מה עדיף לעשות מבחינת חלוקת הסטים

[the animal]

פורסם במקור על ידי senate

וואללה תודה על התשובה המורחבת שלך, שיהיה לי זמן אני יקרא את כל מה שרשמת.
פעם הבאה שלא יהיה לך קשה אז תרשום רק לאx2 זה יותר קצר.

בכל אופן, אני עושה "פירמידה" כדי לגוון את העבודה על מספר סוגי סיבי השריר
אני מתחיל ממשקל נמוך יחסית עם מספר חזרות גבוהה ואז מעלה משקלים ויורד בחזרות

זה נכון לשלב פירמידות, אבל לא צריך בכל תרגיל. כך לך למשל, שני תרגילים מתוך הארבעה שתעשה לחזה או גב או כל שריר אחר ותעשה בהם פירמידה. גם אתה לא חייב לעשות מספר קבוע של סטים בכל תרגיל, אתה יכול לעשות 4,4,3,3 או 4,3,3,3 או כל מה שבא לך.
לדעתי, אם אתה עושה פירמידה, אז תלך איתה עד הסוף ב15-12-10-8.