|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-11-08, 22:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון די בעיייתי לבצע fbw 4 פעמים בשבוע כי יבוא אימון יום אחרי יום שייפגע בהתאוששות.
דבר שני מי קבע את כמות הסטים בסוג אימון שכזה? יש תוכניות שמבצעים בהם 3 סטים לכל קבוצת שרירים ועושים אותם 3 פעמים בשבוע בעוד שאני עושה 2 אימונים בשבוע שבכל אימון 7 סטים לקבוצת שרירים ומגיע לכמות סטים שבועית גדולה יותר.. השאלה העיקרית שלי היא האם יש השפעה לתדירות הגירוי על קצב ההתקדמות לעליה במסה? |
|
|
|
09-11-08, 22:57
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תוכנית fbw רגילה היא 3 פעמים בשבוע, 5-6 סטים לשריר גדול, מה שנותן 15-18 סטים לשריר גדול בשבוע. ככה שאם תרצה לדחוף כמות כזאת של סטים לתוכנית fbw של פעמיים בשבוע אתה תצטרך לתת 8-9 סטים לשריר גדול ו4-5 לקטן, מה שייתן לך איזה 40 סטים באימון, וזה יותר מדי (לקחתי את מספר הסטים הקטן יותר, כלומר 8 לגדול ו4 לקטן בחישוב). והתשובה לשאלה העיקרית, כן לתדירות הגירוי יש קשר על קצב ההתקדמות, אך כמו כן גם לעצימות והנפח |
|
|
|
|
|
09-11-08, 23:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה 7 סטים לשריר גדול ו-4 לשריר קטן פעמיים בשבוע.
סה"כ משך האימון לא עובר את השעה ורבע כולל מתיחות וחימום 5 דקות.. אז מה פה יותר מדי בעצם? זה שאני עובר את משך האימון האידאלי ב-10 דקות? |
|
|
|
|
10-11-08, 07:55
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני לא אמרתי שמה שאתה עושה זה יותר מדי, אמרתי שאם אתהרוצה להגיע לסך סטים אופטימלי לשבוע, זה ייצא יותר מדי, אבל כנראה שטעיתי... אתה בטח עושה מנוחות ממש קצרות גם בתרגילים הגדולים ובסטים הכבדים.
אם התוכנית הזאת עובדת עליך טוב, אז סבבה, תמשיך איתה, שעה ורבע זה זמן בסדר לאימון. אבל אני לא מבין, איך אתה דוחף 33-37 (תלוי אם אתה עושה בטן) סטים לאימון של שעה ורבע כולל חימום? |
|
|
|
|
10-11-08, 08:42
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וגם את התרגילים של הכתפיים כסופרסטים (לחיצה בישיבה והנפה לצדדים) ככה אני מקצר את משך האימון לזמן אידאלי יותר תוך כדי שמירה על אינטסיביות גבוהה. |
|
|
|
|
|
10-11-08, 15:46
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
