הלכתי היום לתזונאית והיא אמרה לי דבר נורא מוזר כנסו רגע

[the animal]

פורסם במקור על ידי viking

אתה בחיים לא תדע את ההוצאה הקלוריות היומית שלך במדוייק יום יום לכן תדאג אפילו לעבור את ה 500 קלוריות מעל ה bmr.

אין סיבה לכך. אם הוא רוצה עלייה נקייה שיתחיל מ300 מעל מה שהוא חושב שזה ההוצאה היומית שלו, ואם הוא לא עולה או שהוא עלה ואז העלייה נתקעה שיוסיף עוד 200-300

[VIKING]

פורסם במקור על ידי the animal

אין סיבה לכך. אם הוא רוצה עלייה נקייה שיתחיל מ300 מעל מה שהוא חושב שזה ההוצאה היומית שלו, ואם הוא לא עולה או שהוא עלה ואז העלייה נתקעה שיוסיף עוד 200-300

אוקיי איך אתה יודע מה ההוצאה הקלורית שלך? בטווח סטייה של 400 קלוריות אפילו.

[Bono]

פורסם במקור על ידי VIKING

אוקיי איך אתה יודע מה ההוצאה הקלורית שלך? בטווח סטייה של 400 קלוריות אפילו.

בשביל לחשב את צריכת הקלוריות היומית :
לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5
לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161

את התוצאה יש להכפיל ב1.2.
זוהי ההוצאה הקלורית שלך כולל פעילות יום- יומית
אם אתה מתאמן (משקולות\ אירובי) אז תוסיף עוד קלוריות בימים שאתה מתאמן