טווח חזרות באימוני רגליים
 

כמה חזרות מומלץ לעשות באימוני רגליים?
לעשות 6 כמו בשאר האימונים שלי או יותר? שמעתי שבשביל היפוטרפיה ברגליים צריך מספר חזרות גבוה יותר...

6-12.

לא הייתי קובע 6-12, ברגליים בשונה מקבוצות שריר אחרות כל גוף מגיב בצורה קצת שונה, לדוגמא בלחיצת רגליים / סקוואט במידה וכך אתה מתחיל את האימון שלך אני למשל מתחיל בסטים הראשונים (אחרי חימום אפילו) במספר חזרות יחסית גבוה (15) , ומשתדל לא לרדת מ 8-10, סטים אחרונים 6-8..

ככה אתה מזרים בתחילת האימון מספיק דם ומחמם את הרגליים כמו שצריך להמשך האימון.

למה בשאר האימונים שלך אתה קסבוע על טווח 6?

קודם כל זה תלוי במה המטרה שלך

עם המטרה זה כוח אין סיבה לעלות מעל 5 חזרות

אם המטרה היפטרפיה זה עניין דיי אינדבידואלי, יש אנשים כמוני שהגוף שלהם מגיב יותר לטווח חזרות רגיל (5-10)

ויש אנשים שטובים יותר בטווחים של 15-20 מה שנקרא "repper" טוב

אני מדבר פה רק על אימוני רגליים, עוד לא שמעתי על סיפורי הצלחה בחזרות גבוהות על פלג גוף עליון

אחת מהטעויות הכי נפוצות של מתאמני כח זה לעבוד רק בטווח חזרות נמוך עם משקלים כבדים .

מה יתן לך לעבוד על טווח חזרות גבוהה כשהמטרה זה לשפר rm1?

זה כמו לעשות ריצות למרחקים ארוכים בשביל לשפר ספרינט 100 מטר

האימון לא מורכב רק מסקוואט או דדליפט , למרות שבסקוואט מאוד נפוץ שילוב של סטים מרובי חזרות מידי כמה אימונים . ישנם תרגילים משלימים המיועדים לחיזוק הנקודות החלשות שלך .
עבודה רק בטוןח נמוך עם משקלים גבוהים תגרום לכך שתשפוך מנוע די מהר .

ראית פעם פווארליפטר עושה פשיטת ברך? אני לא

מה הקשר ?

הקשר שבאימוני כוח נטו לא מתעסקים עם תרגילי השלמה כמו פשיטות וכפיפות לכן מה שאמרת על תרגילים משלימים לא קשור למה שדיברתי עליו (עבודת כוח)

מתעסקים בתרגילים משלימים , לא עובדים עם מכונות אלא חופשי .
אני מציע לך לקרוא שרשורים שכבר היו פה על ווסט סייד ברבל .

מה הקשר כדי שפשר כוח לא מומלץ להעלות מעל ה6 חזרות וצריך לעבוד עם משקלים גבוהים.

אז לא ראית אף פעם פוואר ליפטרים
כי הם עושים פשיטות ועוד תרגילים שמסביב כל הזמן

[quote=itaiprz1;632909]מה הקשר כדי שפשר כוח לא מומלץ להעלות מעל ה6 חזרות וצריך לעבוד עם משקלים גבוהים.[/QUOTE

קרא מה שכתבתי לfatboy

פשיטות או כפיפות אינם תרגילים נפוצים אבל יש מספיק תרגילים משלימים אחרים .

לא מומלץ לעשות חימום על טווח חזרות גבוהה מהסיבה הפשוטה שבהרבה חזרות מופרשות חומצות חלב לשריר שבמקום "לחמם" אותו הם יעייפו אותו והשגת בידיוק ההפך ממה שרצית

זאת הנקודה..



גיוון !!

אני עושה בין 4-8 חזרות
3-5 סטים
עובד עד כשל עד שאני לא מת אני לא מפסיק את הסקוואט

כשתבין, תגדל...:sbb4:

מניסיון אין על 6 חזרות. אני שנה רק מפציץ עם 6 חזרות וקיבלתי מסה בצורה לא נורמלית. השרירים שלי ממש התנפחו וגדלו וגם קיבלו אחלה צורה.

שמע כל אחד תלוי במטרותיו. אם אתה רוצה להיות עוד אחד מהמעוצבים הרזים בכיף, זאת החלטה שלך.
רוצה חזה מנופח שקורע את החולצה? רוחב וכתפיים מלאות? יד עבה? תפגיז עם 6 חזרות ותגיע לכשל ....