עזרה בחיטוב
 

גובה: 160
משקל: 70
אחוז שומן: לא ידוע

הסיבה המרכזית לחיטוב זה לא קטע אסטטי זה פשוט כי כל השומן הזה מפריע לי לראות התקדמות במאסה שרירית

הנה כמה תמונות מהיום:

http://i33.tinypic.com/15p2338.jpg
http://i38.tinypic.com/21kbblx.jpg
http://i35.tinypic.com/8xuiaw.jpg

מכיוון שבחיים שלי לא עשיתי חיטוב אני לא ממש יודע איך מתאמנים בחיטוב (חוץ מזה שלא מנסים להתקדם במשקלים), אשמח לקבל כמה טיפים בקשר לזה

מבחינת תזונה חשבתי פשוט להוריד 1000 קלוריות מדיאטת המאסה אבל להשאיר את אותה כמות חלבון(?)

תודה

אימונים בתדירות גבוהה, ווליום נמוך בעצימות גבוהה, אירובי (אופציונלי, אלא אם אתה מסתדר עם כמות אוכל של הומלס ביום טוב), מציע בתחילה לעבור למאזן נייטרלי לשבועיים לפחות, תהיה ירידה במשקל גם ככה.
כשנתקעים מקצצים קלוריות, אפשר ורצוי להחליף פחמימות בחלבונים - לאכול 2.5 ג' חלבון פר קילו גוף.
שומן נשאר אותו הדבר.

תפרסם תוכנית אימונים, אני אביע את דעתי.

על כמה אחוז שומן אתה?

אנערף% 14-15

תכנית שלי זה abx3 high intesity/low volume

15 סטים לאימון בעיקר תרגילים כבדים בחזרות 6-8, תרגילים מבודדים 8-12

לדעתי כדאי להוריד עצימות באימונים בחיטוב יש כאלה שאומרים שלא אבל בכל אופן תשמור על תדירות גבוהה

איך התוכנית נראית? יש גירוי לכל השרירים בכל אימון? אם לא אז הייתי עבור ל4 פעמים, אלא אם אתה יכול להגיע רק 3 אז פשוט תעשה fbw.

טי-רקס ממש לא מורידים בעצימות האימונים, צריך לשמור על גירוי בדיוק כמו במאסה אחרת הגוף יפרק את השריר כי הוא לא צריך אותו כ"כ חזק וגדול.

אבל עצימות ומאזן קלורי שלילי יוביל פירוק של שריר לצורך אנרגיה (אני לא אומר את זה מתוך ידע והתמצאות אלא מתוך השערה על פי ההיגיון)

שמעתי כמה דעות שלא צריך להוריד את העצימות בחיטוב יכול להיות שאתה צודק אבל עדיין לדעתי זה דיי מוזר לי, טוב נו יש לי עוד זמן עד לחיטוב הראשון שלי שיגיע העת נחקור את הנושא.

זה לא נכון, הגוף לא יפרק שריר אם הוא ישמור על גירוי ויאלץ להמשיך לתחזק את השריר.
כמובן שזה תלוי בתזונה ובמשך החיטוב, אחוז השומן וכו'.