כמה חזרות לעשות?

[IsMe]

3 חזרות זה לא בזבוז זמן
כל 3-4 אימונים אני עושה ב1.25 או 2.5 קילו. שזה ממש נחמד++.. דוגמא : אני עושה ככה בערך 3 חודשים מ60 עליתי ל72 . ב3 חודשים בדחיקת חזה - פה הכוונה היא כוח הייתי עושה 60 כוח 3 חזרות עכשיו אני עושה 60 בערך 10-12 חזרות בלי כולכך בעייה. וחשוב לציין שאני בן 14וחצי ככה שאין לי פה רמת טוסטסטרון כמו לבני ה18 שפה
תלוי לפי התוכנית שלך

אם זה קשור התוכנית שלי abcd.
אני לא בטוח שזה קשור

ו3 חזרות עם משקל מקסימום שתדע שצריך יותר מ48 שעות כדאי שהשריר יתאושש - הכוונה לסט שלם וככה בכל האימון ובהרבה יותר מ48 ואפילו 72.+

בגלל שבאימון כוח אתה מביא 100% ממך והשריר צריך להתאושש יותר
ובאימון של "ניפוח " של 10 חזרות אתה מתאמן על 80% בערך.