טווח חזרות באימוני רגליים - Page 2

KOKO16 · 02-09-08, 22:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי six pack

6 חזרות סבבה, אבל הגעה לכשל

שמע זה לא קבוע! זה לעיתים רחוקות יותר.
לפעמים בדחיקה שאני מעמיס יש לי את החזרה האחרונה שאני כושל ואז הספוטר עוזר בהדרגתיות ובכל זאת נותן לי להקרע...
בעקרון זה קורה רק בחזרות האחרונות של הסטים היותר מתקדמים של הדחיקת חזה ולפעמים גם במספר תרגילים בודדים נוספים, אבל לא רציני פשוט אני מקבל קצת עזרה.....

מה כזה רע בכשל?

SiX PACK · 02-09-08, 23:15

אין צורך להגיע לכשל מטורף בכל אימון, אפשר פה ושם לשלב, אבל בשום פנים ואופן לבסס את האימונים שלך להגעה לכשל.

VIKING · 03-09-08, 09:49

גם 2 חזרות זה היפרטרופיה וגם 20, צריך להתאים לתוכנית ולמטרה.

Sugarzaza · 03-09-08, 12:53

לא הבנת את הרעיון יא באבא, זה לעשות 20 חזרות עם הrm10 שלך להתקדם במשקלים כל אימון.. ברור שתגדל מזה

Deus ex machina · 03-09-08, 13:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

לא הבנת את הרעיון יא באבא, זה לעשות 20 חזרות עם הrm10 שלך להתקדם במשקלים כל אימון.. ברור שתגדל מזה

זה נקרא "squat and milk "

Fatboy · 03-09-08, 13:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא הבנת את הרעיון יא באבא, זה לעשות 20 חזרות עם הrm10 שלך להתקדם במשקלים כל אימון.. ברור שתגדל מזה

ראיתי את זה בתכנית hit אחרי זה גם עושים סופר סט של פלייס, בהנחה שלא ירית לעצמך בראש אחרי הסקוואטים

VIKING · 03-09-08, 15:51

איך בידיוק עושים 20 חזרות עם משקל של 10 rm ?

the animal · 03-09-08, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי viking

איך בידיוק עושים 20 חזרות עם משקל של 10 rm ?

וואלה גם אנמי לא הבנתי

Deus ex machina · 03-09-08, 21:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי VIKING

איך בידיוק עושים 20 חזרות עם משקל של 10 rm ?

זה לא RM 10 אמיתי בדיוק . אלא המשקל שאתה עושה 10 חזרות ואז אתה עושה 20 . באנגלית קוראים לזה widowmaker .

VIKING · 03-09-08, 21:30

לא הבנתי ולא שמעתי על דבר כזה כזה בחיים.

Deus ex machina · 03-09-08, 21:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי viking

לא הבנתי ולא שמעתי על דבר כזה כזה בחיים.

תחפש באינטרנט , אבל העיקרון הוא מה שהסברתי לוקח את המשקל שאתה עושה 10 חזרות איתו בדרך כלל ואז אתה עושה 20 .

**The Sun** · 03-09-08, 21:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deus ex machina

תחפש באינטרנט , אבל העיקרון הוא מה שהסברתי לוקח את המשקל שאתה עושה 10 חזרות איתו בדרך כלל ואז אתה עושה 20 .

איך בדיוק אם זה משקל שאתה עושה איתו 10? אתה נח בעמידה עם המוט עליך וכל פעם יורד לעוד חזרה? ( כמו בסירטון squat till u drop ? )

Deus ex machina · 03-09-08, 21:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

איך בדיוק אם זה משקל שאתה עושה איתו 10? אתה נח בעמידה עם המוט עליך וכל פעם יורד לעוד חזרה? ( כמו בסירטון squat till u drop ? )

תכלס לא עשיתי את "squat and milk " אז אני לא יכול כל כך להגיב עליה . אבל העיקרון הוא כמו שאמרת , ברור שעדיף לא לנוח אבל לא תמיד זה אפשרי. ולא תמיד מתחילים ישר מהמשקל המקסימלי של 10 חזרות ,התוכנית בנויה על כך שתוסיף משקל .

Sugarzaza · 03-09-08, 21:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

איך בדיוק אם זה משקל שאתה עושה איתו 10? אתה נח בעמידה עם המוט עליך וכל פעם יורד לעוד חזרה? ( כמו בסירטון squat till u drop ? )

איך שבא לך, העיקר שאתה עושה

**The Sun** · 03-09-08, 21:56

אני לא מתכנן לעשות כזה דבר, אני חושב שלא כל מה שריפטו או מאמן אחר אומר זאת תורה, לא כולנו נוצרנו שווים.
שאלתי מתוך התעניינות, בכל אופן 20 חזרות לסקוואט נשמע לי מוגזם.

Deus ex machina · 03-09-08, 22:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

אני לא מתכנן לעשות כזה דבר, אני חושב שלא כל מה שריפטו או מאמן אחר אומר זאת תורה, לא כולנו נוצרנו שווים.
שאלתי מתוך התעניינות, בכל אופן 20 חזרות לסקוואט נשמע לי מוגזם.

