West side for skinny bastards

[BodyKilo]

כמה זמן אתה עושה כבר שראגס? מאז התחלת התוכנית?

אני התחלתי עם דאמבלים 20 ואחרי אימון אחד עברתי כבר ל25, אחד התרגילים האהובים עליי.. לפעמים אני עושה אותו עם המוט.. (אני כבר מת להתחיל מסה ואז אני מפגיז עם המשקלים....)

[joker1]

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

למה אתה כותב את הלוג באנגלית?

כי אני כותב גם לוג במחשב עצמו, והרבה הרבה יתר נח באנגלית.

פורסם במקור על ידי bodykilo

כמה זמן אתה עושה כבר שראגס? מאז התחלת התוכנית?

אני התחלתי עם דאמבלים 20 ואחרי אימון אחד עברתי כבר ל25, אחד התרגילים האהובים עליי.. לפעמים אני עושה אותו עם המוט.. (אני כבר מת להתחיל מסה ואז אני מפגיז עם המשקלים....)

אני עושה שראגס מתחילת התכנית, באמת אחד התרגילים.
כמה השראגז שלך כבר עם דאמבלים/מוט?

[joker1]

08/18/08
DE Lower Body
A. Stair jump. 8 sets of 3s. Jumped to the 4th stair, but touching with the toes the fifth, on some of the reps half-jumped on the 5th.
B. Barbell reverse lunge, front foot elevated. With 35KG bar. 3 sets of 12's.
C. 45 degree hyperextensions. No additional weight. 4 sets of 12's.
D. Spread-eagle sit-ups. With 15KG dumbell. 4 sets of 15's.