקוואט 3x6-8
בנץ' פרס 3-4x6-8
בנט אובר\מתח 3-4x8-10
מיליטרי פרס 2x10-12
דדליפט רומני 2x10-12
בטן 2x10-15

[the animal]

פורסם במקור על ידי the animal

יודע מה? נלך על פי דה סאן:
סקוואט 3x6-8
בנץ' פרס 3-4x6-8
בנט אובר\מתח 3-4x8-10
מיליטרי פרס 2x10-12
דדליפט רומני 2x10-12
בטן 2x10-15

אם הבחירה שלך היא בין זה לss תלך על ss. הייתי יותר סומך על ריפטו מאשר עליי חח