|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-12-08, 14:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
תפריט לחבר מה דעתכם?
תפריט לחבר שלי ...מה דעתכם?
גיל:17 משקל:63 גובה:180 תפריט לעליה במאסה: בוקר: 40גרם גבינה צהובה 9% 2פרוסות לחם אחיד 1מלפפון כף שמן זית ביצפר: 20גרם שקדים 2פרוסות לחם אחיד 2פרוסות פסטרה דלת שומן צוהרים: 100גרם חזה עוף כוס אורז לבן מבושל 2מלפפון 2עגבניה לפני אימון : תפוח אחרי אימון : חצי מנה של אבקה-פרפקט 3000 ערב: כוס אורז פרוסה 1 לחם לילה-לפני שינה: 3ביצים-רק לבן 2כף שמן 3023קלוריות 126חלבון 66.3שומן 478.4פחמימה סיבים9.5 כולסטרול88
__________________
|
|
|
|
05-12-08, 14:46
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
העלייה תהיה לא נקייה אבל במשקל שלו זה טוב... אחלה תפריט!
|
|
|
|
|
05-12-08, 14:51
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אין מספיק סיבים, אין כולסטרול(משום מה אנשים חושבים שזה "רע " ומזיק אבל זו טעות לחשוב ככה.) תוסיף חלמונים!!! למה 3 לבן ?
אם זו תהיה עלייה נקיה או לא זה תלוי בחילוף חומרים שלו, אם הוא פעיל במשך היום , משלב אירובי....
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
05-12-08, 14:52
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
דווא נקיה אחי...
Bmr1718 כפול 1.2 =2061 227 מכון כושר ועוד 700 כי לדעתי בשביל עליה רצינית וטוב 500 קלוריות לא מספיקות יוצא 3000 בקשר לחלמון אתה צודק חשבתי על זה ואמרתי נירא מה תגידו
__________________
|
|
|
|
|
05-12-08, 14:53
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-08, 14:53
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-08, 14:55
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
אבל ב500 קלוריות זה לא ניקרא נקי לדעתי זה לא מספיק
__________________
|
|
|
|
|
|
05-12-08, 14:58
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
700 קלוריות כבר נחשב מלוכלך... ואיך קבעת ש500 לא מספיק? |
|
|
|
|
|
05-12-08, 15:00
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
כי האנשים שעולים 500 קלורות בתפריט וחושבים שזה נקי...אתה רואה באמת עליה שנחשבת עליה?
ואלה שעושים 700 800 רואים אצלהם שינוי והאחוז שומן אולי היה טיפה יותר גדול אבל ממש בטיפה
__________________
|
|
|
|
|
05-12-08, 15:02
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
Tipakess עלייה של שני קילו בחודש ( נניח לאחד שמתאתמן מעל שלושה חודשים ) זה נקי?
כי לדעתי זה לא.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
05-12-08, 15:05
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אני לדוגמא עליתי ב -3 חודשים הראשונים שלי 13 קילו . ועליתי באחוזי שומן מעט. אני כרגע עומד על 12% .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-12-08, 15:08
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע אחי אצלי רק בחודש הראשון העלייה היתה מהירה
אבל מה שאני מנסה לומר שבשביל מתאמן בינוני- מתקדם עליה כזו היא לא כל כך נקיה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
05-12-08, 15:09
|
#13 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אבל שוב , אני עד לא מזמן עשיתי מאסה מלוכלכת ביותר מבחינת אכילה, ולא עליתי במשקל בכלל  רק עכשיו אני חזרתי להיות גרזן ולעבוד לפי תפריט מסודר. כל 3 שעות , 5 ארוחות ביום .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-12-08, 15:28
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-08, 15:34
|
#15 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
זהו האמת שזה קשה... קשה לי לאכול ככה , אבל בשביל לגדול צריך לסבול בעיקרון מתחיל להיות לי קל יותר הארוחות ... ומה10 לחודש שתכנס משכורת ואחזיר חובות . אקנה לי גם אבקת חלבון ואת כל המוצרים שאני צריך לתפריט של החודש.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-12-08, 15:38
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אל תקנה גיינר ותכסוך כסף
קנה חלבון וש"ש וחלב
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
06-12-08, 00:01
|
#17 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי סתם מיותר כל כך הרבה קק"ל, אפשר להתחיל מ 2200-2300 ולראות מה הולך, ד.א - גיינר זה דבר מפגר לפי דעתי..
|
|
|
|
|
06-12-08, 11:08
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-12-08, 18:18
|
#19 |
|
חבר מתחיל
|
[quote=the animal;713862]גם לדעתי, אבל יש אנשים שלא מסוגלים לאכול מעל 1500 קלוריות...[/quote]
דווקא מהסיבה הזאת, רצוי לעודד את הגוף לאכול יותר (ולא ע"י גיינרים) אלא, תפריט לעיחוי משקל |
|
|
|
|
06-12-08, 20:23
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
[quote=MG_HairHorse;714204]
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
