|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-10-08, 02:57
|
#1 |
|
על תנאי - פרסום חברות מתחרות
|
אתה בטוח שורף יותר מ2000 קל' ביום עם כמות הפעילות שאתה עושה...
תחשב כמה אתה שורף ביום עם אימון משקולות ו\או אירובי (כדורסל, ריצות, ספורט אחר) וכמה ביום רגיל ואז תנסה לבנות תפריט שמתאים לך... אתה לא חייב לאכול הרבה ארוחות. לפני שאתה יוצא לבצפר, ארוחת בוקר גדולה בבצפר, סנדוויצ'ים, קוטג', יוגורט ,טונה, פירות, ירקות, מה שאתה יכול. ארוחה אחרי אימון משקולות שכוללת חלבון ופחמימה זמינים ארוחה גדולה שאתה חוזר מבצפר\אימון וארוחה לפני שינה ויאללה, פיפי ולגדול! ולשאלת הת'רד, אין שום חשיבות לאם תקח חטיף חלבון או כל דבר אחר בעל הערכים שלהם אתה זקוק בכל יום. אם נח לך לקחת חטיף חלבון ביום מנוחה וזה מסתדר לך עם הערכים והסך היומי לך על זה. שים לב ל-3 נק' מפתח: 1) במידה ולא אכלת כ-8 שעות ומעלה, דאג לאכול ארוחה המכילה חלבון ופחמימות אשר יקפיצו את האינסולין (לא חובה שכל הפחמימות יהיו "זמינות", למשל ברב הדגנים 20% מהפחמימות הם סוכרוז\פרוקטוז וכו') 2) אחרי אימון משקולות, חלבון ופחמימה זמינים לגוף 3) סך חלבונים מספק ביחס למשקל גוף שלך (1.8-3 גרם לק"ג) בהצלחה |
|
|
|
01-10-08, 08:48
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחי, תודה רבה רבה לך!! עשית לי קצת סדר בבלגן ואני לא התכוונתי שאני שורף 2000 קלוריות ביום, התכוונתי שזה ה bmr שלי... חחח אני לא יכול לחשב כמה קלוריות אני שורף במהלך היום... אבל זה הרבה מאוד!! בעיה שיש לי היא שאני גם לא מוצא זמן לישון מספיק(5 שעות  )בכל מקרה תודה רבה! שכל התגובות בפורום יהיו כאלה! חחח אם לעוד מישהו יש עצה, אשמח לשמוע! לילה טוב 
__________________
|
|
|
|
|
|
01-10-08, 13:32
|
#3 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
חברים חברים חברים
בואו ניקח את הריזיקה שהבחור כאן אוכל 3 ארוחות ביום שהן לא מספקות את כמות הקלוריות היומיות שלו + חלבון ...
לכן אמרתי wtf 3 ארוחות ביום ? אם הוא היה אוכל בכל ארוחה 1800 קלוריות ... אז כן אני מסכים שאולי בתחילת דרכו 3 ארוחות ביום היו מספיקות .. אבל המצב לא ככה אני יודע שזה הסך הקלורי הכולל שנחשב.. אך עלינו לזכור ללמד אנשים שמתחילים את הדרך הקלה והנוחה לאכול , מחולק ל 5-6 ארוחות ביום... בשביל להקל על מערכת העיכול ושיהיה נוח יותר ומסודר יותר אישית אני אוכל בסביבות 4000-3000 קלוריות דחוסות ל 4-5 ארוחות .. (לפעמים לא אוכל לפני השינה) . אם מישהו מתאמן 4 שנים ומחליט להכניס את כל הסך הקלורי שלו ב 3 ארוחות זה מקובל כי יש לו ניסיון והוא מודע לכמויות שהוא אוכל וכמה צריך . אך מישהו מתחיל שאוכל 3 ארוחות ביום וללא כל תוספים ... Wtf איך אתה גדל ? קפיש!?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
02-10-08, 04:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אחי, הבנתי אותך
תודה רבה על העזרה של כולכם! אני אנסה לאלתר משהו... אולי בין שיעור לשיעור אני יוכל לאכול איזה חטיף, נירא לי שעדיף את זה מאשר כלום.. לא? 
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
