abc 4 פעמים בשבוע תגובות
 

A
לחיצת חזה בשיפו 30 מעלות 8x3
לחיצת חזה אם מישקולות בודדות 8x3
לחיצת חזה שיפוע תחתון 8x3
פולי עליון משהוא בסיגנון של קרוס אובר 10x3

יד קידמית
מוט w 3x6
פטישים 3x8
בפולי עליון שאתה עומד באמצע ומושך משתי הצדדים 3x8

b
בנט אובר 3x8
פול הובר 3X8
דדליפט 3x8
מתח 3xמקסימום

יד אחורית
אחיזה צרה (כמה דחיקה רק אחיזה צרה) 3x6
יד יד על פולי עליון 3x8
אחיזה הפוכה פולי עליון מוט ישר 3x8


c
לחיצת כתפים במוט 3x8
לצדדים 3x8
כתף אחורית 3x8
הרמה מלפנים 3x8
טרפזים 3x8

רגלים
לחיצת רגלים 3x8
פשיטות 3x8
כפיפות 3x8

מה הסדר עבודה שלך? מבחינת ימים נראה לי יש התנגשויות

למה לא ab?

אני רוצה לעשות יום ראשון a שני b שלישי מנוחה חמישיc שישיa שבת מנוחה וכך האלה

יש התנגשויות אבל לא ניראה לי זה בעיתי



למה לא AB ?
זה כמו לישאול למה לי ליבחור רכב כחול שיש רכב לבן

למה אתה עושה כל הזמן 3x8?

תוריד סטים בכתפיים, ותוסיף קצת לרגליים

תוכנית טובה.

דבר ראשון יש היתנגשיות בתוכנית אתה צריך לעבוד חזה עם יד אחורית וגב עם יד קדמית
אתה כל הזמן מקובע על אותו טווח חזרות תגוון ותיתן פרמידה בתרגילים מסויימים או לפחות במורכבים
תשלב בנץ פרס באימום חזה במקום אחד התרגילים ותיתן בו 5 סטים
תעביר את הדדליפט לאימון רגליים או שתשים במקומו סקוואט

אתה צריך להגיע ל12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן !!! תוריד 2 תרגילים מהכתפיים
או לפחות אחד



בקיצור תוכנית לא משהו בכלל

אין חובה שיהיה יד אחורית וחזה ויד קידמית וגב

חשבתי פשוט לתת יותר גירוי בכך שאני יעבוד בצורה זו

חזה הינה שינוי קטן מה אומרים?

ב 30 מעלות אני יוריד ל 6 חזרות

אין לי מושג איפה להביא פירמידה כי אני רוצה להביא פוש לחזה עליון ואם אני עושה פרמידה אני חייב לסים אותו כתרגיל ראשון למה לא יהיה לי כוח מה לעשות ?


ודדליפט למה ברגלים ולא בגב ?
אני מנסה לעשות תדדליפט שישפיע יותר על גב תחתון

אתה מפגר או מה? זה לא קשור לחובה או לא פשוט בצורת חלוקה הזאת יש היתנגשות אם אתה עובד חזה עם קידמית וגב עם אחורית
מי אמר לך שרק את התרגיל ראשון מותר לעשות פרדמיה????
דדליפט באימון רגליים כי אם אתה שם אותו בגב יש היתנגשות כי בדדליפט רגליים עובדות חזק ואז יום אחרי יש לך אימון רגליים