עזרה בחיטוב

Fatboy · 15-10-08, 20:14

גובה: 160
משקל: 70
אחוז שומן: לא ידוע

הסיבה המרכזית לחיטוב זה לא קטע אסטטי זה פשוט כי כל השומן הזה מפריע לי לראות התקדמות במאסה שרירית

הנה כמה תמונות מהיום:

http://i33.tinypic.com/15p2338.jpg
http://i38.tinypic.com/21kbblx.jpg
http://i35.tinypic.com/8xuiaw.jpg

מכיוון שבחיים שלי לא עשיתי חיטוב אני לא ממש יודע איך מתאמנים בחיטוב (חוץ מזה שלא מנסים להתקדם במשקלים), אשמח לקבל כמה טיפים בקשר לזה

מבחינת תזונה חשבתי פשוט להוריד 1000 קלוריות מדיאטת המאסה אבל להשאיר את אותה כמות חלבון(?)

תודה

**The Sun** · 15-10-08, 21:12

אימונים בתדירות גבוהה, ווליום נמוך בעצימות גבוהה, אירובי (אופציונלי, אלא אם אתה מסתדר עם כמות אוכל של הומלס ביום טוב), מציע בתחילה לעבור למאזן נייטרלי לשבועיים לפחות, תהיה ירידה במשקל גם ככה.
כשנתקעים מקצצים קלוריות, אפשר ורצוי להחליף פחמימות בחלבונים - לאכול 2.5 ג' חלבון פר קילו גוף.
שומן נשאר אותו הדבר.

תפרסם תוכנית אימונים, אני אביע את דעתי.

ilayzror · 15-10-08, 21:16

על כמה אחוז שומן אתה?

Fatboy · 15-10-08, 21:25

אנערף% 14-15

תכנית שלי זה abx3 high intesity/low volume

15 סטים לאימון בעיקר תרגילים כבדים בחזרות 6-8, תרגילים מבודדים 8-12

trx--->sus · 15-10-08, 21:28

לדעתי כדאי להוריד עצימות באימונים בחיטוב יש כאלה שאומרים שלא אבל בכל אופן תשמור על תדירות גבוהה

**The Sun** · 15-10-08, 21:28

איך התוכנית נראית? יש גירוי לכל השרירים בכל אימון? אם לא אז הייתי עבור ל4 פעמים, אלא אם אתה יכול להגיע רק 3 אז פשוט תעשה fbw.

טי-רקס ממש לא מורידים בעצימות האימונים, צריך לשמור על גירוי בדיוק כמו במאסה אחרת הגוף יפרק את השריר כי הוא לא צריך אותו כ"כ חזק וגדול.

trx--->sus · 15-10-08, 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

איך התוכנית נראית? יש גירוי לכל השרירים בכל אימון? אם לא אז הייתי עבור ל4 פעמים, אלא אם אתה יכול להגיע רק 3 אז פשוט תעשה fbw.

טי-רקס ממש לא מורידים בעצימות האימונים, צריך לשמור על גירוי בדיוק כמו במאסה אחרת הגוף יפרק את השריר כי הוא לא צריך אותו כ"כ חזק וגדול.

אבל עצימות ומאזן קלורי שלילי יוביל פירוק של שריר לצורך אנרגיה (אני לא אומר את זה מתוך ידע והתמצאות אלא מתוך השערה על פי ההיגיון)

שמעתי כמה דעות שלא צריך להוריד את העצימות בחיטוב יכול להיות שאתה צודק אבל עדיין לדעתי זה דיי מוזר לי, טוב נו יש לי עוד זמן עד לחיטוב הראשון שלי שיגיע העת נחקור את הנושא.

**The Sun** · 15-10-08, 21:38

זה לא נכון, הגוף לא יפרק שריר אם הוא ישמור על גירוי ויאלץ להמשיך לתחזק את השריר.
כמובן שזה תלוי בתזונה ובמשך החיטוב, אחוז השומן וכו'.

15-10-08, 20:14	#1
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	עזרה בחיטוב גובה: 160 משקל: 70 אחוז שומן: לא ידוע הסיבה המרכזית לחיטוב זה לא קטע אסטטי זה פשוט כי כל השומן הזה מפריע לי לראות התקדמות במאסה שרירית הנה כמה תמונות מהיום: http://i33.tinypic.com/15p2338.jpg http://i38.tinypic.com/21kbblx.jpg http://i35.tinypic.com/8xuiaw.jpg מכיוון שבחיים שלי לא עשיתי חיטוב אני לא ממש יודע איך מתאמנים בחיטוב (חוץ מזה שלא מנסים להתקדם במשקלים), אשמח לקבל כמה טיפים בקשר לזה מבחינת תזונה חשבתי פשוט להוריד 1000 קלוריות מדיאטת המאסה אבל להשאיר את אותה כמות חלבון(?) תודה __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

15-10-08, 21:25	#4
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אנערף% 14-15 תכנית שלי זה abx3 high intesity/low volume 15 סטים לאימון בעיקר תרגילים כבדים בחזרות 6-8, תרגילים מבודדים 8-12 __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

15-10-08, 21:28	#5
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	לדעתי כדאי להוריד עצימות באימונים בחיטוב יש כאלה שאומרים שלא אבל בכל אופן תשמור על תדירות גבוהה __________________

15-10-08, 21:12	#2
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אימונים בתדירות גבוהה, ווליום נמוך בעצימות גבוהה, אירובי (אופציונלי, אלא אם אתה מסתדר עם כמות אוכל של הומלס ביום טוב), מציע בתחילה לעבור למאזן נייטרלי לשבועיים לפחות, תהיה ירידה במשקל גם ככה. כשנתקעים מקצצים קלוריות, אפשר ורצוי להחליף פחמימות בחלבונים - לאכול 2.5 ג' חלבון פר קילו גוף. שומן נשאר אותו הדבר. תפרסם תוכנית אימונים, אני אביע את דעתי.

15-10-08, 21:16	#3
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	על כמה אחוז שומן אתה?

15-10-08, 21:38	#8
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	זה לא נכון, הגוף לא יפרק שריר אם הוא ישמור על גירוי ויאלץ להמשיך לתחזק את השריר. כמובן שזה תלוי בתזונה ובמשך החיטוב, אחוז השומן וכו'.