רצוי פעם בשבוע לצאת לריצה גם במסה?

[The Sun]

פורסם במקור על ידי dark_muse

אין כמו ריצה טובה =]

!
אין כמו הכוס מים אחרי שחוזרים מריצה טובה, כשמנסים עדיין לתאם בין השלוקים לנשימות.

[coldfire]

פורסם במקור על ידי The Sun

קרדיט לאלפי:


הלב מגיב לאימונים בדומה לשרירי השלד.
בקרב ספורטאים אנ-אירוביים לדוגמת מרימי המשקולות נמצא שיעור גבוה יותר של לחץ דם בשל מערכת לחצים ורידית-עורקית גדולה יותר (מסה שרירית גדולה יותר,סוג הפעילות ומאפייניה ועוד).
כמו-כן נמצאה עלייה בעובי שריר הלב (מיוקרדיום) כלפי פנים (במה שקרוי היפרטרופיה קונצנטרית),בעיקר בחדר השמאלי (שבכל מקרה עובי המחיצה הינו הגדול ביותר משום שהוא עומד במערכת הלחצים הגדולה ביותר - אספקת דם למערכות גופנו).

על מה זה משפיע?
1.ירידה בנפח הפעימה
2.עלייה בקצב הלב - כמנגנון פיצוי על ירידה בנפח הפעימה
3.עלייה בלחץ הדם - כיווץ כלי דם,התנגדות גדולה יותר של זרימת דם ב"צינורות ההובלה"

אם זאת השינויים שנעשים נגרמים כתוצאה מהתסגלות (adaptations) פיזיולוגית למאמץ,ולא כתוצאה מתחלואה או ממצא פתולוגי.לאחר הפסקה ו\או ירידה בנפח\עצימות המאמץ,תוך תקופה של 6-9 שבועות לערך ,הלב יחזור לתפקודו התקין.
במקרה ואין חזרה לתפקודו התקין של הלב,יש לבצע בדיקות קרדיולוגיות מקיפות.

ד"א כל מה שציינתי עכשיו נקרא בשפה המקצועית "Athletic heart syndrome"


קצת מקורות:
Shapino LM: Physiological left ventricular hypertrophy. B. Heart J 1984; 52: 130-135.
2.
Gott PH, Roselle HA; Crampton RS (1968). The athletic heart syndrome. Five-year cardiac evaluations of a champion
athlete. Arch Inter Med 122: 340-344.
3.
Raskoff WJ, Goldman S, Cohn K (1976). The athletic heart prevalence and physiological significance of left ventricular enlargement in distance runner. JAMA 236: 158-162.
4.
Crawford MH, O'Rowke RA (1979). The athlete's heart. Adv Int. Med. 311-329. (Year Book Med. Publication, Vol. 24).
5.
Rost R, Hollman V (1983). Athlete's heart: A review of its historical assessment and new aspects. Int J Sports Med 4: 147-165.
6.
Shapiro LM and Smith RG (1983). Effect of training on left ventricular structure and function. An Echocardiog. study. Br. H. J. 50, 534-39
7.
Ehsani AA. Hagberg JM, and Hickson RC (1978): Rapid changes in left ventricular dimensions and mass in response to physiological conditioning and deconditioning. AM J Cardiol 42: 52-56.
8.
Gilbert CA, Nutter DO, Feiner JM, Perkins JV, Heymsfield SB and Schlant RC (1977). Echocardiographic study of cardiac dimensions and function in the endurance trained athlete. Am J Cardiol 40: 528-533.
9.
Morganroth J, Maron BJ, Henry WL and Epstein SE (1975). Comparative left ventricular dimensions in trained athletes. Ann Intern Med 82: 521-523.
10.
Roeske WR, O'Rourke RA, Klein A, Leopold G and Karlier JS (1976) Non-invasive evaluation of ventricular hypertrophy
in professional athletes. Circulation 53: 286-290.
11.
De Maria AN, Neumann A, Lee G, Fowler Wand Masson DT (1978). Alterations in ventricular mass and performance induced by exercise in man evaluated by echocardiography. Circulation 57: 237-241.
12.
Maron BJ (1986): Structural features of the Athlete Heart as defined by echocardiography. JACC Vol. 7, No.1, 190-203.
13.
Stein RA, Michiell 0, Diamond J, Horwitz B and Krasnow N (1980). The cardiac response to exercise training: Echocardiographic
analysis at rest and during exercise. Am J Cardiol. Vol. 46, 219-225.
14.
Sahn OJ, 013 Maria A, Kisslo J and Weyman A (1978), Recommendations regarding quantitation in M-Mode echocardiography:
results of a survey of echocardiographic measurements.
Circulation 58: 1072-1076
15.
Bhatt DR, Isabel-Jones JB, Villorica GJ, Nakasama M, Yabek SM, Marks RA and Jarmakani JM (1978). Accuracy of echocardiography in assessing left ventricular dimensions
and volume. Circulation 57: 699-703.
16.
Nishimura T, Yamada Y and Kawai C (1980). Echocardiographic
evaluation of long-term effects of exercise on left ventricular hypertrophy and function in professional bicyclists.
Circulation 61(4): 832-839.
17.
Sugishita Y, Koseki S, Matsuda M, Yamaguchi T and Ito 1 (1983). Myocardiac mechanics of athletic hearts in comparison
with diseased hearts. Am Heart J 105: 273-280.
18.
Huston TP, Puffer JC, and Rodney, WM (1985). The atheletic heart syndrome. N Engl J of Med Vol 313(7):24-31.
19.
Maron BJ, Epstein SE and Roberts WC (1986). Causes of sudden death in competitive athletes. J Ace Vol. 7(1): 204214.
20.
Oakley G.D.G: Athletes, Hypertrophy and sudden death. Postgraduate doctor middle east, 1988, Vol 10(6): 357-363.
21.
Maron BJ, Roberts WC, McAllister HA, Rosing DR, and Epstein SE (1980). Sudden death in young athletes. Circulation
62: 218-229.
22.
Aldo Coelho, Elwin Palileo, William Ashley et at (1986) Tachyarrhythmias
it young athletes. JAAC VOL. 7, No.1, 237243

