כפיפות בטן וכאבי גב

[Bono]

פורסם במקור על ידי shai224

אני יציע לך את מה שאני אישית מבצע ואחלה תרגיל שרק שיפר ונתן לי אחלה פוש!
decline reverse crunchdecline reverse crunch
יש לך פה קישור לסרטון של התרגיל עצמו : http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...ersecrunch.wvx, תבצע 4 סטים כל סט 20-25 חזרות בהתחלה בלי משקולות רגליים ע"מ באמת לתפוס את התנועה עצמה של התרגיל כי חייב לציין שהתרגיל למי שלא רגיל אליו מאוד קשה לביצוע מכמות הסטים והחזרות.
בכל מקרה אם תצטרך עוד משהו תרגיש חופשי.

זה תרגיל ממש טוב....
אבל בהתחלה, עשיתי אותו בלי שיפוע ועם ידיים לצידי הגוף על הרצפה עד ששרירי הבטן יתחזקו...
פותח הפטסט איזה תרגיל אתה עושה עד עכשיו ?
שיי, אאם אפשר אתה יכול להגיד איך אתה עובד על הבטן,כלומר: תדירות, תרגילים, חזרות, עם או בלי הגעה לכשל וכו...
תודה
ד"א יש לך בטן בת ****

[אלקנה]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

זה תרגיל ממש טוב....
אבל בהתחלה, עשיתי אותו בלי שיפוע ועם ידיים לצידי הגוף על הרצפה עד ששרירי הבטן יתחזקו...
פותח הפטסט איזה תרגיל אתה עושה עד עכשיו ?
שיי, אאם אפשר אתה יכול להגיד איך אתה עובד על הבטן,כלומר: תדירות, תרגילים, חזרות, עם או בלי הגעה לכשל וכו...
תודה
ד"א יש לך בטן בת ****

אני עושה בשיפוע שם מישקולת על החזה ועולה העיניין הוא שכדי להגיע לכשל אני צריך משקולת של 20 קילו ואז אני מרגיש לחץ בגב התחתון.... אגב אני עושה את התרגיל הזה משו כמו חודש אולי אפילו פחות וזה לא יאומן איזה תוצאות יש... בגלל זה אני לא כ"כ רוצה לוותר עליו... כמובן שאני לא אעשה אותו אם זה עושה נזק לגב מה שכן אני באמת חושב שאני אעשה את זה בלי שיפוע ועם הרבה משקל ונראה אם אז אין לחץ על הגב.

[Bono]

פורסם במקור על ידי אלקנה

אני עושה בשיפוע שם מישקולת על החזה ועולה העיניין הוא שכדי להגיע לכשל אני צריך משקולת של 20 קילו ואז אני מרגיש לחץ בגב התחתון.... אגב אני עושה את התרגיל הזה משו כמו חודש אולי אפילו פחות וזה לא יאומן איזה תוצאות יש... בגלל זה אני לא כ"כ רוצה לוותר עליו... כמובן שאני לא אעשה אותו אם זה עושה נזק לגב מה שכן אני באמת חושב שאני אעשה את זה בלי שיפוע ועם הרבה משקל ונראה אם אז אין לחץ על הגב.

אתה עולה גם עם הגב התחתון?
אם כן תנסה לעשות כפיפות בטן שבהם אתה מעלה רק את השכמות ללא הגב התחתון , כלומר עד שלושים מעלות.
תקפיד שהתנועה תגיע מבטן ותקפיד שהצוואר לא יזוז.

[shai224]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

זה תרגיל ממש טוב....
אבל בהתחלה, עשיתי אותו בלי שיפוע ועם ידיים לצידי הגוף על הרצפה עד ששרירי הבטן יתחזקו...
פותח הפטסט איזה תרגיל אתה עושה עד עכשיו ?
שיי, אאם אפשר אתה יכול להגיד איך אתה עובד על הבטן,כלומר: תדירות, תרגילים, חזרות, עם או בלי הגעה לכשל וכו...
תודה
ד"א יש לך בטן בת ****

נתחיל את התגובה עם טפו טפו טפו בלי עין הרע שום בצל ! בן פורת יוסף! (=
קיצר אח יקר , אימוני הבטן שלי מתחלקים ל 4 ימים בשבוע , טווח מנוחה של כ 48 שעות בין אימון לאימון (בטן) , בגדול אני מתחיל עם התרגיל הנ"ל שהבאתי את הדוגמא אליו פה ומבצע 4 סטים של 25 חזרות בכל סט , מתחיל עם משקולות של 2 קילו על כל רגל .
לאחר סיום הסטים בתרגיל הזה , עובר כפיפות בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולת של 15 קילו ומבצע 4 סטים של 20 חזרות בכל סט , שכחתי לציין מנוחה של חצי דקה בין סט לסט .
זה בעקרון התרגילים שאני עובד עלייהם בשריר הבטן .

[אלקנה]

פורסם במקור על ידי shai224

לאחר סיום הסטים בתרגיל הזה , עובר כפיפות בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולת של 15 קילו ומבצע 4 סטים של 20 חזרות בכל סט , שכחתי לציין מנוחה של חצי דקה בין סט לסט .
זה בעקרון התרגילים שאני עובד עלייהם בשריר הבטן .

ומזה אין לך לחץ על הגב???

[Bono]

פורסם במקור על ידי shai224

נתחיל את התגובה עם טפו טפו טפו בלי עין הרע שום בצל ! בן פורת יוסף! (=
קיצר אח יקר , אימוני הבטן שלי מתחלקים ל 4 ימים בשבוע , טווח מנוחה של כ 48 שעות בין אימון לאימון (בטן) , בגדול אני מתחיל עם התרגיל הנ"ל שהבאתי את הדוגמא אליו פה ומבצע 4 סטים של 25 חזרות בכל סט , מתחיל עם משקולות של 2 קילו על כל רגל .
לאחר סיום הסטים בתרגיל הזה , עובר כפיפות בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולת של 15 קילו ומבצע 4 סטים של 20 חזרות בכל סט , שכחתי לציין מנוחה של חצי דקה בין סט לסט .
זה בעקרון התרגילים שאני עובד עלייהם בשריר הבטן .

תודה רבה!!!!