|
תוכנית אימונים חדשה ab
אוקי אתמול תחלתי תוכנית חדשה של ab
לוקחת לי שעה וחצי. אימון a רגליים- א. לג פרס ב.סקווט הפוך ג.פשיטת ברכיים ד.סקווט קידמי. או א.פשיטת ברכיים ב.מכרעים ג.סקווט רגיל ד.תאומים חזה- א.לחיצת חזה בסיסית(מוט אולימפי) ב.לחיצת חזה עליון (מוט אולימפי) ג.לחיצת חזה עם דאמבלים ד. לחיצת חזה בידית. או א.לחיצת חזה במכשיר ב.פרפר-מכשיר ג.פרפר-בשכיבה עם דאמבלים בטן - 2 תרגילים לבחירה חופשית ============================================== אימן b גב- א.פולי עליון מלפנים ב.פולי תחתון-שכמות ג-חתירה או א.פולי עליון-תפיסה תחתית ב.מסור ג. פשיטת גב (גב תחתון) כתפיים א. לחיצת כתפיים עם דאמבלים ב. הרחקת כתף או א. ארנולד פרס ב.הרמות דאמבלים מלפנים יד קידמית- א.כפיפת מרפקים עם w ב.כפיפת מרפקים עם דאמבלים או א. כיפת מרפקים במכשיר ב.כפיפה בישיבה עם יד אחת יד אחורית- א.לחיצה עמידה עם חוט ב.קיק בק(פשיטה לאחור) ג.הורדת מרפקים-מקבילים או א. לחיצה במוט ישר ב.לחיצה בישיבה מאחורי הראש ג.הרדת מרפקים-מקבילים ובאימון יעני "c" זה שרירים משלימים כאלה, כמו טרפזים וכו'...+ ארובי. התחלתי אותה אתמול. תנו דעעות. אולי להפוך את זה עדיף ל abc? ולא ab ארוביה |
כמה חזרות כמה סטים מה זה או או או או ...?
רגליים סקוואט רגיל לחיצת רגליים כפיפית רגליים תאומים חזה לחיצת חזה ללא זוית לחיצת חזה בזוית פלייס מספיק מספיק התרגילים האלה גב מתח/פולי עליון חתירה בישיבה פול הובר יד קדמית מוט w אחיזה רחבה דאמבלים בישיבה עם שיפוע 45 מעלות יד אחורית קיק בק משיכת דאמבל מאחורי הראש כתפיים לחיצה בדאמבלים הנפות לצדדים כתף אחורית בטי באר |
האא כן שכחבתי לציין,
פלג גוף תחתון 8-12 חזרות פלג גוף עליון 8-10 חזרות |
"או"
זאת אומרת שפעם אני עושה ככה..פעם ככה... כדי לגוון... לא להתקע על אותם תרגילים כל הזמן |
סנדרה תעשי רק אירובי את סקסית בישביל להתאמן.
|
ציטוט:
|
nothing???><
|
ציטוט:
you looking to good for train you must undreantd ittttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttt כאחד שאומר תאמת אני יגיד לך אני לא אוהב בנות שמתאמנות אירובי אן לי בעיה וכנל כדורגל זה פשוט לא מתאים וכדורסל חח :) אוקייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי בקשר לתוכנית נראה בסדר אבל חכי לתגובות של אנשים אחרים. |
נראה כי הפורום מת
|
מה זה הפיס אוף שיט הזה סקוואט קדמי וסקוואט הפוך?
פרונט סקוואט ובק סקוואט? |
סקווט קידמי- זה פקונט סקווט
וסקווט הפוך, זה כשאתה עומד עם הגב למכשיר, מעמיס משקולות, ועושה תנעה של סקווט בשיפוע חיובי |
טוב כמה דברים:
א. תפריד את האימוני ידיים, חבל אתה סתם מעייף אותם ככה, תן ב-a אחורית וב-b קדמית, או ההיפך. תלוי אם אתה עובד באימונים יום אחרי יום ברצף (תבחר באפשרות הראשונה). אם לא, באפשרות השנייה. ב. גב - תוסיף בהדרגה דד ליפט, זה ישפר לך את התוכנית אימון. ג. חזה - תן תרגיל אחד לתחתון ד. כתפיים - תוסיף תרגיל אחד לדלתא אחורית, זה ישפר אותך הרבה (דוג': הרחקת כתפיים אופקית בשכיבה על ספסל כנגד משקוליות). דבר אחרון - החלטת שאתה עושה ab? אז תעשה את זה. אל "תוסיף לעצמך אימון הנפצה (c). אתה יכול לעשות פעם ב-2-3 אימונים תרגיל בונוס לטרפזים, ברכיאליס, אמות וכו'. אפשרות שנייה - או שתכניס את זה כאורח קבע ב-ab שלך, בתנאי שזה לא פוגע בדברים אחרים (משמע - לקצץ ממקומות אחרים) אפשרות שלישית - לעבור ל-abc אם אתה יכול לעבוד 4+ פעמים בשבוע ואם אתה מעוניין. |
ציטוט:
|
ציטוט:
לדעתי האק סקוואט במכונה מוציא שם רע להאק סקוואט הרגיל, בלי להעליב או משהו:emb1: |
ציטוט:
וכן אני מתאמנת 6 עמים בשבוע בחודש הנ"ל |
סורי לא שמתי לב :)
מקווה שהבנת את ההערות...בהצלחה! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