ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שאלה בקשר לסדר התוכנית. (https://israelbody.com/showthread.php?t=42049)

tipakess 02-10-08 16:51

שאלה בקשר לסדר התוכנית.
 
שאלה למבנים בקשה.
יש לי 2חלקים חלשים בגוף שזה :חזה וגב
עכשיו אני מכין לי תוכנית abc חשבתי כדי לעבוד יותר חזק על החזה והגב סדר כזה:

שני:חזה +יד קדמית
שלישי:גב+יד אחורית
רביעי:רגליים כפתיים
חמישי:מנוחה
שישי:אני ישים 2שרירים שאני חלש בהם חזה+גב
שבת:מנוחה

מה דעתכם?
האם ככה החזה והגב יתפתחו יותר טוב לדעתם?
(כמו כן אני שם גם סופר סטים ,פירמידות)

amir 02-10-08 17:08

תנסה. יכול להיות נחמד.

רק תאימון רגליים תשים באמצע, נוצר לך מצב שליידים אין מנוחה.

Dark_Muse 02-10-08 17:14

אני מניח שבמילה "חלשים" אתה מתכון להיפרטרופיה, אבל גם אם לא,בוא נהיה חכמים יותר...
אם תעשה תוכנית fbw, יצא לך לעבוד גם על החזה וגם על הגב - שלוש פעמים בשבוע!

במקום לעשות סטים על הידיים, תוותר עליהם באימון שלך ותעשה במקום זה סטים לגב ולחזה. אני ממליץ נגיד לעשות לחיצות חזה ומקבילים, אבל אם בא לך, תלך גם על פלייס בשיפוע חיובי במקום. לגב הייתי ממליץ לך ללכת על מתח וחתירה, אם כי אפשרי גם לעשות פולי עליון ופולאובר או תרגיל מבודד אחר. בחירה שלך, אפשר לשחק עם זה איך שנוח לך (לעשות 2 מורכבים או מורכב אחד ופשוט אחד). את הידיים עזוב, כשאתה תעבוד חזק על החזה והגב, הידיים שלך יקבלו מספיק עבודה והן יגדלו יופי. זה יחסוך לך את הזמן באימון.
כתפיים גם כן, 2-3 סטים של מילטרי\לחיצות ואתה מסודר.

נ.ב
תעשה דדליפט מדי פעם באימון רגליים, זה גם יתרום לך לגב.

tipakess 02-10-08 18:49

אני לא מת על תוכנית fbw היא לא משיג מגרה לי תשריר
abc פוגע לי בול בשריר בצורה טובה

Dark_Muse 02-10-08 19:06

מה, יש לך יותר pump? תעשה טובה נו...

אתה מקבל שלוש פעמים בשבוע גירוי לשריר לעומת פעמיים. אם אתה לא מרגיש גירוי ב fbw אז תעלה משקל :-p

The Sun 02-10-08 19:37

Fbw לא מגרה לך את השריר?

תעשה : סקוואט, דדליפט, בנץ', לחיצה בעמידה ובנטאובר ותחזור לומר לי שלא עבדת קשה.

IsMe 02-10-08 19:45

אחי אתה עושה abcd . כי abc זה שאתה מוסיף כל שבוע נגיד שריר כמו בשבוע הראשון a ואז שבוע שני b ושבוע שלישי c והאלה.
אני גם עובד ככה,אם אתה מוסיף משהו אחר באימון מאשר אחד מהABC שלך אז זה כבר לא ABC זה ABCD .
זאת תוכנית מצויינת אבל לא כמו שאתה עושה אותה

אני עושה ככה:
ראשון a
שני מנוחה
שלישי b
רביעי c
חמישי מנוחה
שישי d
שבת מנוחה

tipakess 02-10-08 21:43

למה המריבה הטיפשית אני מדבר יאתכם על מה שרשמתי לא שתגידו מה עדיף
פשוט טענו זה יעזור לסדר תפרורפרציה בגוף?זה היה סידור טוב לדעתם?

Bono 02-10-08 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 659621)
אני מניח שבמילה "חלשים" אתה מתכון להיפרטרופיה, אבל גם אם לא,בוא נהיה חכמים יותר...
אם תעשה תוכנית fbw, יצא לך לעבוד גם על החזה וגם על הגב - שלוש פעמים בשבוע!

