יעוץ לתוכנית אימון - Page 2

**coldfire** · 01-09-08, 17:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - idan -

תנסו אגב לעשות דדליפט כאשר הירך מקבילה או כמעט מקבילה לרצפה ולמשוך את המשקל כאשר הזווית הזאת בין הירך לרצפה נשמרת עד שהמוט עובר את הברך. עם משקל מספיק כבד, אתם תגלו שגם הקוואדס עלולים להוות גורם מגביל ואוטומטית מה שיקרה זה שהתחת קודם יתרומם כדי לקצר את טווח התנועה בברך ורק אז המשקל יתנתק מהרצפה.

אי אפשר לעשות דדליפט בצורה הזאת. בגלל זה התחת יתרומם קודם. כדי להביא אותך למצב שבו אתה באמת יכול למשוך.

shikoLM · 01-09-08, 17:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי coldfire

לא הסבר מפורט, אבל הנה:

http://www.exrx.net/weightexercises/...bdeadlift.html

לא רק שלא מדובר בהסבר מפורט, לא מדובר בהסבר בכלל.

**coldfire** · 01-09-08, 17:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

למה אתה מתכוון כשאתה אומר גב (פושטי כתף, מקרבי שכמות, זוקפי גו)? ואיזה עבודה עושים אותם שרירים?

זוקפי גו.

**coldfire** · 01-09-08, 17:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikolm

לא רק שלא מדובר בהסבר מפורט, לא מדובר בהסבר בכלל.

לאיזה הסבר אתה מצפה? ניתוח של התנועה? בשביל זה יש ספרים.

- Idan - · 01-09-08, 17:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי coldfire

אי אפשר לעשות דדליפט בצורה הזאת. בגלל זה התחת יתרומם קודם. כדי להביא אותך למצב שבו אתה באמת יכול למשוך.

התבלבלתי, התכוונתי שהזוית בין הגו לרצפה נשמרת עד הנקודה בה המוט עובר את הברך. כמובן שלא הזוית בין הירך לרצפה.

shikoLM · 01-09-08, 17:10

אפשר לומר שזוקפי הגו לא עושים כמעט ושום עבודה בדדליפט (להזכירך עבודה = כוח X מרחק) אלא רק מקבעים את עמ"ש. ה prime mover בתנועה הוא מפרק הירך ואת מרב העבודה מבצעים פושטי הירך (זרוע מומנט גדולה יותר בנוסף לתנועתיות).

**The Sun** · 01-09-08, 17:11

תקנו אותי אם אני טועה, אבל מלבד דדליפט על שלל הווריאציות שלו התרגיל היחידי שעובד בצורה ממוקדת כלשהי על ההאמסטרינג הוא כפיפות ברכיים?

Sugarzaza · 01-09-08, 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

תקנו אותי אם אני טועה, אבל מלבד דדליפט על שלל הווריאציות שלו התרגיל היחידי שעובד בצורה ממוקדת כלשהי על ההאמסטרינג הוא כפיפות ברכיים?

תגדיר ממוקדת

Dark_Muse · 01-09-08, 18:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

תקנו אותי אם אני טועה, אבל מלבד דדליפט על שלל הווריאציות שלו התרגיל היחידי שעובד בצורה ממוקדת כלשהי על ההאמסטרינג הוא כפיפות ברכיים?

האמסטרינג עובדים גם בסקווטים ולחיצות רגליים ובכל תרגיל בשרשרת קנימטית סגורה, בגלל פארדוקס לומבר :-p

**coldfire** · 01-09-08, 18:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikolm

אפשר לומר שזוקפי הגו לא עושים כמעט ושום עבודה בדדליפט (להזכירך עבודה = כוח x מרחק) אלא רק מקבעים את עמ"ש. ה prime mover בתנועה הוא מפרק הירך ואת מרב העבודה מבצעים פושטי הירך (זרוע מומנט גדולה יותר בנוסף לתנועתיות).

טכנית, העבודה היא איזומטרית.

Deus ex machina · 01-09-08, 18:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

תקנו אותי אם אני טועה, אבל מלבד דדליפט על שלל הווריאציות שלו התרגיל היחידי שעובד בצורה ממוקדת כלשהי על ההאמסטרינג הוא כפיפות ברכיים?

סקוואט , גוד מורניג ,Pull-Through ,הייפרס הפוכים , עליות גלוט האמס וכו...

shikoLM · 01-09-08, 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי coldfire

טכנית, העבודה היא איזומטרית.

קודם כל תיקון קל לדברייך שריר לא יכול לבצע עבודה איזומטרית (איזומטרי משמע ללא תנועה, עבודה לעומת זאת דורשת תנועה - מרחק) וכן הפעילות של זוקפי הגו היא איזומטרית ומהסיבה הזאת הם לא יכולים להיות ה prime mover בדדליפט.

