מה עדיף לעשות מבחינת חלוקת הסטים
 

לשריר גדול למשל
3 תרגילים של 4 סטים שזה 15-12-10-8
או 4 תרגילים של 3 סטים 15-12-10

זה יוצא אותו מספר סטים

למה פרמידה?

אני אישית מעדיף שלוש תרגילים מורכבים על 4 לא...

לא זה ולא זה

וואללה תודה על התשובה המורחבת שלך, שיהיה לי זמן אני יקרא את כל מה שרשמת.
פעם הבאה שלא יהיה לך קשה אז תרשום רק לאx2 זה יותר קצר.

בכל אופן, אני עושה "פירמידה" כדי לגוון את העבודה על מספר סוגי סיבי השריר
אני מתחיל ממשקל נמוך יחסית עם מספר חזרות גבוהה ואז מעלה משקלים ויורד בחזרות

זה נכון לשלב פירמידות, אבל לא צריך בכל תרגיל. כך לך למשל, שני תרגילים מתוך הארבעה שתעשה לחזה או גב או כל שריר אחר ותעשה בהם פירמידה. גם אתה לא חייב לעשות מספר קבוע של סטים בכל תרגיל, אתה יכול לעשות 4,4,3,3 או 4,3,3,3 או כל מה שבא לך.
לדעתי, אם אתה עושה פירמידה, אז תלך איתה עד הסוף ב15-12-10-8.

אם פרמידה אז
תבחר 3 תרגילים
תרגיל אחד בטווח של 4-6
שני בטווח 8-10
שלישי בטווח 12-15

פירמידה זה בתוך הסט, מה שאתה הצעת זה גיוון בטווחי חזרות בתרגילים השונים