West side for skinny bastards - Page 4

shikoLM · 16-08-08, 13:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

תאכלס אתה לא פווארליפטר ואתה בא לגדול יותר מהלתחזק ואם אתה אומר שלא אז אתה משקר לעצמך...
אבל בכל מקרה אני לא אגיד מה אני חושב על התוכנית כי לדעתי זה סתם ייצור ויכוח...
בכל מקרה כתבת שבוקס סקוואט יותר קשה מסקוואט רגיל :] זה קצת הציק לי לעין...
יכול להיות שאני טועה אבל אתה רוצה להגיד לי שבוקס סקוואט יותר קשה מדיפ סקוואט
כי אם כן עד כמה שאני יודע מהניסיון שלי בסקוואט אתה חי בסרט אחי אין שום סקוואט שמשתווה לדיפס סקוואט עד למטה כמו מניאק.
דרך אגב כמה פעמים בשבוע התוכנית ואיך זה הולך בדיוק יש לך שם קפיצות והכל איך אתה משלב את זה ?
זה אומר שאתה מקבל גירוי רציני (לא מקפיצות כלומר) כמה פעמים בשבוע ?
איך החלוקה...?
תפרט קצת זה נראה ממש דפוק כרגע אחי...

אם יש לך דעה מנומקת כלפי התוכנית ולא רק הבליל שטויות הרגיל אתה מוזמן לעלות אותה לכתב ולהשכיל את כל יושבי הפורום.

בנוגע למה שכתבת על בוקס סקוואט אין לך ממש מושג על מה אתה מדבר.
ההבדל הוא בניצול של ה stretch shortening cycle בשני התרגילים.

joker1 · 16-08-08, 14:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

תאכלס אתה לא פווארליפטר ואתה בא לגדול יותר מהלתחזק ואם אתה אומר שלא אז אתה משקר לעצמך...
אבל בכל מקרה אני לא אגיד מה אני חושב על התוכנית כי לדעתי זה סתם ייצור ויכוח...
בכל מקרה כתבת שבוקס סקוואט יותר קשה מסקוואט רגיל :] זה קצת הציק לי לעין...
יכול להיות שאני טועה אבל אתה רוצה להגיד לי שבוקס סקוואט יותר קשה מדיפ סקוואט
כי אם כן עד כמה שאני יודע מהניסיון שלי בסקוואט אתה חי בסרט אחי אין שום סקוואט שמשתווה לדיפס סקוואט עד למטה כמו מניאק.
דרך אגב כמה פעמים בשבוע התוכנית ואיך זה הולך בדיוק יש לך שם קפיצות והכל איך אתה משלב את זה ?
זה אומר שאתה מקבל גירוי רציני (לא מקפיצות כלומר) כמה פעמים בשבוע ?
איך החלוקה...?
תפרט קצת זה נראה ממש דפוק כרגע אחי...

אני לא פוורליפטר אבל אני גם לא בודיבילדר, סך הכל אתלט שמנסה להתחזק ולגדול, במיוחד לפוטבול..
סקוואט רגיל = סקוואט אינץ' מתחת ל- 90 מעלות.
Atg = האמסטרינג מנשק את התאומים.
בדר"כ כשאומרים דיפ, אומרים את זה למתחילים שמחשיבים סקוואט ל- 90 מעלות.
אין כזה דבר דיפ סקוואט בגלל שאין כזה דבר סקוואט שהוא לא דיפ.
כל סקוואט הוא דיפ במידה מסויימת, לפחות סקוואט נכון.
תעשה קודם סקוואט רגיל, אחר-כך תעשה בוקס סקוואט, אתה בעצמך תראה שזה הרבה יותר קשה.

תקרא את התכנית מה אני צריך להסביר לך.

**P-a-n-1-c** · 16-08-08, 18:08

מה לך לפוטבול? אין לך גנטיקה לזה

alfi · 16-08-08, 18:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikolm

ומדוע שנגיע לכשל ובטח שעל בסיס קבוע?

עיין ערך מילה "עד ל..." - הכל במשפט חבר.ולא ממש לא על בסיס קבוע

Deus ex machina · 16-08-08, 18:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

מה לך לפוטבול? אין לך גנטיקה לזה

מה זה גנטיקה לפוטבול ? פוטבול זה משחק לכולם אין מישהוא שאין לו מבנה גוף או התאמה לפוטבול .