**coldfire** · 01-09-08, 18:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

קודם כל תיקון קל לדברייך שריר לא יכול לבצע עבודה איזומטרית (איזומטרי משמע ללא תנועה, עבודה לעומת זאת דורשת תנועה - מרחק) וכן הפעילות של זוקפי הגו היא איזומטרית ומהסיבה הזאת הם לא יכולים להיות ה prime mover בדדליפט.

אתה צודק, אבל לא טענתי שזוקפי הגו הם ה prime mover. רק אמרתי שהם ה targeted muscles.

shikoLM · 01-09-08, 20:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי coldfire

אתה צודק, אבל לא טענתי שזוקפי הגו הם ה prime mover. רק אמרתי שהם ה targeted muscles.

ועל פי מה אתה קובע שריר מטרה? ע"פ פעילות הכי גדולה?

tomerA · 01-09-08, 20:36

אני מבטיח לכם שלמרות הפוסט הזה אנשים עדין ישימו דדליפט באימון גב, כי ככה קולמן עושה

boris19 · 01-09-08, 20:37

הייתי מוריד קצת סטים מהחזה,כתפיים והגב (בשבוע של שני האימונים מאותו שריר)
ומוסיף קצת לרגליים

**coldfire** · 01-09-08, 20:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikolm

ועל פי מה אתה קובע שריר מטרה? ע"פ פעילות הכי גדולה?

אפשר להגיד. אני לא יודע אם נעשה באמת מחקר שבודק באיזה שריר יש פעילות הכי גדולה בזמן הדדליפט, ואני מאמין שזה משתנה בשלבים שונים של המשיכה, אבל עדיין אני חושב שזוקפי הגו פעילים הכי הרבה.

תקן אותי אם אני טועה.

**The Sun** · 01-09-08, 21:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

תגדיר ממוקדת

כוונתי היא שמלבד דדליפט על שלל צורותיו וכפיפות רגליים אין עוד תרגיל שבו האמס עובדים חזק כל כך בתור השריר הראשי, או שיש איזה קסם שאני לא מכיר?

"ובכל תרגיל בשרשרת קנימטית סגורה, בגלל פארדוקס לומבר :-" מה זה פארדוקס לומבר ? לגבי שאר התרגילים שציינת ידוע לי שההאמס עובדים בלחיצות רגליים וסקוואט.

דאוס : "Pull-Through ,הייפרס הפוכים , עליות גלוט האמס וכו." מה אלה התרגילים האלה? יש טעם לבצעם?

Dark_Muse · 01-09-08, 21:09

אבל אתה מבצע פשיטה של הירך והברך. בעמוד השדרה אין לך ש-ו-ם תנועה בדדליפט (לא אמורה להיות לך). מדובר בעבודת ייצוב נטו של עמוד השדרה והאגן.
מסכים איתך שזוקפי הגו עובדים מאוד חזק בפעולת הייצוב. אך אם זאת, אנשים עם זוקפי גו חלשים גם ירגישו מגבלה לעשות סקוואטים ועדין לא ניעד את זה לגב.

Dark_Muse · 01-09-08, 21:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

כוונתי היא שמלבד דדליפט על שלל צורותיו וכפיפות רגליים אין עוד תרגיל שבו האמס עובדים חזק כל כך בתור השריר הראשי, או שיש איזה קסם שאני לא מכיר?

תעשה פשיטת ירך בכסא רומי :d

01-09-08, 17:10	#26
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	אפשר לומר שזוקפי הגו לא עושים כמעט ושום עבודה בדדליפט (להזכירך עבודה = כוח X מרחק) אלא רק מקבעים את עמ"ש. ה prime mover בתנועה הוא מפרק הירך ואת מרב העבודה מבצעים פושטי הירך (זרוע מומנט גדולה יותר בנוסף לתנועתיות). __________________

01-09-08, 20:36	#35
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אני מבטיח לכם שלמרות הפוסט הזה אנשים עדין ישימו דדליפט באימון גב, כי ככה קולמן עושה __________________ knowledge is power

01-09-08, 20:37	#36
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	הייתי מוריד קצת סטים מהחזה,כתפיים והגב (בשבוע של שני האימונים מאותו שריר) ומוסיף קצת לרגליים __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

01-09-08, 17:11	#27
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תקנו אותי אם אני טועה, אבל מלבד דדליפט על שלל הווריאציות שלו התרגיל היחידי שעובד בצורה ממוקדת כלשהי על ההאמסטרינג הוא כפיפות ברכיים?

01-09-08, 21:09	#39
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אבל אתה מבצע פשיטה של הירך והברך. בעמוד השדרה אין לך ש-ו-ם תנועה בדדליפט (לא אמורה להיות לך). מדובר בעבודת ייצוב נטו של עמוד השדרה והאגן. מסכים איתך שזוקפי הגו עובדים מאוד חזק בפעולת הייצוב. אך אם זאת, אנשים עם זוקפי גו חלשים גם ירגישו מגבלה לעשות סקוואטים ועדין לא ניעד את זה לגב.