שאלה בקשר לסדר התוכנית.

[Bono]

פורסם במקור על ידי dark_muse

אני מניח שבמילה "חלשים" אתה מתכון להיפרטרופיה, אבל גם אם לא,בוא נהיה חכמים יותר...
אם תעשה תוכנית fbw, יצא לך לעבוד גם על החזה וגם על הגב - שלוש פעמים בשבוע!

במקום לעשות סטים על הידיים, תוותר עליהם באימון שלך ותעשה במקום זה סטים לגב ולחזה. אני ממליץ נגיד לעשות לחיצות חזה ומקבילים, אבל אם בא לך, תלך גם על פלייס בשיפוע חיובי במקום. לגב הייתי ממליץ לך ללכת על מתח וחתירה, אם כי אפשרי גם לעשות פולי עליון ופולאובר או תרגיל מבודד אחר. בחירה שלך, אפשר לשחק עם זה איך שנוח לך (לעשות 2 מורכבים או מורכב אחד ופשוט אחד). את הידיים עזוב, כשאתה תעבוד חזק על החזה והגב, הידיים שלך יקבלו מספיק עבודה והן יגדלו יופי. זה יחסוך לך את הזמן באימון.
כתפיים גם כן, 2-3 סטים של מילטרי\לחיצות ואתה מסודר.

נ.ב
תעשה דדליפט מדי פעם באימון רגליים, זה גם יתרום לך לגב.

כל מילה בסלע.
אנשים חושבים שfbw זה למתחילים( לא בהכרח אתה טיפאקס)...אבל זה ממש לא ככה.

[tipakess]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

כל מילה בסלע.
אנשים חושבים שfbw זה למתחילים( לא בהכרח אתה טיפאקס)...אבל זה ממש לא ככה.

זה לא למתחילים אבל אני אוהב להיות במכון להעביר תזמן לפחות 4פעמים בשבוע
שני שלישי רביעי חמישי או שישי
ולא יום יום לא זה מעפן