תוכנית שבניתי

[Masquerade]

כל מקום שרשום 2 תהפוך ל3.
בבנצ' פרס\סקוואט\פולי עליון תעשה 4 סטים.

תוסיף ברגליים כפיפת ברכיים. (אין לך המסטרינג)

תגוון בחזרות 6-15, אל תיקבע על 10.

אם אתה עושה דדליפט, אל תעשה את המכשיר לגב תחתון, ותתחיל מדדליפט.

בחזה מספיק לך 3 תרגילים (4 בנצ' ו3 של עוד 2 תרגילים), אז תחליט מה אתה משאיר, אין צורך ב4 לדעתי.

[gil-da91]

פורסם במקור על ידי masquerade

כל מקום שרשום 2 תהפוך ל3.
בבנצ' פרס\סקוואט\פולי עליון תעשה 4 סטים.

תוסיף ברגליים כפיפת ברכיים. (אין לך המסטרינג)

תגוון בחזרות 6-15, אל תיקבע על 10.

אם אתה עושה דדליפט, אל תעשה את המכשיר לגב תחתון, ותתחיל מדדליפט.

בחזה מספיק לך 3 תרגילים (4 בנצ' ו3 של עוד 2 תרגילים), אז תחליט מה אתה משאיר, אין צורך ב4 לדעתי.

עם הקטע של הסטים ומספר חזרות אני מסתבך. איך אני מארגן בצורה יותר מגוונת לטובה.
תן יותר כיוון.

[Bono]

פורסם במקור על ידי gil-da91

עם הקטע של הסטים ומספר חזרות אני מסתבך. איך אני מארגן בצורה יותר מגוונת לטובה.
תן יותר כיוון.

נגיד יש לך שלושה תרגילים לשריר אז אתה יכול לעשות תרגיל ראשון 3*8 תרגיל שני3*10
ושלישי 3*12
אתה גם יכול לעשות פרמידה נגיד 4*15,12,10,8 איך שבא לך תשחק עם זה...

[the animal]

פורסם במקור על ידי masquerade

כל מקום שרשום 2 תהפוך ל3.
בבנצ' פרס\סקוואט\פולי עליון תעשה 4 סטים.

תוסיף ברגליים כפיפת ברכיים. (אין לך המסטרינג)

תגוון בחזרות 6-15, אל תיקבע על 10.

אם אתה עושה דדליפט, אל תעשה את המכשיר לגב תחתון, ותתחיל מדדליפט.

בחזה מספיק לך 3 תרגילים (4 בנצ' ו3 של עוד 2 תרגילים), אז תחליט מה אתה משאיר, אין צורך ב4 לדעתי.

+1
מלבד זה שהייתי עושה 4 סטים בגב למסור ולא לפולי.