תכנית אימונים

[iGotMilk]

פורסם במקור על ידי agrox

ביד קדמית אתה עושה שתי תרגילים שהם בדיוק אותו דבר. לדעתי תעשה כפיפה בעמידה עם מוט ויד-יד בפריצ'ר.
אותו דר עם יד אחורית (אם הבנתי נכון) תחליף אחד מהם ללחיצה צרפתית.

ככה זה הולך ביד קדמית..
תרגיל 1 - בעמידה + סיבוב של היד כשאני מעלה את שתי הידיים בו זמנית
תרגיל 2 - בעמידה כנגד קבל עם מוט W
תרגיל 3 - פריצ'ר יד-יד (http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html)

יד אחורית
תרגיל 1 - מוט W כנגד קבל(אחיזה רגילה)
תרגיל 2 - מוט V כנגד קבל(אחיזה צרה)
תרגיל 3 - עוד אין.. כי לחיצה צרפתית זה בדיוק כמו התרגיל הראשון רק בשכיבה..