איזה טווח חזרות מומלץ למאסה? - Page 2

alfi · 01-08-08, 15:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

ידע מזמן כבר לא קשור לסיווג (המיותר יש לציין).

yap

haha10 · 01-08-08, 15:58

היפרטרופיה
עיבוי חתך הרוחב של השריר, הגדלת מסת שריר.
בכדי לעבות את סיבי השריר נעבוד על 6-15 חזרות, 50% - 75% מ-rm1

עבודה עם משקלים נמוכים או מספר חזרות גדול מ-15 לא תעבה את השריר ביעילות!

שיטות האימון לשיפור

שיטת הפוגות עצימות:
המטרה (באימוני כוח): היפרטרופיה, שיפור הכוח מרבי דרך היפרטרופיה,

עוצמת העמסה גבוהה (מעל תת-מרבית):
50% - 75% מהכוח המרבי,
נפח בינוני 6-15 חזרות
4-10 סטים
הפוגה לא מלאה (1 - 1.5 דק')

צורות אימון נגזרות:

פירמידה:
צורת אימון פירמידה (נגזרת משיטת הפוגות עצימות)

מטרת האימון: היפרטרופיה,
4-10 סטים
כמות החזרות משתנה בין סט לסט
מסט לסט נרד במספר החזרות ונעלה את המשקלים או להיפך.

קיימות פירמידות שונות, אך כולן בעלות אותו עיקרון - משחק עם העומסים והחזרות מקל לקשה או להיפך.
קצב העבודה איטי-בינוני.

דוגמא:לחיצת חזה בשכיבה (מוט)
סט-1: משקל 50 קילו, חזרות 15
הפוגה 30 שנ'
סט-2: משקל 70 קילו, חזרות 10
הפוגה 60 שנ'
סט-3: משקל 75 קילו, חזרות 8

סיבים (השינוי בעובי סיב השריר):

6-8 חזרות :
לבן: מצויין
ורוד: טוב
אדום: מזערי

9-12 חזרות:
לבן: טוב מאוד
ורוד: מצויין
אדום: מזערי

13-15 חזרות:
לבן: בינוני-טוב
ורוד: טוב מאוד
אדום: בינוני

(http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8979)

shahar-king · 01-08-08, 18:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי black code

אם אתה מצליח לעשות 12 חזרות בסט האחרון שלך אתה צריך לעלות את המשקל.

אם מישהו עושה 3 סטים של 12 חזרות ובסט האחרון הוא מגיע לכשל אחרי 12 הוא לא צריך לעלות שום מישקל

alfi · 01-08-08, 21:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

אם מישהו עושה 3 סטים של 12 חזרות ובסט האחרון הוא מגיע לכשל אחרי 12 הוא לא צריך לעלות שום מישקל

וכן שהמונח 'כשל' הינו פרמטר המתייחס לפעילות מוטורית (מערכת עצבית-שרירית) ולא דווקא היפרטרופיה על סוגיה השונים

joker1 · 01-08-08, 21:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldben

6-15
חזרות זה למטרת גדילה.

ואם תעשה 5 אתה תשאר שחיפון קטן? מה עם 4, 3, 2, 1?
אין גדילה בחזרות האלו?

shahar-king · 01-08-08, 21:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

וכן שהמונח 'כשל' הינו פרמטר המתייחס לפעילות מוטורית (מערכת עצבית-שרירית) ולא דווקא היפרטרופיה על סוגיה השונים

אני לא היתייחסתי לזה שכשל מביא להיפרטרופיה אלא לדבר שהבחור אמר שאם עושים 12 חזרות צריך לעלות מישקל רק הצגתי לו דוגמא שבה בן אדם עושה 12 חזרות עם מישקל מגיע לכשל ולא יכול לעשות יותר מישקל באותו טווח חזרות

shahar-king · 01-08-08, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

ואם תעשה 5 אתה תשאר שחיפון קטן? מה עם 4, 3, 2, 1?
אין גדילה בחזרות האלו?

יש גדילה בכל טווח חזרות בטווח הנ"ל יש את הפוטנציאל הכי גדול

joker1 · 01-08-08, 21:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

יש גדילה בכל טווח חזרות בטווח הנ"ל יש את הפוטנציאל הכי גדול

מה ת'אומר...

alfi · 01-08-08, 21:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

מה ת'אומר...

מה הוא אומר?

אתה מאמין שבכל טווח חזרות היכולת של השריר לביצוע היפרטרופיה הוא זהה?

joker1 · 01-08-08, 22:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

מה הוא אומר?

אתה מאמין שבכל טווח חזרות היכולת של השריר לביצוע היפרטרופיה הוא זהה?

לא, אבל אני מאמין שעם תכנית מתאימה תתבצעה היפוטרמיה יעילה גם בטווח חזרות 5 וגם ב- 6.

goldBEN · 01-08-08, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

לא, אבל אני מאמין שעם תכנית מתאימה תתבצעה היפוטרמיה יעילה גם בטווח חזרות 5 וגם ב- 6.

תמשיך להאמין...

alfi · 01-08-08, 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

לא, אבל אני מאמין שעם תכנית מתאימה תתבצעה היפוטרמיה יעילה גם בטווח חזרות 5 וגם ב- 6.

