בעיה הקשר לתוכנית hst

[Dark_Muse]

פורסם במקור על ידי cookie

אבל טווח של 5 חזרות נותן דגש לmyofibrillar hypertropy

עכשיו לפי זה (לקוח מהאשכולות הכי טובים)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=14

"כאן העסק העיקרי, הפוטנציאל גדילה הגדול, בעצם מדובר כאן על הגדלה של יחידות הכיווץ של השריר. המסה העיקרית של כל תאי השריר היא ביחידות הכיווץ שלה - אקטין ומיוזין (חלבונים מבניים) שמהוות 80% מהווליום השרירי."

עוד משהו: (לקוח גם מהאשכולות הכי טובים)

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=6018

מכאן שטווח חזרות של 5 יותר אפקטיבי

ועוד דוגמא מהחיים,תראו כל powerlifter ואת הגודל שלהם
ודוגמא של מישהו טבעי ואנחנו מכירים אותו
deus ex machine

אני חושב שהמאמר של לייל די כיסה את זה. אם אתה שואל אותי, ודעתי האישית בלבד, לעבוד בתרגילי ליבה (התרגילים ב ss + חתירה בעמידה כנגד מוט) בטווח חזרות נמוך של 4-6, ותרגילים מבודדים (למי שמתעקש) בטווח חזרות קצת יותר גבוה של 8-12, יכולה להיות קומבינציה לא רעה לפיתוח גוף.

[The Sun]

פורסם במקור על ידי dark_muse

אני חושב שהמאמר של לייל די כיסה את זה. אם אתה שואל אותי, ודעתי האישית בלבד, לעבוד בתרגילי ליבה (התרגילים ב ss + חתירה בעמידה כנגד מוט) בטווח חזרות נמוך, ותרגילים מבודדים בטווח חזרות קצת יותר גבוה, יכולה להיות קומבינציה לא רעה לפיתוח גוף.

נכון, ואני אוסיף על כך ואגיד שגם את התרגילים בטווח החזרות הגבוה לא צריך להגביל לתרגילים "מבודדים", אלא פשוט לעבוד עם תרגילים מורכבים לטווח חזרות גבוה שיהיו פחות תובעניים מהגוף (מתח, מקבילים, חתירה בהטייה בדאמבלים וכו')

אגב, אחרי העריכה של ההודעה אני יכול להוסיף ולומר שאם המטרה היא נטו היפרטרופיה אין טעם ממשי "לזלוג" ל4 חזרות, ולרדת הכי נמוך ל5 במקרה ורוצים להמנע מכשל ולעבוד לטווח נמוך של 6 חזרות. (מניסיוני האישי בתוכנית)