West side for skinny bastards

joker1 · 14-08-08, 22:40

ME Lower Body
A. Box Squat, 87.5KG RM5 OK technique. Went for 90KG, BAD TECHNIQUE, 5th rep was reluctant to failure.
B. Bulgarian split squat(leg back, on top of a bench), 3 sets. 10,10-12,10-10,7. Left number = left leg elevated. 8KG dumbells.
C. Romanian deadlift. 3 sets of 12 reps. 60KG barbell.
D. abdominal circut of: sprinter situps>V ups> toe touchs>hip thrust, 2 circuts, 15 rep each exercise.

דאוס, אין לי מילים, ה- RM5 שלי בבוקס סקוואט גבוה ב- 7.5 קילו מהסקוואט הרגיל של ל5 חזרות, ובוקס סקוואט זה תרגיל יותר קשה מסקוואט רגיל. כשהלכתי על RM5 90 קילו כנראה שהייתי או מפגר או לא לקחתי מספיק מנוחה, כי בחזרה החמישית הייתי צריך לעקם את כל הגב כדי שהמוט יכנס לפינים לסטנדים המזדיינים האלו, ממש לא בריא לגב אבל זה חד פעמי ולא יקרה שוב.
ב- 2 סטים הראשונים של הסקוואט הבולגרי(זה נראה כמו לאנגים בכלל), לא הייתה לי יציבות כמעט.
בסט הראשון כל חזרה הייתי צריך לשים את הרגל מחדש כי פשוט איבדתי יציבות. בסט השלישי הכל הלך חלק.
דדליפט רומני זה גהינום.

Deus ex machina · 15-08-08, 08:30

כך את הזמן תלמד את התנועה , הבוקס סקוואט משפר המון את המשקלים כי הוא מלמד אותך להתיישב אחורה וככה אתה מכניס הרבה יותר את ההאמסטרינג והגלוטס , אני מציע לך גם לא להתקבע רק על 5 חזרות ולרדת מידי פעם ל3 ( ובעתיד המאוד רחוק אולי גם לחזרה אחת ).

joker1 · 15-08-08, 13:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deus ex machina

כך את הזמן תלמד את התנועה , הבוקס סקוואט משפר המון את המשקלים כי הוא מלמד אותך להתיישב אחורה וככה אתה מכניס הרבה יותר את ההאמסטרינג והגלוטס , אני מציע לך גם לא להתקבע רק על 5 חזרות ולרדת מידי פעם ל3 ( ובעתיד המאוד רחוק אולי גם לחזרה אחת ).

תכננתי על rm4 כשאני יגיע ל- 100 קילו או יותר, ו- rm3 כשאני יגיע ל- 120 קילו.

14-08-08, 22:40	#1
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	ME Lower Body A. Box Squat, 87.5KG RM5 OK technique. Went for 90KG, BAD TECHNIQUE, 5th rep was reluctant to failure. B. Bulgarian split squat(leg back, on top of a bench), 3 sets. 10,10-12,10-10,7. Left number = left leg elevated. 8KG dumbells. C. Romanian deadlift. 3 sets of 12 reps. 60KG barbell. D. abdominal circut of: sprinter situps>V ups> toe touchs>hip thrust, 2 circuts, 15 rep each exercise. דאוס, אין לי מילים, ה- RM5 שלי בבוקס סקוואט גבוה ב- 7.5 קילו מהסקוואט הרגיל של ל5 חזרות, ובוקס סקוואט זה תרגיל יותר קשה מסקוואט רגיל. כשהלכתי על RM5 90 קילו כנראה שהייתי או מפגר או לא לקחתי מספיק מנוחה, כי בחזרה החמישית הייתי צריך לעקם את כל הגב כדי שהמוט יכנס לפינים לסטנדים המזדיינים האלו, ממש לא בריא לגב אבל זה חד פעמי ולא יקרה שוב. ב- 2 סטים הראשונים של הסקוואט הבולגרי(זה נראה כמו לאנגים בכלל), לא הייתה לי יציבות כמעט. בסט הראשון כל חזרה הייתי צריך לשים את הרגל מחדש כי פשוט איבדתי יציבות. בסט השלישי הכל הלך חלק. דדליפט רומני זה גהינום.

15-08-08, 08:30	#2
Deus ex machina חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Deus ex machina הודעות: 209 כללי:: Deus ex machina גיל:: 22 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: אוניבסיטה	כך את הזמן תלמד את התנועה , הבוקס סקוואט משפר המון את המשקלים כי הוא מלמד אותך להתיישב אחורה וככה אתה מכניס הרבה יותר את ההאמסטרינג והגלוטס , אני מציע לך גם לא להתקבע רק על 5 חזרות ולרדת מידי פעם ל3 ( ובעתיד המאוד רחוק אולי גם לחזרה אחת ).