abc 4 פעמים בשבוע תגובות

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי bad boy

a
לחיצת חזה בשיפו 30 מעלות 8x3
לחיצת חזה אם מישקולות בודדות 8x3
לחיצת חזה שיפוע תחתון 8x3
פולי עליון משהוא בסיגנון של קרוס אובר 10x3

יד קידמית
מוט w 3x6
פטישים 3x8
בפולי עליון שאתה עומד באמצע ומושך משתי הצדדים 3x8

b
בנט אובר 3x8
פול הובר 3x8
דדליפט 3x8
מתח 3xמקסימום

יד אחורית
אחיזה צרה (כמה דחיקה רק אחיזה צרה) 3x6
יד יד על פולי עליון 3x8
אחיזה הפוכה פולי עליון מוט ישר 3x8


c
לחיצת כתפים במוט 3x8
לצדדים 3x8
כתף אחורית 3x8
הרמה מלפנים 3x8
טרפזים 3x8

רגלים
לחיצת רגלים 3x8
פשיטות 3x8
כפיפות 3x8

דבר ראשון יש היתנגשיות בתוכנית אתה צריך לעבוד חזה עם יד אחורית וגב עם יד קדמית
אתה כל הזמן מקובע על אותו טווח חזרות תגוון ותיתן פרמידה בתרגילים מסויימים או לפחות במורכבים
תשלב בנץ פרס באימום חזה במקום אחד התרגילים ותיתן בו 5 סטים
תעביר את הדדליפט לאימון רגליים או שתשים במקומו סקוואט

אתה צריך להגיע ל12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן !!! תוריד 2 תרגילים מהכתפיים
או לפחות אחד



בקיצור תוכנית לא משהו בכלל