איך התכנית אימונים?

teal cohognes$ · 27-10-08, 21:31

הסיבה שהתכנית שלי היא ככה כי אני מתאמן בבית. יש לי בבית מולטי טריינר,מוט אולימפי,משקוליות,מוט w. אז אני קצת מוגבל באפשרויות. אני יכול להוסיף יד אחורית במולטיטריינר(פולי עליון) אבל אני לא מבין מה ההבדל בין פולי עליון צר בישיבה ובעמידה?אחד עוד על גב ואחד יד אחורית? ותוכל להסביר לי איך לעבוד על הבטן?

the animal · 27-10-08, 21:39

את הסקוואט תעשה עם המוט אולימפי לא עם הדאמבלים.
תוסיף לרגליים 3 סטים של כפיפה. אם אין לך במולטי טריינר כפיפה, קח דאמבל, שים בים הקרסוליים ותעשה כפיפה בשכיבה על הבטן.
את הפולי רחב מאחורי הראש תחליף בבנט אובר ותשים את זה תרגיל ראשון.

Masquerade · 27-10-08, 22:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

את הסקוואט תעשה עם המוט אולימפי לא עם הדאמבלים.
תוסיף לרגליים 3 סטים של כפיפה. אם אין לך במולטי טריינר כפיפה, קח דאמבל, שים בים הקרסוליים ותעשה כפיפה בשכיבה על הבטן.
את הפולי רחב מאחורי הראש תחליף בבנט אובר ותשים את זה תרגיל ראשון.

ותעשה תרגליים לפני יד קדמית, אם לא ראשון בכלל.
+ חסר לך תרגיל ליד אחורית.

the animal · 28-10-08, 07:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade

ותעשה תרגליים לפני יד קדמית, אם לא ראשון בכלל.
+ חסר לך תרגיל ליד אחורית.

יש לו שלושה סוגי לחיצות, 4 סטים ליד אחורית יספיקו בהחלט.
לגבי הרגליים, מסכים.

27-10-08, 21:31	#1
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	הסיבה שהתכנית שלי היא ככה כי אני מתאמן בבית. יש לי בבית מולטי טריינר,מוט אולימפי,משקוליות,מוט w. אז אני קצת מוגבל באפשרויות. אני יכול להוסיף יד אחורית במולטיטריינר(פולי עליון) אבל אני לא מבין מה ההבדל בין פולי עליון צר בישיבה ובעמידה?אחד עוד על גב ואחד יד אחורית? ותוכל להסביר לי איך לעבוד על הבטן?

27-10-08, 21:39	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	את הסקוואט תעשה עם המוט אולימפי לא עם הדאמבלים. תוסיף לרגליים 3 סטים של כפיפה. אם אין לך במולטי טריינר כפיפה, קח דאמבל, שים בים הקרסוליים ותעשה כפיפה בשכיבה על הבטן. את הפולי רחב מאחורי הראש תחליף בבנט אובר ותשים את זה תרגיל ראשון.