|
תפריט לחבר מה דעתכם?
תפריט לחבר שלי ...מה דעתכם?
גיל:17 משקל:63 גובה:180 תפריט לעליה במאסה: בוקר: 40גרם גבינה צהובה 9% 2פרוסות לחם אחיד 1מלפפון כף שמן זית ביצפר: 20גרם שקדים 2פרוסות לחם אחיד 2פרוסות פסטרה דלת שומן צוהרים: 100גרם חזה עוף כוס אורז לבן מבושל 2מלפפון 2עגבניה לפני אימון : תפוח אחרי אימון : חצי מנה של אבקה-פרפקט 3000 ערב: כוס אורז פרוסה 1 לחם לילה-לפני שינה: 3ביצים-רק לבן 2כף שמן 3023קלוריות 126חלבון 66.3שומן 478.4פחמימה סיבים9.5 כולסטרול88 |
העלייה תהיה לא נקייה אבל במשקל שלו זה טוב... אחלה תפריט!
|
אין מספיק סיבים, אין כולסטרול(משום מה אנשים חושבים שזה "רע " ומזיק אבל זו טעות לחשוב ככה.) תוסיף חלמונים!!! למה 3 לבן ?
אם זו תהיה עלייה נקיה או לא זה תלוי בחילוף חומרים שלו, אם הוא פעיל במשך היום , משלב אירובי.... |
דווא נקיה אחי...
Bmr1718 כפול 1.2 =2061 227 מכון כושר ועוד 700 כי לדעתי בשביל עליה רצינית וטוב 500 קלוריות לא מספיקות יוצא 3000 בקשר לחלמון אתה צודק חשבתי על זה ואמרתי נירא מה תגידו |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל ב500 קלוריות זה לא ניקרא נקי לדעתי זה לא מספיק |
ציטוט:
700 קלוריות כבר נחשב מלוכלך... ואיך קבעת ש500 לא מספיק? |
כי האנשים שעולים 500 קלורות בתפריט וחושבים שזה נקי...אתה רואה באמת עליה שנחשבת עליה?
ואלה שעושים 700 800 רואים אצלהם שינוי והאחוז שומן אולי היה טיפה יותר גדול אבל ממש בטיפה |
Tipakess עלייה של שני קילו בחודש ( נניח לאחד שמתאתמן מעל שלושה חודשים ) זה נקי?
כי לדעתי זה לא. |
ציטוט:
אני לדוגמא עליתי ב -3 חודשים הראשונים שלי 13 קילו . ועליתי באחוזי שומן מעט. אני כרגע עומד על 12% . |
לא יודע אחי אצלי רק בחודש הראשון העלייה היתה מהירה
אבל מה שאני מנסה לומר שבשביל מתאמן בינוני- מתקדם עליה כזו היא לא כל כך נקיה |
ציטוט:
אבל שוב , אני עד לא מזמן עשיתי מאסה מלוכלכת ביותר מבחינת אכילה, ולא עליתי במשקל בכלל :) רק עכשיו אני חזרתי להיות גרזן ולעבוד לפי תפריט מסודר. כל 3 שעות , 5 ארוחות ביום . |
ציטוט:
|
ציטוט:
זהו האמת שזה קשה... קשה לי לאכול ככה , אבל בשביל לגדול צריך לסבול :) בעיקרון מתחיל להיות לי קל יותר הארוחות ... ומה10 לחודש שתכנס משכורת ואחזיר חובות . אקנה לי גם אבקת חלבון ואת כל המוצרים שאני צריך לתפריט של החודש. |
אל תקנה גיינר ותכסוך כסף
קנה חלבון וש"ש וחלב |
לדעתי סתם מיותר כל כך הרבה קק"ל, אפשר להתחיל מ 2200-2300 ולראות מה הולך, ד.א - גיינר זה דבר מפגר לפי דעתי..
|
ציטוט:
|
[quote=the animal;713862]גם לדעתי, אבל יש אנשים שלא מסוגלים לאכול מעל 1500 קלוריות...[/quote]
דווקא מהסיבה הזאת, רצוי לעודד את הגוף לאכול יותר (ולא ע"י גיינרים) אלא, תפריט לעיחוי משקל |
[quote=MG_HairHorse;714204]
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