|
רצוי פעם בשבוע לצאת לריצה גם במסה?
של 20 דק' לא יותר
|
למה לא?
אני רץ אחרי אימון (3 פעמים בשבוע) איזה 20 דקות זה אחלה תשלים קלוריות ששרפתה ויהיה טוב |
כל עוד אתה משלים את הקלוריות זה בסדר, ואפילו מומלץ
|
סבבה כמה זמן מומלץ אתם משארים?
|
15-80 דקות
|
פעם בשבוע זה כמו כוסות רוח למת.
|
ציטוט:
לפותח הפוסט, תעשה 3-4 פעמים בשבוע, 30-40 דקות כל פעם, בקצב שלא יהיה לך קל מדי וגם לא קשה מדי (שלא תגמור את הריצה מת). זה בתור התחלה. אחרי כמה זמן תתחיל לשלב אינטרוולים, עליות, ריצות טמפו וכאלה דברים. |
כל עוד אתה משלים את הקלוריות אין בעיה עם זה אבל לכל אלא שאומרים שזה מומלץ אז למה בידיוק זה מומלץ?
|
זה תלוי אם אתה רוצה לעלות מאסה נקייה,
אחי, אתה יכול לרוץ בכל יום.. אבל אתה צריך לדאוג להרבה פחמימות וחלבונים (ועוד דברים) אבל זה העיקר, אחרת:כוחׁ(down) אפקטיביות(down) גדילה(down) משהו שרשמו פה: אחרי אימון, אתה אוכל חלבונים וזה? ונניח ואתה רוצה לצאת לרוץ והכל, אתה יוצא אחרי חצי שעה שעה(כשאתה מרגיש שבע - אבל קצת נוטה לרעב) בהצלחה! |
ציטוט:
|
יעזור לשמור על תיאבון במסה :)
|
אחרי כל אימון ריצה חצי שעה 10 קמ"שׁ פצצה
|
לא מומלץ לרוץ בקביעות בזמן מסה.
לאימון אירובי יש השפעה הממתנת את בניית המסה השרירית. האימון האירובי מפריע לאימון הכוח ולהתאוששות לאחר האימון ואף שורף גליקוגן וחומצות אמינו מסועפות שרשרת (bcaa). מפתחי גוף רבים משלבים האימון שלהם פעילות אירובית כדי לשמור על אחוז שומן נמוך, אך חשוב לזכור כי הוספת מסה שרירית היא הדרך הטובה ביותר לשדרג את הקצב המטאבולי במנוחה (rmr), וככל שהקצב המטאבולי במנוחה עולה , יותר קלוריות נשרפות וכך קל יותר להישאר עם אחוז שומן נמוך. |
אני במאסה שלי ההיתי עושה כול סוף אימון 20 דקות
אין הבדל אתה יכול לעושת גם כול היום ריצה העיקר המאזן הקלורי |
רצוי מאוד, 20 דקות ריצה פעמיים בשבוע אחרי אימון אנארובי זה דבר שכדאי לעשות ואף חייוני מאוד.
|
לא אחי זה יעשה לך זין קטן
|
ציטוט:
אי אפשר לעשות נגיד בבוקר או אחר הצהריים ביום מנוחה? |
וכן, זה עשוי לשרוף חומצות אמינו - מה שכן חשוב, אם אחרי אימון אתה רעב ולמרות זאת אתה הולך לעשות אירובי זה לא מומלץ
(ואל תגידו לי "נו ברור", יש הרבה שעושים את זה) אני פשוט אוכל ארוחה חלבונית, ואחרי חצי שעה רץ |
ציטוט:
אבל זה לא הכרחי.. אתה יכול לעשות מתי שבא לך, אבל יש פה אלמנט של שריפה מהירה של שומן |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