Ab מחזורי, אופציה?

[Danzig]

מה כוונתך בלשים את השאר בתחזוקה?
וכן, בכוונתי לשלב את מרבית המרכיבים, במיוחד עכשיו שאני חוזר להתאמן אחרי הפסקה של 7 חודש+-, לדעתי זה אידיאלי.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי Danzig

מה כוונתך בלשים את השאר בתחזוקה?
וכן, בכוונתי לשלב את מרבית המרכיבים, במיוחד עכשיו שאני חוזר להתאמן אחרי הפסקה של 7 חודש+-, לדעתי זה אידיאלי.

אתה יכול לשלב בין עבודת כוח כמרכיב עיקרי, להוסיף קצת ווליום בטווח של היפרטרופיה סרקופלזמית ומידי פעם להוסיף את הסבולת בתור תחזוקה.
גם אם אתה חוזר מהפסקה אין סיבה שתתחיל בטווח חזרות גבוה, תתחיל מהטווח הנמוך ותבנה את העלייה עד שתגיע לעצימות שאתה רוצה.
3 אימוני fbw כשבתנועות המורכבות 3x5 יספיקו ואתה יכול להוסיף עוד 1-2 סטים באותה תנועה או בתנועה אחרת בטווח של 10-12.