עזרה בתפריט חיטוב לאישה

crash666 · 11-10-08, 17:02

סבבה אחי אני אעבוד על זה ואז אפרסם פה את מה שעשיתי ואני אשמח לקבל תגובות והערות.

תודה רבה על כל העזרה !

the animal · 11-10-08, 17:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי crash666

סבבה אחי אני אעבוד על זה ואז אפרסם פה את מה שעשיתי ואני אשמח לקבל תגובות והערות.

תודה רבה על כל העזרה !

בכיף

crash666 · 11-10-08, 21:17

טוב שיניתי, הוספתי, הורדתי וזה מה שיצא :

ארוחת בוקר
1 גביע קוטג' 3 אחוז
3 פרוסת לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
1 כפית שמן זית

ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם קל
1 פרוסת גבינה צהובה לייט 9%
1 עגבנייה
1 יוגורט בטעמים 0%

ארוחת 13:00
150 גרם ספגטי
50 גרם רסק עגבניות
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף

ארוחת 16:00
1 יוגורט בטעמים 0%
1 מלפפון/עגבנייה

בשעה 20:00 אימון

לאחר אימון
1 כף חלבון מי גבינה
1 תפוח עץ

ארוחת 23:00
1 גביע קוטג 0.5 אחוז
0.5 קופסת טונה במים
3 פרוסת לחם קל

יצא סה"כ :
1600 קלוריות
174 חלבונים
134 פחמימות

מה דעתכם ? בסדר בשביל תפריט חיטוב לאישה ?

11-10-08, 17:02	#1
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	סבבה אחי אני אעבוד על זה ואז אפרסם פה את מה שעשיתי ואני אשמח לקבל תגובות והערות. תודה רבה על כל העזרה !

11-10-08, 21:17	#3
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	טוב שיניתי, הוספתי, הורדתי וזה מה שיצא : ארוחת בוקר 1 גביע קוטג' 3 אחוז 3 פרוסת לחם קל 1 מלפפון/עגבנייה 1 כפית שמן זית ארוחת 10:00 2 פרוסות לחם קל 1 פרוסת גבינה צהובה לייט 9% 1 עגבנייה 1 יוגורט בטעמים 0% ארוחת 13:00 150 גרם ספגטי 50 גרם רסק עגבניות סלט ירקות קטן 150 גרם חזה עוף ארוחת 16:00 1 יוגורט בטעמים 0% 1 מלפפון/עגבנייה בשעה 20:00 אימון לאחר אימון 1 כף חלבון מי גבינה 1 תפוח עץ ארוחת 23:00 1 גביע קוטג 0.5 אחוז 0.5 קופסת טונה במים 3 פרוסת לחם קל יצא סה"כ : 1600 קלוריות 174 חלבונים 134 פחמימות מה דעתכם ? בסדר בשביל תפריט חיטוב לאישה ?