תוכנית אימונים חדשה ab

RappiN · 05-08-08, 00:29

טוב כמה דברים:
א. תפריד את האימוני ידיים, חבל אתה סתם מעייף אותם ככה, תן ב-a אחורית וב-b קדמית, או ההיפך. תלוי אם אתה עובד באימונים יום אחרי יום ברצף (תבחר באפשרות הראשונה). אם לא, באפשרות השנייה.
ב. גב - תוסיף בהדרגה דד ליפט, זה ישפר לך את התוכנית אימון.
ג. חזה - תן תרגיל אחד לתחתון
ד. כתפיים - תוסיף תרגיל אחד לדלתא אחורית, זה ישפר אותך הרבה (דוג': הרחקת כתפיים אופקית בשכיבה על ספסל כנגד משקוליות).

דבר אחרון - החלטת שאתה עושה ab? אז תעשה את זה. אל "תוסיף לעצמך אימון הנפצה (c). אתה יכול לעשות פעם ב-2-3 אימונים תרגיל בונוס לטרפזים, ברכיאליס, אמות וכו'.
אפשרות שנייה - או שתכניס את זה כאורח קבע ב-ab שלך, בתנאי שזה לא פוגע בדברים אחרים (משמע - לקצץ ממקומות אחרים)
אפשרות שלישית - לעבור ל-abc אם אתה יכול לעבוד 4+ פעמים בשבוע ואם אתה מעוניין.

sandrik · 05-08-08, 00:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי RappiN

טוב כמה דברים:
א. תפריד את האימוני ידיים, חבל אתה סתם מעייף אותם ככה, תן ב-a אחורית וב-b קדמית, או ההיפך. תלוי אם אתה עובד באימונים יום אחרי יום ברצף (תבחר באפשרות הראשונה). אם לא, באפשרות השנייה.
ב. גב - תוסיף בהדרגה דד ליפט, זה ישפר לך את התוכנית אימון.
ג. חזה - תן תרגיל אחד לתחתון
ד. כתפיים - תוסיף תרגיל אחד לדלתא אחורית, זה ישפר אותך הרבה (דוג': הרחקת כתפיים אופקית בשכיבה על ספסל כנגד משקוליות).

דבר אחרון - החלטת שאתה עושה ab? אז תעשה את זה. אל "תוסיף לעצמך אימון הנפצה (c). אתה יכול לעשות פעם ב-2-3 אימונים תרגיל בונוס לטרפזים, ברכיאליס, אמות וכו'.
אפשרות שנייה - או שתכניס את זה כאורח קבע ב-ab שלך, בתנאי שזה לא פוגע בדברים אחרים (משמע - לקצץ ממקומות אחרים)
אפשרות שלישית - לעבור ל-abc אם אתה יכול לעבוד 4+ פעמים בשבוע ואם אתה מעוניין.

i am a WOMAN DUDE!!!

sandrik · 05-08-08, 00:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rappin

טוב כמה דברים:
א. תפריד את האימוני ידיים, חבל אתה סתם מעייף אותם ככה, תן ב-a אחורית וב-b קדמית, או ההיפך. תלוי אם אתה עובד באימונים יום אחרי יום ברצף (תבחר באפשרות הראשונה). אם לא, באפשרות השנייה.
ב. גב - תוסיף בהדרגה דד ליפט, זה ישפר לך את התוכנית אימון.
ג. חזה - תן תרגיל אחד לתחתון
ד. כתפיים - תוסיף תרגיל אחד לדלתא אחורית, זה ישפר אותך הרבה (דוג': הרחקת כתפיים אופקית בשכיבה על ספסל כנגד משקוליות).

דבר אחרון - החלטת שאתה עושה ab? אז תעשה את זה. אל "תוסיף לעצמך אימון הנפצה (c). אתה יכול לעשות פעם ב-2-3 אימונים תרגיל בונוס לטרפזים, ברכיאליס, אמות וכו'.
אפשרות שנייה - או שתכניס את זה כאורח קבע ב-ab שלך, בתנאי שזה לא פוגע בדברים אחרים (משמע - לקצץ ממקומות אחרים)
אפשרות שלישית - לעבור ל-abc אם אתה יכול לעבוד 4+ פעמים בשבוע ואם אתה מעוניין.

וכן אני מתאמנת 6 עמים בשבוע בחודש הנ"ל

RappiN · 05-08-08, 00:43

סורי לא שמתי לב

מקווה שהבנת את ההערות...בהצלחה!

05-08-08, 00:29	#1
RappiN חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של RappiN הודעות: 158	טוב כמה דברים: א. תפריד את האימוני ידיים, חבל אתה סתם מעייף אותם ככה, תן ב-a אחורית וב-b קדמית, או ההיפך. תלוי אם אתה עובד באימונים יום אחרי יום ברצף (תבחר באפשרות הראשונה). אם לא, באפשרות השנייה. ב. גב - תוסיף בהדרגה דד ליפט, זה ישפר לך את התוכנית אימון. ג. חזה - תן תרגיל אחד לתחתון ד. כתפיים - תוסיף תרגיל אחד לדלתא אחורית, זה ישפר אותך הרבה (דוג': הרחקת כתפיים אופקית בשכיבה על ספסל כנגד משקוליות). דבר אחרון - החלטת שאתה עושה ab? אז תעשה את זה. אל "תוסיף לעצמך אימון הנפצה (c). אתה יכול לעשות פעם ב-2-3 אימונים תרגיל בונוס לטרפזים, ברכיאליס, אמות וכו'. אפשרות שנייה - או שתכניס את זה כאורח קבע ב-ab שלך, בתנאי שזה לא פוגע בדברים אחרים (משמע - לקצץ ממקומות אחרים) אפשרות שלישית - לעבור ל-abc אם אתה יכול לעבוד 4+ פעמים בשבוע ואם אתה מעוניין. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט

05-08-08, 00:43	#4
RappiN חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של RappiN הודעות: 158	סורי לא שמתי לב מקווה שהבנת את ההערות...בהצלחה! __________________ מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט