|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-09-08, 20:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
טווח חזרות באימוני רגליים
כמה חזרות מומלץ לעשות באימוני רגליים?
לעשות 6 כמו בשאר האימונים שלי או יותר? שמעתי שבשביל היפוטרפיה ברגליים צריך מספר חזרות גבוה יותר...
__________________
|
|
|
|
01-09-08, 21:00
|
#2 |
|
מפקח ראשי
|
6-12.
|
|
|
|
|
01-09-08, 22:43
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
לא הייתי קובע 6-12, ברגליים בשונה מקבוצות שריר אחרות כל גוף מגיב בצורה קצת שונה, לדוגמא בלחיצת רגליים / סקוואט במידה וכך אתה מתחיל את האימון שלך אני למשל מתחיל בסטים הראשונים (אחרי חימום אפילו) במספר חזרות יחסית גבוה (15) , ומשתדל לא לרדת מ 8-10, סטים אחרונים 6-8..
ככה אתה מזרים בתחילת האימון מספיק דם ומחמם את הרגליים כמו שצריך להמשך האימון. |
|
|
|
|
02-09-08, 00:23
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
למה בשאר האימונים שלך אתה קסבוע על טווח 6?
|
|
|
|
|
02-09-08, 10:16
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קודם כל זה תלוי במה המטרה שלך
עם המטרה זה כוח אין סיבה לעלות מעל 5 חזרות אם המטרה היפטרפיה זה עניין דיי אינדבידואלי, יש אנשים כמוני שהגוף שלהם מגיב יותר לטווח חזרות רגיל (5-10) ויש אנשים שטובים יותר בטווחים של 15-20 מה שנקרא "repper" טוב אני מדבר פה רק על אימוני רגליים, עוד לא שמעתי על סיפורי הצלחה בחזרות גבוהות על פלג גוף עליון
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
02-09-08, 10:22
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-09-08, 10:27
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
זה כמו לעשות ריצות למרחקים ארוכים בשביל לשפר ספרינט 100 מטר
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
02-09-08, 10:33
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
ציטוט:
עבודה רק בטוןח נמוך עם משקלים גבוהים תגרום לכך שתשפוך מנוע די מהר . |
|
|
|
|
|
02-09-08, 10:55
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
02-09-08, 11:11
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-09-08, 11:21
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הקשר שבאימוני כוח נטו לא מתעסקים עם תרגילי השלמה כמו פשיטות וכפיפות לכן מה שאמרת על תרגילים משלימים לא קשור למה שדיברתי עליו (עבודת כוח)
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
02-09-08, 11:30
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
ציטוט:
אני מציע לך לקרוא שרשורים שכבר היו פה על ווסט סייד ברבל . |
|
|
|
|
|
02-09-08, 14:13
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
מה הקשר כדי שפשר כוח לא מומלץ להעלות מעל ה6 חזרות וצריך לעבוד עם משקלים גבוהים.
|
|
|
|
|
02-09-08, 14:17
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
כי הם עושים פשיטות ועוד תרגילים שמסביב כל הזמן
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
02-09-08, 14:20
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
[quote=itaiprz1;632909]מה הקשר כדי שפשר כוח לא מומלץ להעלות מעל ה6 חזרות וצריך לעבוד עם משקלים גבוהים.[/QUOTE
קרא מה שכתבתי לfatboy |
|
|
|
|
02-09-08, 14:21
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-09-08, 14:53
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
02-09-08, 15:38
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
גיוון !!
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
02-09-08, 15:51
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה בין 4-8 חזרות
3-5 סטים עובד עד כשל עד שאני לא מת אני לא מפסיק את הסקוואט
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
02-09-08, 16:38
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כשתבין, תגדל...  מניסיון אין על 6 חזרות. אני שנה רק מפציץ עם 6 חזרות וקיבלתי מסה בצורה לא נורמלית. השרירים שלי ממש התנפחו וגדלו וגם קיבלו אחלה צורה. שמע כל אחד תלוי במטרותיו. אם אתה רוצה להיות עוד אחד מהמעוצבים הרזים בכיף, זאת החלטה שלך. רוצה חזה מנופח שקורע את החולצה? רוחב וכתפיים מלאות? יד עבה? תפגיז עם 6 חזרות ותגיע לכשל ....
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