במקום לעשות סטים על הידיים, תוותר עליהם באימון שלך ותעשה במקום זה סטים לגב ולחזה. אני ממליץ נגיד לעשות לחיצות חזה ומקבילים, אבל אם בא לך, תלך גם על פלייס בשיפוע חיובי במקום. לגב הייתי ממליץ לך ללכת על מתח וחתירה, אם כי אפשרי גם לעשות פולי עליון ופולאובר או תרגיל מבודד אחר. בחירה שלך, אפשר לשחק עם זה איך שנוח לך (לעשות 2 מורכבים או מורכב אחד ופשוט אחד). את הידיים עזוב, כשאתה תעבוד חזק על החזה והגב, הידיים שלך יקבלו מספיק עבודה והן יגדלו יופי. זה יחסוך לך את הזמן באימון.
כתפיים גם כן, 2-3 סטים של מילטרי\לחיצות ואתה מסודר.

נ.ב
תעשה דדליפט מדי פעם באימון רגליים, זה גם יתרום לך לגב.

כל מילה בסלע.
אנשים חושבים שfbw זה למתחילים( לא בהכרח אתה טיפאקס)...אבל זה ממש לא ככה.

tipakess 02-10-08 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 659955)
כל מילה בסלע.
אנשים חושבים שfbw זה למתחילים( לא בהכרח אתה טיפאקס)...אבל זה ממש לא ככה.

זה לא למתחילים אבל אני אוהב להיות במכון להעביר תזמן לפחות 4פעמים בשבוע
שני שלישי רביעי חמישי או שישי
ולא יום יום לא זה מעפן

Bono 02-10-08 22:11

אז תעשה חזה עם אחורית בשני וגב עם קדמית בשלישי שלא יווצרו התנגשויות

tipakess 02-10-08 22:13

נו מה אני עשיתי?
שני:חזה +יד קדמית
שלישי:גב+יד אחורית
רביעי:רגליים כפתיים
חמישי:מנוחה
שישי:אני ישים 2שרירים שאני חלש בהם חזה+גב
שבת:מנוחה

לדעתי אין שום היתנגשות פה

Bono 02-10-08 22:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tipakess (הודעה 659973)
נו מה אני עשיתי?
שני:חזה +יד קדמית
שלישי:גב+יד אחורית
רביעי:רגליים כפתיים
חמישי:מנוחה
שישי:אני ישים 2שרירים שאני חלש בהם חזה+גב
שבת:מנוחה

לדעתי אין שום היתנגשות פה

תקרא שוב את מה שכתבתי
חזה עם אחורית גב עם קדמית.

tipakess 02-10-08 22:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 659989)
תקרא שוב את מה שכתבתי
חזה עם אחורית גב עם קדמית.

אהה ואואו טעות שלי
אתה צו דק מהתחלה רשמתי לא נכון

שני:חזה +יד אחורית
שלישי:גב+יד קדמית
רביעי:רגליים כפתיים
חמישי:מנוחה
שישי:אני ישים 2שרירים שאני חלש בהם חזה+גב
שבת:מנוחה

Bono 02-10-08 22:33

זה חלוקה סבבה אם אתה מתעקש לא לגרות את השריר 3 פעמים בשבוע.

tipakess 02-10-08 22:34

3 פעמים בשבוע אבל תרגיל 2 לכול שריר
לעומת abc 4תרגילים לכול שריר

Bono 02-10-08 22:36

תדירות vs עצימות
לכל אחד מתאים משהו אחר.

The Sun 02-10-08 22:42

מצחיק שכולם מדברים על תדירות מול עצימות אבל מעטים מאוד בכלל ניסו לקרוא לעומק על הנושא.
אני אביע שוב דיעה בנושא, סתם כי זה כיף:

אתה באמת מאמין שמה שיגרום לידיים שלך לגדול זה עוד 2 סטים של 10 חזרות? או עוד 4 סטים בשבוע של חתירה?

Bono 02-10-08 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 660004)
מצחיק שכולם מדברים על תדירות מול עצימות אבל מעטים מאוד בכלל ניסו לקרוא לעומק על הנושא.
אני אביע שוב דיעה בנושא, סתם כי זה כיף:

אתה באמת מאמין שמה שיגרום לידיים שלך לגדול זה עוד 2 סטים של 10 חזרות? או עוד 4 סטים בשבוע של חתירה?

אתה מדבר אליי?

The Sun 02-10-08 22:49

אני מדבר בכללי


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:32.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