מתחיל מסה- צריך כמה טיפים..

[iGotMilk]

אוקיי אז זה התפריט שלי ליום בלי אימון.

7:00 - 70 גרם ברנפלקס + 150 גרם חלב 3% + חצי סקופ אבקת חלבון + מלפפון

9:45 - לחמנייה מקמח מלא + 2 פרוסות פסטרמה + חצי כף ממרח הלמנס(כמו מיונז רק בטעמים..די משמין זה למה רק חצי כף - 7 גרם בערך)

11:30 - לחמנייה מקמח מלא + 2 פרוסות פסטרמה + חצי כף ממרח הלמנס

14:00 - 100 גרם קציצות בשר \ דג \ חזה עוף + 400 גרם אורז מלא \ פתיתים \ פירה + עגבנייה

16:30 - 100 גרם קציצות בשר \ דג \ חזה עוף + 200 גרם אורז מלא \ פתיתים \ פירה

17:00 ~ 19:30 - חדר כושר, בימים בלי אימון ארוחת ביניים פרי ו 2 פרוסות לחם מלא עם משהו, לא קריטי. מיד אחרי אימון חצי סקופ אבקת חלבון ו 3 תמרים.

20:00 - 100 גרם ש"ש + כוס חלב 3% + מלפפון + 3 חלבוני ביצים(תלוי בשוג הבשר בארוחת צהריים)

*אם תשימו לב, יש 4 ארוחות עיקריות ובבית ספר עוד 2 ארוחות קטנות.*

ערכים תזונתיים(ממוצע של ימים עם ובלי אימון):

קלוריות: 2753 קל'
חלבונים: 145 גרם
פחמימות: 376 גרם
שומן: 50 גרם
סיבים תזונתיים: 27 גרם