שאלה| מה יותר קובע?

[dni_m]

כשאני העלתי את התוכנית אימונים שלי שהיא תוכנית fbw שאני מבצע פעמיים בשבוע כולם אמרו פה שפעמיים זה לא אפקטיבי ושלא לרדת לפחות מ-3 פעמים בשבוע.. מה הסיבה לכך?
הרי אם אתם אומרים שהתדירות לא קובעת פה אז מאיפה השלילה הזאת מגיעה?
בתוכנית שלי כל קבוצת שרירים מקבלת גירוי פעמיים בשבוע כאשר סה"כ סטים של קבוצת שריר גדולה היא 14 סטים בשבוע ושל קטנה 9 סטים בשבוע.
אשמח להסבר.

[dni_m]

מישהו?

[רומם אברבוך]

הכי קובע? שהאימון יהיה אינטנסיבי, עם עבודה נקיה ומבוקרת במשקלי עבודה נכונים: לא קלים מדי שאתה מסיים סט בלי להתאמץ, ולא כבדים מדי שאתה לא מסיים סט בלי צ'יטים, שלא תנוח יותר מדי בין סטים, שיהיה מספיק אוכל לשריר להתאושש בעזרתו ומספיק זמן שינה ומנוחה להתאושש בו.
מעבר לזה, תצטרך לבדוק מה עובד עליך יותר טוב.

[the animal]

פורסם במקור על ידי dni_m

כשאני העלתי את התוכנית אימונים שלי שהיא תוכנית fbw שאני מבצע פעמיים בשבוע כולם אמרו פה שפעמיים זה לא אפקטיבי ושלא לרדת לפחות מ-3 פעמים בשבוע.. מה הסיבה לכך?
הרי אם אתם אומרים שהתדירות לא קובעת פה אז מאיפה השלילה הזאת מגיעה?
בתוכנית שלי כל קבוצת שרירים מקבלת גירוי פעמיים בשבוע כאשר סה"כ סטים של קבוצת שריר גדולה היא 14 סטים בשבוע ושל קטנה 9 סטים בשבוע.
אשמח להסבר.

זה לא שזה לא יעיל, פשוט fbw זאת תוכנית שמותאמת מבחינת הסטים והעבודה ל3-4 ימי אימון בשבוע.

[dni_m]

דבר ראשון די בעיייתי לבצע fbw 4 פעמים בשבוע כי יבוא אימון יום אחרי יום שייפגע בהתאוששות.
דבר שני מי קבע את כמות הסטים בסוג אימון שכזה? יש תוכניות שמבצעים בהם 3 סטים לכל קבוצת שרירים ועושים אותם 3 פעמים בשבוע בעוד שאני עושה 2 אימונים בשבוע שבכל אימון 7 סטים לקבוצת שרירים ומגיע לכמות סטים שבועית גדולה יותר..
השאלה העיקרית שלי היא האם יש השפעה לתדירות הגירוי על קצב ההתקדמות לעליה במסה?

[the animal]

פורסם במקור על ידי dni_m

דבר ראשון די בעיייתי לבצע fbw 4 פעמים בשבוע כי יבוא אימון יום אחרי יום שייפגע בהתאוששות.
דבר שני מי קבע את כמות הסטים בסוג אימון שכזה? יש תוכניות שמבצעים בהם 3 סטים לכל קבוצת שרירים ועושים אותם 3 פעמים בשבוע בעוד שאני עושה 2 אימונים בשבוע שבכל אימון 7 סטים לקבוצת שרירים ומגיע לכמות סטים שבועית גדולה יותר..
השאלה העיקרית שלי היא האם יש השפעה לתדירות הגירוי על קצב ההתקדמות לעליה במסה?

ראשון, שלישי, חמישי, שבת זה ארבע פעמים בשבוע בלי התנגשויות, ואז בשבוע הבא עושים שני, רביעי ושישי.
תוכנית fbw רגילה היא 3 פעמים בשבוע, 5-6 סטים לשריר גדול, מה שנותן 15-18 סטים לשריר גדול בשבוע. ככה שאם תרצה לדחוף כמות כזאת של סטים לתוכנית fbw של פעמיים בשבוע אתה תצטרך לתת 8-9 סטים לשריר גדול ו4-5 לקטן, מה שייתן לך איזה 40 סטים באימון, וזה יותר מדי (לקחתי את מספר הסטים הקטן יותר, כלומר 8 לגדול ו4 לקטן בחישוב).
והתשובה לשאלה העיקרית, כן לתדירות הגירוי יש קשר על קצב ההתקדמות, אך כמו כן גם לעצימות והנפח

[dni_m]

אני עושה 7 סטים לשריר גדול ו-4 לשריר קטן פעמיים בשבוע.
סה"כ משך האימון לא עובר את השעה ורבע כולל מתיחות וחימום 5 דקות..
אז מה פה יותר מדי בעצם? זה שאני עובר את משך האימון האידאלי ב-10 דקות?

[the animal]

אני לא אמרתי שמה שאתה עושה זה יותר מדי, אמרתי שאם אתהרוצה להגיע לסך סטים אופטימלי לשבוע, זה ייצא יותר מדי, אבל כנראה שטעיתי... אתה בטח עושה מנוחות ממש קצרות גם בתרגילים הגדולים ובסטים הכבדים.
אם התוכנית הזאת עובדת עליך טוב, אז סבבה, תמשיך איתה, שעה ורבע זה זמן בסדר לאימון.
אבל אני לא מבין, איך אתה דוחף 33-37 (תלוי אם אתה עושה בטן) סטים לאימון של שעה ורבע כולל חימום?

[dni_m]

פורסם במקור על ידי the animal

אני לא אמרתי שמה שאתה עושה זה יותר מדי, אמרתי שאם אתהרוצה להגיע לסך סטים אופטימלי לשבוע, זה ייצא יותר מדי, אבל כנראה שטעיתי... אתה בטח עושה מנוחות ממש קצרות גם בתרגילים הגדולים ובסטים הכבדים.
אם התוכנית הזאת עובדת עליך טוב, אז סבבה, תמשיך איתה, שעה ורבע זה זמן בסדר לאימון.
אבל אני לא מבין, איך אתה דוחף 33-37 (תלוי אם אתה עושה בטן) סטים לאימון של שעה ורבע כולל חימום?

את התרגילים של יד קדמית ואחורית אני עושה כסופרסטים (פשיטת מרפקים וכפיפת מרפקים)
וגם את התרגילים של הכתפיים כסופרסטים (לחיצה בישיבה והנפה לצדדים)
ככה אני מקצר את משך האימון לזמן אידאלי יותר תוך כדי שמירה על אינטסיביות גבוהה.