איך התכנית אימונים?

[the animal]

את הסקוואט תעשה עם המוט אולימפי לא עם הדאמבלים.
תוסיף לרגליים 3 סטים של כפיפה. אם אין לך במולטי טריינר כפיפה, קח דאמבל, שים בים הקרסוליים ותעשה כפיפה בשכיבה על הבטן.
את הפולי רחב מאחורי הראש תחליף בבנט אובר ותשים את זה תרגיל ראשון.

[Masquerade]

פורסם במקור על ידי the animal

את הסקוואט תעשה עם המוט אולימפי לא עם הדאמבלים.
תוסיף לרגליים 3 סטים של כפיפה. אם אין לך במולטי טריינר כפיפה, קח דאמבל, שים בים הקרסוליים ותעשה כפיפה בשכיבה על הבטן.
את הפולי רחב מאחורי הראש תחליף בבנט אובר ותשים את זה תרגיל ראשון.

ותעשה תרגליים לפני יד קדמית, אם לא ראשון בכלל.
+ חסר לך תרגיל ליד אחורית.

[the animal]

פורסם במקור על ידי masquerade

ותעשה תרגליים לפני יד קדמית, אם לא ראשון בכלל.
+ חסר לך תרגיל ליד אחורית.

יש לו שלושה סוגי לחיצות, 4 סטים ליד אחורית יספיקו בהחלט.
לגבי הרגליים, מסכים.