**P-a-n-1-c** · 16-08-08, 20:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deus ex machina

מה זה גנטיקה לפוטבול ? פוטבול זה משחק לכולם אין מישהוא שאין לו מבנה גוף או התאמה לפוטבול .

צריך גודל ומאסיביות מסויימת...

Deus ex machina · 16-08-08, 20:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

צריך גודל ומאסיביות מסויימת...

תלוי בתפקיד יש המון תפקידים וכולם יכולים לשחק .

**P-a-n-1-c** · 16-08-08, 20:52

בסדר גם כולם יכולים לשחק כדורסל, אבל תסכים איתי שבנאדם 1.70 לא כ"כ ימצא את מקומו שם

Deus ex machina · 16-08-08, 21:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

בסדר גם כולם יכולים לשחק כדורסל, אבל תסכים איתי שבנאדם 1.70 לא כ"כ ימצא את מקומו שם

שמע פוטבול זה לא כדורסל , בסגל של קולג יש 84 שחקנים בסגל של קבוצה מקצוענית יש 59 .
מגוון התפקידים הוא עצום , בלי להעליב אותך, אתה או כמעט כל הישראלים פשוט לא מכירים את המשחק מספיק כדי לדעת מי מתאים ומי לא .

joker1 · 16-08-08, 21:50

אני פותח את השנה בבית ספר בקנדה, בכל בית ספר בויניפג יש קבוצת פוטבול.
פאניק סתם שאלה, ע"פ מה אתה קובע גנטיקה? ועליי, אחד בן 15 שיש לו 7 שנים לגדילה.
גודל ומאסיביות יכולים לבוא גם מאימונים, וזה מה שאני עושה, התכנית היא בדיוק לפוטבול.

denous · 17-08-08, 06:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikolm

אם יש לך דעה מנומקת כלפי התוכנית ולא רק הבליל שטויות הרגיל אתה מוזמן לעלות אותה לכתב ולהשכיל את כל יושבי הפורום.

בנוגע למה שכתבת על בוקס סקוואט אין לך ממש מושג על מה אתה מדבר.
ההבדל הוא בניצול של ה stretch shortening cycle בשני התרגילים.

אני לא אתחיל לזיין את השכל כי באמת אין לי ממש מושג בדברים האלו רק אמרתי שלדעתי מניסיון אישי שלי עשיתי כבר בוקס סקוואט ועשיתי סקוואט לא טיפה מתחת ל-90 אלא באמת עד למטה...
מה שהיה לי יותר קשה יותר התיש אותי פחות משקל היה הדיפ.

Joker שאני אומר דיפ אני מתכוון לא טיפונת אחרי 90 מעלות אלא עד למטה כמו שצריך אתה יודע למה אני מתכוון...
בכל מקרה אם עובד עליך טוב ואתה משיג את המטרה שלך עם התכנית הזאת מי אני שאני אגיד שהיא תכנית דפוקה...
בהצלחה.

joker1 · 17-08-08, 12:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

אני לא אתחיל לזיין את השכל כי באמת אין לי ממש מושג בדברים האלו רק אמרתי שלדעתי מניסיון אישי שלי עשיתי כבר בוקס סקוואט ועשיתי סקוואט לא טיפה מתחת ל-90 אלא באמת עד למטה...
מה שהיה לי יותר קשה יותר התיש אותי פחות משקל היה הדיפ.

Joker שאני אומר דיפ אני מתכוון לא טיפונת אחרי 90 מעלות אלא עד למטה כמו שצריך אתה יודע למה אני מתכוון...
בכל מקרה אם עובד עליך טוב ואתה משיג את המטרה שלך עם התכנית הזאת מי אני שאני אגיד שהיא תכנית דפוקה...
בהצלחה.

כתבת כמו שצריך בסקוואט, אף אחד לא אמר שצריך לעשות ATG, כל אחד והמטרות שלו

joker1 · 17-08-08, 12:22

08/17/08
ME Upper Body
A. Barbell bench press. 65KG, 3rd rep FAILED. 62.5KG, 3rd FAILED. Failed probably deu to a too large volume.
B. Flat DB bench press. 17.5KG each. First set 13 reps second 12.
C. DB rows/rear delt flyes. 24KG dumbell for DB rows. 4KG each dumbell for rear delt flyes. 4 supersets of 12 reps for the two exercises for all the sets.
D. Dumbell shrugs. 20KG dumbells. 4 sets of 15 reps.
E. Standing DB curls. 4 sets of 10. 12.5KG dumbells.

