תוכנית אימונים שאני מתחיל, אשמח לקבל דעה.

[the animal]

פורסם במקור על ידי giladbr

ואו, ניסיתי את התוכנית שגיבשנו ולא האמנתי שזה יהיה כל כך קשה. ז"א, הסקוואטים והלאנג'ים בהתחלה זה שטויות, אבל המשכתי למקבילים ועשיתי 3 סטים של 9, איכשהו הצלחתי לסיים את זה, אבל מיד אח"כ עברתי לשכיבות סמיכה הרחבות עם 10kg על הגב ולא הצלחתי לעשות יותר מ4, אמרתי שרק לצורך העניין אני אנסה להמשיך את התוכנית, אז הורדתי את המשקל ועכשיו עשיתי 3 סטים של 5 עם השכיבות סמיכה הרחבות.
אחרי זה יש את המתח רחב, הצלחתי רק 3 סטים של 4.
ואז הפשיטות גב, היה בסדר.
אח"כ לחיצת כתפיים, זה אני לא הצלחתי לעשות אפילו אחד... יעני לא הצלחתי לדחוף את עצמי בעמידת ראש אפילו פעם אחת.
מתח בסופינציה גם לא הצלחתי הכל ועשיתי 3 סטים של 6.
אח"כ שכיבות סמיכה יהלום (אבל בלי ה10kg על הגב כמו שכתוב בתכנית) שגם פה לא הצלחתי כמו שצריך ועשיתי 2 סטים של 5.
ובסוף יש את הכפיפות בטן שאת זה הצלחתי הכל כמו שצריך.


אם מישהו יכול לקחת את התוכנית הזאת ופשוט להוריד את הרמה שלה בצורה חדה אני אהיה אסיר תודה.

אחרי הכל אני (עדיין) לא רמבו.
שוב תודה!

תתחיל מהחזה (תעשה מקבילים 3x7 בתור התחלה ולאט לאט תעלה חזרות), תעשה גב (שני סוגי המתח ברציפות ואז הפשיטה), רגליים, בטן ורק אז תעשה יד אחורית שיהיה לה זמן לנוח טיפה מהאימון חזה.

[giladbr]

פורסם במקור על ידי the animal

תתחיל מהחזה (תעשה מקבילים 3x7 בתור התחלה ולאט לאט תעלה חזרות), תעשה גב (שני סוגי המתח ברציפות ואז הפשיטה), רגליים, בטן ורק אז תעשה יד אחורית שיהיה לה זמן לנוח טיפה מהאימון חזה.

זאת אומרת שזה יהיה הסדר:
שכיבות סמיכה רחבות
מקבילים
מתח רחב
מתח בסופינציה
פשיטות גב בשכיבה
סקוואטים
לאנג'ים
כפיפות בטן רגילות
שכיבות סמיכה יהלום
לחיצת כתפיים


?

[the animal]

פורסם במקור על ידי giladbr

זאת אומרת שזה יהיה הסדר:
שכיבות סמיכה רחבות
מקבילים
מתח רחב
מתח בסופינציה
פשיטות גב בשכיבה
סקוואטים
לאנג'ים
כפיפות בטן רגילות
שכיבות סמיכה יהלום
לחיצת כתפיים


?

אתה יכול להחליף את המקבילים והשכיבות שמיכה, אבל לא חובה.
תוותר על שכיבות שמיכה יהלום, הידיים שלך יקבלו מספיק גירוי מהמקבילים, שכיבות שמיכה ולחיצת כתפיים (בטח בתור מתאמן מתחיל)