היפותרמיה = מכת קור

Holy_Templar · 01-08-08, 23:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haha10

היפרטרופיה
עיבוי חתך הרוחב של השריר, הגדלת מסת שריר.
בכדי לעבות את סיבי השריר נעבוד על 6-15 חזרות, 50% - 75% מ-rm1

עבודה עם משקלים נמוכים או מספר חזרות גדול מ-15 לא תעבה את השריר ביעילות!

שיטות האימון לשיפור

שיטת הפוגות עצימות:
המטרה (באימוני כוח): היפרטרופיה, שיפור הכוח מרבי דרך היפרטרופיה,

עוצמת העמסה גבוהה (מעל תת-מרבית):
50% - 75% מהכוח המרבי,
נפח בינוני 6-15 חזרות
4-10 סטים
הפוגה לא מלאה (1 - 1.5 דק')

צורות אימון נגזרות:

פירמידה:
צורת אימון פירמידה (נגזרת משיטת הפוגות עצימות)

מטרת האימון: היפרטרופיה,
4-10 סטים
כמות החזרות משתנה בין סט לסט
מסט לסט נרד במספר החזרות ונעלה את המשקלים או להיפך.

קיימות פירמידות שונות, אך כולן בעלות אותו עיקרון - משחק עם העומסים והחזרות מקל לקשה או להיפך.
קצב העבודה איטי-בינוני.

דוגמא:לחיצת חזה בשכיבה (מוט)
סט-1: משקל 50 קילו, חזרות 15
הפוגה 30 שנ'
סט-2: משקל 70 קילו, חזרות 10
הפוגה 60 שנ'
סט-3: משקל 75 קילו, חזרות 8

סיבים (השינוי בעובי סיב השריר):

6-8 חזרות :
לבן: מצויין
ורוד: טוב
אדום: מזערי

9-12 חזרות:
לבן: טוב מאוד
ורוד: מצויין
אדום: מזערי

13-15 חזרות:
לבן: בינוני-טוב
ורוד: טוב מאוד
אדום: בינוני

(http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8979)

אבל איזה מצחיק זה ... אם אני עושה 15 חזרות ... אני כבר עושה 9-12 ועושה 6-8 . המשתנה היחיד הוא המשקל ..

אז איך זה עובד על סיבי שריר אחרים 9-12 מ 15-20 , הרי שאני עושה 15 אני כבר עובר 12 ?

לא הבנתי כל כך ...

VoRteX · 01-08-08, 23:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mortex

אבל איזה מצחיק זה ... אם אני עושה 15 חזרות ... אני כבר עושה 9-12 ועושה 6-8 . המשתנה היחיד הוא המשקל ..

אז איך זה עובד על סיבי שריר אחרים 9-12 מ 15-20 , הרי שאני עושה 15 אני כבר עובר 12 ?

לא הבנתי כל כך ...

כנראה שאם המשקל נמוך אתה לא תגייס את סיבי השריר הלבנים (החזקים)...

Mr.Olimpia · 02-08-08, 00:12

1-8

הודעה

joker1 · 02-08-08, 00:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

היפותרמיה = מכת קור

לא יודע איך אומרים בעברית, HYPERTROPHY.

זה נשמע כמו גביע שטס במהירות גבוהה

01-08-08, 15:58	#22
haha10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של haha10 הודעות: 31	היפרטרופיה עיבוי חתך הרוחב של השריר, הגדלת מסת שריר. בכדי לעבות את סיבי השריר נעבוד על 6-15 חזרות, 50% - 75% מ-rm1 עבודה עם משקלים נמוכים או מספר חזרות גדול מ-15 לא תעבה את השריר ביעילות! שיטות האימון לשיפור שיטת הפוגות עצימות: המטרה (באימוני כוח): היפרטרופיה, שיפור הכוח מרבי דרך היפרטרופיה, עוצמת העמסה גבוהה (מעל תת-מרבית): 50% - 75% מהכוח המרבי, נפח בינוני 6-15 חזרות 4-10 סטים הפוגה לא מלאה (1 - 1.5 דק') צורות אימון נגזרות: פירמידה: צורת אימון פירמידה (נגזרת משיטת הפוגות עצימות) מטרת האימון: היפרטרופיה, 4-10 סטים כמות החזרות משתנה בין סט לסט מסט לסט נרד במספר החזרות ונעלה את המשקלים או להיפך. קיימות פירמידות שונות, אך כולן בעלות אותו עיקרון - משחק עם העומסים והחזרות מקל לקשה או להיפך. קצב העבודה איטי-בינוני. דוגמא:לחיצת חזה בשכיבה (מוט) סט-1: משקל 50 קילו, חזרות 15 הפוגה 30 שנ' סט-2: משקל 70 קילו, חזרות 10 הפוגה 60 שנ' סט-3: משקל 75 קילו, חזרות 8 סיבים (השינוי בעובי סיב השריר): 6-8 חזרות : לבן: מצויין ורוד: טוב אדום: מזערי 9-12 חזרות: לבן: טוב מאוד ורוד: מצויין אדום: מזערי 13-15 חזרות: לבן: בינוני-טוב ורוד: טוב מאוד אדום: בינוני (http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8979)

02-08-08, 00:12	#35
Mr.Olimpia IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Mr.Olimpia הודעות: 1,651 חדר כושר: Body Shape	1-8 הודעה