רק חבל שכל הנתונים שהבאת, וכל המידע מראה שהסינדרום הזה נפוץ בעיקר אצל endurance athletes. דווקא אלה שהאימונים שלהם מורכבים ממה שאתם מכנים פה "אימונים אירוביים". בעיקר, רצי מרתון.

חוץ מזה שהסינדרום הזה נחשב בדרך כלל לא מסוכן, והוא תוצאה של הסתגלות לאימונים.

[eyalamzleg]

פורסם במקור על ידי shahar-king

אני לא מדבר מבחינת סיבולת לב ראה אלא מבחינת מפתח גוף אין לזה שום יתרון לרוץ במאסה רק כאב ראש בהשלמת הקלוריות בתפריט ולכל האלא שאומרים מאסה נקייה מאסה נקייה אז בשביל מאסה נקייה לא צריך לרוץ

לא נכון.... פעילות אירובית עוזרת איך שהוא להתאוששות טובה יותר

[The Sun]

פורסם במקור על ידי coldfire

רק חבל שכל הנתונים שהבאת, וכל המידע מראה שהסינדרום הזה נפוץ בעיקר אצל endurance athletes. דווקא אלה שהאימונים שלהם מורכבים ממה שאתם מכנים פה "אימונים אירוביים". בעיקר, רצי מרתון.

חוץ מזה שהסינדרום הזה נחשב בדרך כלל לא מסוכן, והוא תוצאה של הסתגלות לאימונים.

איפה זה כתוב?

[coldfire]

פורסם במקור על ידי the sun

איפה זה כתוב?

תקרא את המאמרים שהבאת. ותראה מי הספורטאים שנבחנו ברוב המקרים. חוץ מזה, חיפוש קצר בגוגל יגיד לך את זה.

[Bono]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

ריצה אחרי אימון תורמת להתאוששות של הרגלים (מהאימון)?

.................................

[TAMIRSUS]

שאלה , אם אתה רץ אחרי אימון ומשלים את הקלוריות מזה עוזר לך בעצם?
אתה כאילו שורף שומן ואם הקלוריות משמשות לעלייה במאסת שריר?
תודה!

[Dark_Muse]

ריצה עוזרת להתאוששת כל הגוף. כמובן שמדובר בריצה קלה ולא איזה ספרינטים או משהו. פעילות אירובית מתונה לאחר אימון משקולות, גורמת להזרמת דם מוגברת לשרירים ולכן זה עוזר בהתאוששותם. אם תרגיש הקלה ב-doms ברגליים? לא יודע ולא נראה לי גם.

בנוגע לשאלתך תמירסוסון, לא כל ריצה חייבת להיות בשביל הורדה במשקל. ריצה משפרת מרכיבי סיבולת לב ריאה ועוזרת בתאוששות לאחר אימונים אנאירובים. אנשים שרוצים לגרום להיפרטרופיה (או לעליה בכוח) וזקוקים לתזונה שמעל המאזן הקלורי שלהם, יצטרכו להשלים את הקלוריות הנוספות אם ברצונם לרוץ על מנת לא "להתקע" על מאזן קלורי נייטרלי או אף שלילי.

