תוכנית אימונים שאני מתחיל, אשמח לקבל דעה.

Bono · 13-10-08, 15:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי giladbr

אני עדיין לא מבין איך עושים את הפשיטת גב הזאת, אתה מכיר תרגיל שעובד על אותם שרירים שאני יכול לעשות במקום? (גם ללא מכשירים).

אז תעשה אותו

giladbr · 13-10-08, 15:54

אוקיי גיבשתי תוכנית מכל מה שאמרתם לי עד עכשיו:
----------------------
סקוואטים 3x15 ממש לאט עם 10KG על הגב
לאנג'ים 3x15 ממש לאט עם 10KG על הגב
שכיבות סמיכה רחבות 3x12 עם 10KG על הגב
מקבילים 4x8-15
מתח רחב 3x8-15
מתח בסופינציה 3x8-15
שכיבות סמיכה יהלום 2x10-12 עם 10KG על הגב
כפיפות בטן רגילות 3x12-15 ממש לאט בירידה
פשיטות גב בשכיבה 3x12-15
לחיצת כתפיים 3x12-15
----------------------
אני אעשה את זה 3 פעמים בשבוע (כן, לא, כן, לא, כן, לא, לא).

מה אתה חושבים?
הסדר של התרגילים נכון?

13-10-08, 15:54	#2
giladbr חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של giladbr הודעות: 22	אוקיי גיבשתי תוכנית מכל מה שאמרתם לי עד עכשיו: ---------------------- סקוואטים 3x15 ממש לאט עם 10KG על הגב לאנג'ים 3x15 ממש לאט עם 10KG על הגב שכיבות סמיכה רחבות 3x12 עם 10KG על הגב מקבילים 4x8-15 מתח רחב 3x8-15 מתח בסופינציה 3x8-15 שכיבות סמיכה יהלום 2x10-12 עם 10KG על הגב כפיפות בטן רגילות 3x12-15 ממש לאט בירידה פשיטות גב בשכיבה 3x12-15 לחיצת כתפיים 3x12-15 ---------------------- אני אעשה את זה 3 פעמים בשבוע (כן, לא, כן, לא, כן, לא, לא). מה אתה חושבים? הסדר של התרגילים נכון?