**P-a-n-1-c** · 18-08-08, 12:10

למה אתה כותב את הלוג באנגלית?

BodyKilo · 18-08-08, 12:20

כמה זמן אתה עושה כבר שראגס? מאז התחלת התוכנית?

אני התחלתי עם דאמבלים 20 ואחרי אימון אחד עברתי כבר ל25, אחד התרגילים האהובים עליי.. לפעמים אני עושה אותו עם המוט.. (אני כבר מת להתחיל מסה ואז אני מפגיז עם המשקלים....)

joker1 · 18-08-08, 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

למה אתה כותב את הלוג באנגלית?

כי אני כותב גם לוג במחשב עצמו, והרבה הרבה יתר נח באנגלית.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bodykilo

כמה זמן אתה עושה כבר שראגס? מאז התחלת התוכנית?

אני התחלתי עם דאמבלים 20 ואחרי אימון אחד עברתי כבר ל25, אחד התרגילים האהובים עליי.. לפעמים אני עושה אותו עם המוט.. (אני כבר מת להתחיל מסה ואז אני מפגיז עם המשקלים....)

אני עושה שראגס מתחילת התכנית, באמת אחד התרגילים.
כמה השראגז שלך כבר עם דאמבלים/מוט?

joker1 · 18-08-08, 22:45

08/18/08
DE Lower Body
A. Stair jump. 8 sets of 3s. Jumped to the 4th stair, but touching with the toes the fifth, on some of the reps half-jumped on the 5th.
B. Barbell reverse lunge, front foot elevated. With 35KG bar. 3 sets of 12's.
C. 45 degree hyperextensions. No additional weight. 4 sets of 12's.
D. Spread-eagle sit-ups. With 15KG dumbell. 4 sets of 15's.

joker1 · 21-08-08, 18:39

08/20/08
Repetition Upper Body
A. Flat DB bench press. 3 sets of max. 11-8-8. 44 dumbells.
B. 4 supers of lat "J" pulldowns/scarecrows. 12 reps each.
C. 4 sets of 12 reps of DB lateral raises. 12-12-12-12. 17.6 dumbells.
D. 4 supersets of barbell shrug/tricep pushdowns. First superset was 154 barbell, the rest with 176. 15-10-10-10(while doing the first set I thought I needed to do 15 reps, then realized that I need to do 10s)/ 15-15-15-15.

08/21/08
ME Lower Body.
A. Box squat, 210lbs RM5. 4th rep was accidently a regular squat.
B. Bulgarian split squat, 3 sets. 10,10-10,10-10,10. 22lbs dumbells.
C. Romanian deadlift. 3 sets of 12s. 143lbs barbells.
D. abdominal circut of: sprinter situps>V ups> toe touchs>hip thrust, 3 circuts, 20 rep each exercise.

Deus ex machina · 21-08-08, 19:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

08/20/08
repetition upper body
a. Flat db bench press. 3 sets of max. 11-8-8. 44 dumbells.
B. 4 supers of lat "j" pulldowns/scarecrows. 12 reps each.
C. 4 sets of 12 reps of db lateral raises. 12-12-12-12. 17.6 dumbells.
D. 4 supersets of barbell shrug/tricep pushdowns. First superset was 154 barbell, the rest with 176. 15-10-10-10(while doing the first set i thought i needed to do 15 reps, then realized that i need to do 10s)/ 15-15-15-15.

08/21/08
me lower body.
A. Box squat, 210lbs rm5. 4th rep was accidently a regular squat.
B. Bulgarian split squat, 3 sets. 10,10-10,10-10,10. 22lbs dumbells.
C. Romanian deadlift. 3 sets of 12s. 143lbs barbells.
D. Abdominal circut of: Sprinter situps>v ups> toe touchs>hip thrust, 3 circuts, 20 rep each exercise.

אתה מצליח לסיים את המעגל של העבודת בטן ? עם כן ואתה עושה את התרגילים בטכניקה נכונה זה מאוד מרשים .

joker1 · 21-08-08, 20:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Deus ex machina

אתה מצליח לסיים את המעגל של העבודת בטן ? עם כן ואתה עושה את התרגילים בטכניקה נכונה זה מאוד מרשים .