אגב, מרימי משקולות אולימפיים, עושים איזושהי עבודה אירובית?

[orel]

מסקנת השירשור: לעשות ולהשלים(לעשות ריצה - להשלים קלוריות)
לא יודע אבל משום מה על הליכון הרבה יותר קל לרוץ מאשר בחוץ גם אם יש שיפוע.. פסיכולוגי כנראה..

[Bono]

תודה dark muse

[Dark_Muse]

פורסם במקור על ידי orel

מסקנת השירשור: לעשות ולהשלים(לעשות ריצה - להשלים קלוריות)
לא יודע אבל משום מה על הליכון הרבה יותר קל לרוץ מאשר בחוץ גם אם יש שיפוע.. פסיכולוגי כנראה..

לא פסיכולוגי...
אם אתה רץ במשטחים לא ישרים, ואתה רץ כנגד רוח, ובאופן כללי הפעולה של הרגליים היא לדחוף את עצמך קדימה ולא להשאיר את עצמך במקום כמו בהליכון (לא בטוח לגבי זה), אז מן הסתם שיהיה הרבה יותר קשה לרוץ בחוץ.

ריצה על הליכון זה כזה לא נוח

[The Sun]

הליכון זה לבחורות.
אין כמו ריצה בעליות\ירידות של פארק הירקות בת"א!

[the animal]

פורסם במקור על ידי the sun

הליכון זה לבחורות.
אין כמו ריצה בעליות\ירידות של פארק הירקות בת"א!

מי ישמע איזה עליות וירידות...

[שושו השועל]

פורסם במקור על ידי OverPower

לא אחי זה יעשה לך זין קטן

טוב אתה לא מבין כמה צחקתי עכשיו כמעט הקאתי...
אגב צחקתי קצת יותר כי זה הזכיר לי את זה (מתוך "הממלכה הקטנה ארה"ב"):
http://il.youtube.com/watch?v=RWTfps80Pkg

[שושו השועל]

פורסם במקור על ידי dark_muse

לא פסיכולוגי...
אם אתה רץ במשטחים לא ישרים, ואתה רץ כנגד רוח, ובאופן כללי הפעולה של הרגליים היא לדחוף את עצמך קדימה ולא להשאיר את עצמך במקום כמו בהליכון (לא בטוח לגבי זה), אז מן הסתם שיהיה הרבה יותר קשה לרוץ בחוץ.

ריצה על הליכון זה כזה לא נוח

מסכים לגמרי ריצה בחוץ הרבה יותר קשה יחסית לריצה על הליכות עם כל התוכנית של העליות ירידות וכו'...

[Bono]

פורסם במקור על ידי The Sun

הליכון זה לבחורות.אין כמו ריצה בעליות\ירידות של פארק הירקות בת"א!

[obzion]

פורסם במקור על ידי שושו השועל

טוב אתה לא מבין כמה צחקתי עכשיו כמעט הקאתי...
אגב צחקתי קצת יותר כי זה הזכיר לי את זה (מתוך "הממלכה הקטנה ארה"ב"):
http://il.youtube.com/watch?v=rwtfps80pkg

הממלכה הקטנה ארה"ב?
ממתי ארה"ב זה ממלכה? יש שם מלך?
בריטניה אבאל'ה....

[TAMIRSUS]

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

ריצה עוזרת להתאוששת כל הגוף. כמובן שמדובר בריצה קלה ולא איזה ספרינטים או משהו. פעילות אירובית מתונה לאחר אימון משקולות, גורמת להזרמת דם מוגברת לשרירים ולכן זה עוזר בהתאוששותם. אם תרגיש הקלה ב-doms ברגליים? לא יודע ולא נראה לי גם.

בנוגע לשאלתך תמירסוסון, לא כל ריצה חייבת להיות בשביל הורדה במשקל. ריצה משפרת מרכיבי סיבולת לב ריאה ועוזרת בתאוששות לאחר אימונים אנאירובים. אנשים שרוצים לגרום להיפרטרופיה (או לעליה בכוח) וזקוקים לתזונה שמעל המאזן הקלורי שלהם, יצטרכו להשלים את הקלוריות הנוספות אם ברצונם לרוץ על מנת לא "להתקע" על מאזן קלורי נייטרלי או אף שלילי.

אגב, מרימי משקולות אולימפיים, עושים איזושהי עבודה אירובית?

תודה רבה