23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

[ilayzror]

4/12/2008
משך האימון: שעה וחמש דקות
אימון a

חזה:
לחיצת חזה במוט
סט ראשון 63 קילו 10 חזרות
סט שני 63 קילו 8 חזרות
סט שלישי 58 קילו 9 חזרות
סט רביעי 58 קילו 8 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע עליון
סט ראשון 22 קילו 8 חזרות
סט שני 22 קילו 6 חזרות - התפקשש לי העלייה עם המשקולות
סט שלישי 22 קילו 8 חזרות
סט רביעי 20 קילו 11 חזרות - הייתי חייב בגלל הסט השני

פלייס בשיפוע שלילי
סט ראשון 14 קילו 12 חזרות
סט שני 14 קילו 12 חזרות

כתפיים:

מילטרי פרס - [ טעיתי בחישוב של המשקלים בכל האימונים, המשקלים שנמצאים פה הם האמיתיים]
סט ראשון 33 קילו 8 חזרות
סט שני 33 קילו 7 חזרות
סט שלישי 33 קילו 6 חזרות

חתירה -
סט ראשון 30 קילו 8 חזרות
סט שני 30 קילו 7 חזרות
סט שלישי 25 קילו 12 חזרות
סט רביעי 25 קילו 10 חזרות

יד אחורית:

פוולדוון
סט ראשון 41 קילו 12 חזרות
סט שני 46-45 קילו 10 חזרות
סט שלישי 46-45 קילו 10 חזרות

bent over
סט ראשון 45 קילו 9 חזרות
סט שני 45 קילו 10 חזרות
סט רביעי 51 קילו 9 חזרות

בטן:
4 סטים 15-20 חזרות כפיפות בטן עם 15 קילו על הראש.

סה"כ אימון טוב, החזה והיד אחורית הלך לי בן ****, בכתפיים קצת התבלבלתי והייתי יכול הרבה יותר.
טעיתי בחישוב המשקלים עד עכשיו במילטרי פרס, שבוע שעבר עשיתי במקום 38, 28.
הורדתי את הלחיצת חזה בשיפוע שלילי ושמתי פלייס במקום.

השבוע הזה באמת היה אחד הטובים, המכון החדש באמת עזר מאוד והוציא ממני הרבה מיץ
עכשיו יומיים חופש , ביום שבת אעדכן משקל ואז יוצאים לעוד שבוע מטורף.