כמה חזרות לעשות?
 

אני חושב להתחיל לעשות משו חדש
במקום זה שאני עושה קודם10 או 12חזרות ואז 8 ואז 6 ואז 3

אני חושב להתחיל עם משקל עצום 3 חזרות - כי אני רענן בא נגיד דחיקת חזה אחרי זה 6 אחרי זה 8 ואחרי זה 10

מה אתם אומרים?

או שכדאי לי להמשיך כמו שאני - אני עובד על כוח מי שרוצה לדעת אבל אני בחיטוב - לא כוכלך מסתדר אבל החיטוב הולך מצוין ואני לא יורד במשקלי העבודה

שלא תבינו נכון
אני לא חדש בתכום או משהו פשוט אני חושב שבהתחלה עדיף לקרוע את השריר ממש עם משקל עצום 3 חזרות ואז להמשיך עם משקל קצת פחות גדול ואז פחות ופחות.. מ100% יכולת ל60% יכולת

כי אני חושב שבזמן שהחזה רענן לקרוע את החזה כמה שיותר - ככה כל שריר סט יורד

בדר"כ מתחילים מחזרות נמוכות ועוברים מתרגיל לתרגיל לחזרות רבות יותר.

אצלי הסבירו ההפך
קודם לקרוע את השריר עם משקל שאתה יכול להרים 10 פעם אחרי זה 8 אחרי זה 6 ואז רק 3 כדאי להרוג אותו
אז חשבתי לי
למה לא לעשות איתו משקל יותר גדול 3 חזרות כשהשריר רענן כדאי להרוג אותו ולהמשיך ולהמשיך לקרוע יותר ויותר לפי מה שאני אומר זה יוצא שזה מביא יותר אפקט לא?

אחת זה פירמידה עולה ואחת זה יורדת

תסביר את עצמך אם אתה יכול?
מה אתה אומר שכדאי?
מ3 ל 10
או מ10 ל3?

מישהו?

אצל כל אחד זה עובד אחרת

מה עובד אחרת?
אני שואל ? איך לעבוד
עם משקל גדול לקטן
או קטן לגדול?

הינה התאוריה שלי:

עם מתחילים ממשקל גדול - כשגוף רענן אתה אתה יכול להצליח יותר עם משקל גדול במקום 3 חזרות בסוף התרגיל עם 70 קילו עדיף בהתחלה 75? לא? ואז להמשיך לקרוע עם ל6 חזרות ול 8 ואז לבסוף ל10?

כל שיטה עובדת עלייך אחרת.
כמו ש ab ו abcd לא יפעלו אותו דבר על אותו בנאדם.
אז גם פרמידיות לא יפעלו אותו דבר על אותו בנאדם.

תבדוק איך זה עובד אצלך
3 חזרות נשמע לי בזבוז זמן
תתחיל מ10 חזרות ותרד כל סט ב2 חזרות

3 חזרות זה לא בזבוז זמן
כל 3-4 אימונים אני עושה ב1.25 או 2.5 קילו. שזה ממש נחמד++.. דוגמא : אני עושה ככה בערך 3 חודשים מ60 עליתי ל72 . ב3 חודשים בדחיקת חזה - פה הכוונה היא כוח הייתי עושה 60 כוח 3 חזרות עכשיו אני עושה 60 בערך 10-12 חזרות בלי כולכך בעייה. וחשוב לציין שאני בן 14וחצי ככה שאין לי פה רמת טוסטסטרון כמו לבני ה18 שפה
תלוי לפי התוכנית שלך

אם זה קשור התוכנית שלי abcd.
אני לא בטוח שזה קשור

ו3 חזרות עם משקל מקסימום שתדע שצריך יותר מ48 שעות כדאי שהשריר יתאושש - הכוונה לסט שלם וככה בכל האימון ובהרבה יותר מ48 ואפילו 72.+

בגלל שבאימון כוח אתה מביא 100% ממך והשריר צריך להתאושש יותר
ובאימון של "ניפוח " של 10 חזרות אתה מתאמן על 80% בערך.

או שאתה מתחיל עם מספר חזרות נמוך וכל סט מוריד משקל ומעלה חזרות (כמו שאמרת שאתה עושה), או הפוך, אני נוטה להתחיל ממספר חזרות בגוה יותר וכל סט מוריד את מספר החזרות

IsMe, אתה מתייחס לכל התחום הזה כמדע מדויק וזה ממש לא
יש 1001 תוכניות ויש 1001 דרכים

סופו של דבר הכל מושתת על ניסוי וטעיהף כששיקול הדעת שלך מכריע במה טוב ומה לא
אין שחור ולבן

אני מצטרפת לשאלה

עד היום,
מאז ששהתחלתי לעבוד עם משקלים גבוהים

עבדתי בטווח חזרות של 8-10

עוד מאט עוברת ל4-8

ןואז הציעו לי להעלות את טווח החזרות ל16 (???)

עדיין לא יצא לי לדבר עם המאמן לשם מה- הסברים באימון הבא.

מה יש לכם לאמר על השיטה המוזרה הזו?
הסתבכתי לגמרי

זה נקרא פרמידה
פרמידה - כמות חזרות גבוה ומשקל נמוך בהתחלה ויורדת בהדגרה אך המשקל גדל באותה הדרגה.
פרמידה הפוכה - משקל גבוה וחזורת נמוכות בהתחלה המשקל יורד בהדרגה והחזרות עולות.

אין לי מושג מה עדיף.

אני לא רואה הגיון בפירמידה הפוכה כיוון שככל שמס' החזרות גבוה יותר כך תפריש יותר חומצת חלב בשריר מה שיחליש את הכח שלך לסט הבא.
מה שעובד בשבילך בנאדם :-]

לפי דעתי הכי טוב לעשות שלוש או ארבע סטים של 6-8 חזרות