Ws4sb

[the animal]

אימון dynamic effort:
בתור התרגיל הראשי סידרתי לעצמי 3 ספות מקבילות אחת לשנייה במרחק של 80 ס"מ בערך אחת מהשנייה.
2 סטים של קפיצות עם ניתור ביניים
2 סטים של קפיצות בלי ניתור ביניים
2 סטים של קפיצות בלי ניתור ביניים, אבל ניתור מבוקס סקוואט (בלי משקל)

אני יודע שזה לא אופטימלי, אבל זה מה שיש במכון, אז צריך לאלתר...

לאנג'ים עם רגל קדמית מוגבהת-
50*10 (טכניקה לא משהו, אז הורדתי משקל)
40*10
40*10

בשני הסטים האחרונים הרשתי הרבה יותר את הרגליים, כנראה בגלל השיפור בטכניקה. קודם, במקום לרדת מאונך לרצפה, השענתי את כל המשקל שלי על הברך הקדמית.

סטיף לג דדליפט-
70*10
80*10
80*9 (כשל באחיזה, נראה לי שאני אקנה רצועות. אני יודע שזה משקל שבשבילו עוד לא משתשמים ברצועות, אבל זה בטוח ייקל).

כפיפות בטן בשיפוע+משקל-
7.5*15
10*13
10*12