ריפטו לא המציא את זה , זה תוכנית אולד סקול/ הארדקור של בודיבילדרים כבר המון שנים .
בכל מקרה לשלב סווקטים כבדים בחזרות גבוהות מידי פעם זה מצויין.

**The Sun** · 03-09-08, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deus ex machina

ריפטו לא המציא את זה , זה תוכנית אולד סקול/ הארדקור של בודיבילדרים כבר המון שנים .
בכל מקרה לשלב סווקטים כבדים בחזרות גבוהות מידי פעם זה מצויין.

בכל אופן אני עדיין לא ברמה שאני אהיה מסוגל לשמור על עבודה נכונה ל20 חזרות, וגם לא במשקלים שיצדיקו עבודה כזאת (60 קילו לבוקס סקוואט של 2 מדרגות סטנדרטיות, בחיטוב).
כרגע אני אתמקד בעבודה כבדה בטווחים הקונבנציונאלים של 4-8 חזרות בסקוואט.

Deus ex machina · 03-09-08, 22:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

בכל אופן אני עדיין לא ברמה שאני אהיה מסוגל לשמור על עבודה נכונה ל20 חזרות, וגם לא במשקלים שיצדיקו עבודה כזאת (60 קילו לבוקס סקוואט של 2 מדרגות סטנדרטיות, בחיטוב).
כרגע אני אתמקד בעבודה כבדה בטווחים הקונבנציונאלים של 4-8 חזרות בסקוואט.

סבבה , אגב התוכנית הזאת מדברת על סקוואטים atg חופשיים , מה שגורם לזה להיות סבל אדיר .
אגב אתה בדילול פחממות עובד סקוואטים כבדים ?

**The Sun** · 03-09-08, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Deus ex machina

סבבה , אגב התוכנית הזאת מדברת על סקוואטים atg חופשיים , מה שגורם לזה להיות סבל אדיר .
אגב אתה בדילול פחממות עובד סקוואטים כבדים ?

כבדים זה יחסי

כמו שאמרתי 60 קילו לבוקס סקוואט של 2 מדרגות סטנדרטיות - מתיישב כדי לא לעבוד עם מומנטום ואז עולה.
אני לא עושה דילול פחמימות, 130 ביום ~, חיטוב סטנדרטי שנגמר בעוד מספר ימים בודדים אגב, ואחריו אני יוצא לשבוע של מנוחה מאימונים כדי לאפס את הגוף לקראת החזרה למאסה בחורף(מטרתו העיקרית של החיטוב הזה היה התחלה של מאסה מאחוז שומן נמוך יחסית).

Sugarzaza · 03-09-08, 22:13

עזוב, 20 זה סתם מספר. הרעיון זה לדחוק את הגוף שלך לרמות עומס גבוהות מהרגיל. זה מיועד למתאמנים מתקדמים בלבד, מן הסתם, שיכולים לשמור על טכניקה למספר מרובה של חזרות אבל בעיקר שיוכלו להתמודד עם העומס בלי לגמור במיון. חומרים משחקים תפקיד יפה בעניין

02-09-08, 23:15	#2
SiX PACK חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של SiX PACK הודעות: 8,457 גיל:: 21	אין צורך להגיע לכשל מטורף בכל אימון, אפשר פה ושם לשלב, אבל בשום פנים ואופן לבסס את האימונים שלך להגעה לכשל. __________________ People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it Facebook

03-09-08, 12:53	#4
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לא הבנת את הרעיון יא באבא, זה לעשות 20 חזרות עם הrm10 שלך להתקדם במשקלים כל אימון.. ברור שתגדל מזה __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

03-09-08, 22:13	#20
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	עזוב, 20 זה סתם מספר. הרעיון זה לדחוק את הגוף שלך לרמות עומס גבוהות מהרגיל. זה מיועד למתאמנים מתקדמים בלבד, מן הסתם, שיכולים לשמור על טכניקה למספר מרובה של חזרות אבל בעיקר שיוכלו להתמודד עם העומס בלי לגמור במיון. חומרים משחקים תפקיד יפה בעניין __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

03-09-08, 09:49	#3
VIKING חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של VIKING הודעות: 303	גם 2 חזרות זה היפרטרופיה וגם 20, צריך להתאים לתוכנית ולמטרה.

03-09-08, 15:51	#7
VIKING חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של VIKING הודעות: 303	איך בידיוק עושים 20 חזרות עם משקל של 10 rm ?

03-09-08, 21:30	#10
VIKING חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של VIKING הודעות: 303	לא הבנתי ולא שמעתי על דבר כזה כזה בחיים.

03-09-08, 21:56	#15
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אני לא מתכנן לעשות כזה דבר, אני חושב שלא כל מה שריפטו או מאמן אחר אומר זאת תורה, לא כולנו נוצרנו שווים. שאלתי מתוך התעניינות, בכל אופן 20 חזרות לסקוואט נשמע לי מוגזם.