תוכנית אימונים שאני מתחיל, אשמח לקבל דעה.

giladbr · 13-10-08, 14:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

הסברתי לך גם בפוסט השני שלך, אבל למקרה שלא ראית, פשיטת גב (רק תעשה את זה על הרצפה במקום על ספסל):
http://www.exrx.net/weightexercises/...extension.html
ולחיצת כתפיים עם משקל גוף:
עמידת ראש בהישענות על קיר, כפות ידיים על הרצפה במיקום שמתאים ללחיצה, ואתה פשוט לוחץ את עצמך למעלה.

1. אתה יכול להראות לי סרטון שמדגים את זה?
2. בלחיצת כתפיים לעשות את הלחיצה הזאת 15 פעמים כפול 3 סטים?

תודה.

the animal · 13-10-08, 15:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי giladbr

1. אתה יכול להראות לי סרטון שמדגים את זה?
2. בלחיצת כתפיים לעשות את הלחיצה הזאת 15 פעמים כפול 3 סטים?

תודה.

1. חיפשתי אבל לא מצאתי.
2. אני לא מאמין שבהתחלה תוכל לעשות 3x15. תעשה מספר קבוע בכל סט ככה שקשה לך עד בלתי אפשרי לסיים את הסט השלישי.

giladbr · 13-10-08, 16:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

1. חיפשתי אבל לא מצאתי.
2. אני לא מאמין שבהתחלה תוכל לעשות 3x15. תעשה מספר קבוע בכל סט ככה שקשה לך עד בלתי אפשרי לסיים את הסט השלישי.

פשיטת גב בלי מכשיר זה כמו התרגיל הראשון שמדגימים בסרטון הזה?
http://www.youtube.com/watch?v=GW3fUDQYbPM

דבר אחרון, איזה שרירים פועלים ב:
- שכיבות סמיכה רחבות.
- שכיבות סמיכה יהלום.
- מקבילים.

תודה!

Bono · 13-10-08, 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי giladbr

פשיטת גב בלי מכשיר זה כמו התרגיל הראשון שמדגימים בסרטון הזה?לא , זה נראה סופרמן אם אני לא טועה
http://www.youtube.com/watch?v=GW3fUDQYbPM

דבר אחרון, איזה שרירים פועלים ב:
- שכיבות סמיכה רחבות. חזה, כתפיים ויד אחורית (דגש על החזה)
- שכיבות סמיכה יהלום. אותם שרירים של הרחבות רק שהדגש הוא על היד האחורית
כת- מקבילים.חזה, אחורית וכתפיים, באחיזה רחבה הדגש על החזה ובצרה על היד האחורית

תודה!

בגוף ההודעה
אתר עם מאגר תרגילים והשרירים הפועלים בהם:
http://exrx.net/Lists/Directory.html

giladbr · 13-10-08, 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

בגוף ההודעה
אתר עם מאגר תרגילים והשרירים הפועלים בהם:
http://exrx.net/lists/directory.html

אני עדיין לא מבין איך עושים את הפשיטת גב הזאת, אתה מכיר תרגיל שעובד על אותם שרירים שאני יכול לעשות במקום? (גם ללא מכשירים).

Bono · 13-10-08, 16:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי giladbr

אני עדיין לא מבין איך עושים את הפשיטת גב הזאת, אתה מכיר תרגיל שעובד על אותם שרירים שאני יכול לעשות במקום? (גם ללא מכשירים).

אז תעשה אותו

giladbr · 13-10-08, 16:54

אוקיי גיבשתי תוכנית מכל מה שאמרתם לי עד עכשיו:
----------------------
סקוואטים 3x15 ממש לאט עם 10KG על הגב
לאנג'ים 3x15 ממש לאט עם 10KG על הגב
שכיבות סמיכה רחבות 3x12 עם 10KG על הגב
מקבילים 4x8-15
מתח רחב 3x8-15
מתח בסופינציה 3x8-15
שכיבות סמיכה יהלום 2x10-12 עם 10KG על הגב
כפיפות בטן רגילות 3x12-15 ממש לאט בירידה
פשיטות גב בשכיבה 3x12-15
לחיצת כתפיים 3x12-15
----------------------
אני אעשה את זה 3 פעמים בשבוע (כן, לא, כן, לא, כן, לא, לא).

מה אתה חושבים?
הסדר של התרגילים נכון?

the animal · 13-10-08, 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

בגוף ההודעה
אתר עם מאגר תרגילים והשרירים הפועלים בהם:
http://exrx.net/lists/directory.html

זה דווקא כן מה שהתכוונתי אליו. אם אין לך ספסל רומי או כלוב לדדליפט זה התרגיל הכי טוב לגב תחתון לדעתי.

13-10-08, 16:54	#7
giladbr חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של giladbr הודעות: 22	אוקיי גיבשתי תוכנית מכל מה שאמרתם לי עד עכשיו: ---------------------- סקוואטים 3x15 ממש לאט עם 10KG על הגב לאנג'ים 3x15 ממש לאט עם 10KG על הגב שכיבות סמיכה רחבות 3x12 עם 10KG על הגב מקבילים 4x8-15 מתח רחב 3x8-15 מתח בסופינציה 3x8-15 שכיבות סמיכה יהלום 2x10-12 עם 10KG על הגב כפיפות בטן רגילות 3x12-15 ממש לאט בירידה פשיטות גב בשכיבה 3x12-15 לחיצת כתפיים 3x12-15 ---------------------- אני אעשה את זה 3 פעמים בשבוע (כן, לא, כן, לא, כן, לא, לא). מה אתה חושבים? הסדר של התרגילים נכון?