אני לא ישקר אבל במעגל הבטן לא רק שזה ייסורים עצומים, אני מרמה ב- toe touches וה- V UPS.
בכל המעגלים אני לוקח הפסקות קטנות(בערך 5 שניות) בין חלק מהחזרות כי אני כבר לא יכול.
תגיד, בדדליפט הרומני אני בסט האחרון עשיתי 6 חזרות, נחתי 10 שניות בערך והמשכתי ל- 12, זה עדיין נחשב?

ובבוקס סקוואט, החזרה הלפני האחרונה בטעות עשיתי בה סקוואט רגיל, ובחזרה האחרונה נתתי נגיעה ועליה.
בכל שאר החזרות אני ירדתי על הקופסא לחצי שנייה ועליתי.
עדיין נחשב?

16-08-08, 18:08	#63
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	מה לך לפוטבול? אין לך גנטיקה לזה

16-08-08, 20:52	#68
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	בסדר גם כולם יכולים לשחק כדורסל, אבל תסכים איתי שבנאדם 1.70 לא כ"כ ימצא את מקומו שם

16-08-08, 21:50	#70
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	אני פותח את השנה בבית ספר בקנדה, בכל בית ספר בויניפג יש קבוצת פוטבול. פאניק סתם שאלה, ע"פ מה אתה קובע גנטיקה? ועליי, אחד בן 15 שיש לו 7 שנים לגדילה. גודל ומאסיביות יכולים לבוא גם מאימונים, וזה מה שאני עושה, התכנית היא בדיוק לפוטבול.

17-08-08, 12:22	#73
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	08/17/08 ME Upper Body A. Barbell bench press. 65KG, 3rd rep FAILED. 62.5KG, 3rd FAILED. Failed probably deu to a too large volume. B. Flat DB bench press. 17.5KG each. First set 13 reps second 12. C. DB rows/rear delt flyes. 24KG dumbell for DB rows. 4KG each dumbell for rear delt flyes. 4 supersets of 12 reps for the two exercises for all the sets. D. Dumbell shrugs. 20KG dumbells. 4 sets of 15 reps. E. Standing DB curls. 4 sets of 10. 12.5KG dumbells.

18-08-08, 12:10	#74
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	למה אתה כותב את הלוג באנגלית?

18-08-08, 12:20	#75
BodyKilo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BodyKilo הודעות: 1,711 כללי:: Just Another Person	כמה זמן אתה עושה כבר שראגס? מאז התחלת התוכנית? אני התחלתי עם דאמבלים 20 ואחרי אימון אחד עברתי כבר ל25, אחד התרגילים האהובים עליי.. לפעמים אני עושה אותו עם המוט.. (אני כבר מת להתחיל מסה ואז אני מפגיז עם המשקלים....)

18-08-08, 22:45	#77
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	08/18/08 DE Lower Body A. Stair jump. 8 sets of 3s. Jumped to the 4th stair, but touching with the toes the fifth, on some of the reps half-jumped on the 5th. B. Barbell reverse lunge, front foot elevated. With 35KG bar. 3 sets of 12's. C. 45 degree hyperextensions. No additional weight. 4 sets of 12's. D. Spread-eagle sit-ups. With 15KG dumbell. 4 sets of 15's.

21-08-08, 18:39	#78
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	08/20/08 Repetition Upper Body A. Flat DB bench press. 3 sets of max. 11-8-8. 44 dumbells. B. 4 supers of lat "J" pulldowns/scarecrows. 12 reps each. C. 4 sets of 12 reps of DB lateral raises. 12-12-12-12. 17.6 dumbells. D. 4 supersets of barbell shrug/tricep pushdowns. First superset was 154 barbell, the rest with 176. 15-10-10-10(while doing the first set I thought I needed to do 15 reps, then realized that I need to do 10s)/ 15-15-15-15. 08/21/08 ME Lower Body. A. Box squat, 210lbs RM5. 4th rep was accidently a regular squat. B. Bulgarian split squat, 3 sets. 10,10-10,10-10,10. 22lbs dumbells. C. Romanian deadlift. 3 sets of 12s. 143lbs barbells. D. abdominal circut of: sprinter situps>V ups> toe touchs>hip thrust, 3 circuts, 20 rep each exercise.