כאב באמצע הגב

[itamar10]

היום חזרתי להתאמן לאחר מנוחה שעשיתי של 5 ימים ללא שום פעילות ספורטיבית ועבדתי במכון על התרגילים חוץ מגב שזה אומר פולי עליון ב2 דרכים שונות וחתירה בישיבה כנגד מכונה... ולמרות זאת הרגשתי עדין לחץ בגב בעיקר שעשיתי לחיצת חזה בישיבה במכונה... דחיפת רגליים במכונה שאני דוחף ריבוע כזה... וביד קדמית במכונה.... בשאר התרגילים לא הרגשתי לחץ בגב שהם פרפר, יד אחורית כנגד מכונה.. וכתפיים שזה הנפה לרוחב בישיבה... האם זה הגיוני ולמה הרגשתי בתרגילים האלה לחץ בגב??


עריכה: אני רוצה להוסיף שלאחר האימון שמתי קרח באמצע של הגב שזה ממש עצם ועשיתי מתיחה אחת ואני אשמח אם תמליץ לי על מתיחות לגב?

[ד"ר עופר בר]

פורסם במקור על ידי itamar10

היום חזרתי להתאמן לאחר מנוחה שעשיתי של 5 ימים ללא שום פעילות ספורטיבית ועבדתי במכון על התרגילים חוץ מגב שזה אומר פולי עליון ב2 דרכים שונות וחתירה בישיבה כנגד מכונה... ולמרות זאת הרגשתי עדין לחץ בגב בעיקר שעשיתי לחיצת חזה בישיבה במכונה... דחיפת רגליים במכונה שאני דוחף ריבוע כזה... וביד קדמית במכונה.... בשאר התרגילים לא הרגשתי לחץ בגב שהם פרפר, יד אחורית כנגד מכונה.. וכתפיים שזה הנפה לרוחב בישיבה... האם זה הגיוני ולמה הרגשתי בתרגילים האלה לחץ בגב??


עריכה: אני רוצה להוסיף שלאחר האימון שמתי קרח באמצע של הגב שזה ממש עצם ועשיתי מתיחה אחת ואני אשמח אם תמליץ לי על מתיחות לגב?

כשאתה מאמן את הגב אתה מאמן גם את הבייספס (השריר הדו-ראשי) ולהיפך.
הגב משתתף הרבה פחות בתרגילים לטרייספס (יד חורית) וחזה,
ולכן אתה מרגיש פחות כאבי גב כשאתה מאמן את האיזורים הללו.
בענין מתיחות- מומלץ לשאול מדריך כושר מוסמך בחדר הכושר.

בהצלחה!

[alfi]

פורסם במקור על ידי ד"ר עופר בר

כשאתה מאמן את הגב אתה מאמן גם את הבייספס (השריר הדו-ראשי) ולהיפך.
הגב משתתף הרבה פחות בתרגילים לטרייספס (יד חורית) וחזה,
ולכן אתה מרגיש פחות כאבי גב כשאתה מאמן את האיזורים הללו.
בענין מתיחות- מומלץ לשאול מדריך כושר מוסמך בחדר הכושר.

בהצלחה!

יש להבדיל בין כאבים על בסיס שרירי לבין כאבים על רקע חולייתי,עצבי וכיוצא בזאת.לכן חשוב לוודא את מקור הכאב.
כמו-כן גם בכוונה השרירית להגדרה "גב" יש להבדיל בין שריר הרחב גבי\טרפז (שרירים גלובאליים) לבין זופקי הגו על כל עומקם (ויש עוד הרבה הכוונות נוספות)

"כשאתה מאמן את הגב אתה מאמן גם את הבייספס (השריר הדו-ראשי) ולהיפך.
הגב משתתף הרבה פחות בתרגילים לטרייספס (יד חורית) וחזה,
ולכן אתה מרגיש פחות כאבי גב כשאתה מאמן את האיזורים הללו." - לא מדויק לחלוטין דוקטור ואני בטוח שזה לא תשובה שהשקעת בה יותר מדי חשיבה...:o

[ד"ר עופר בר]

פורסם במקור על ידי alfi

יש להבדיל בין כאבים על בסיס שרירי לבין כאבים על רקע חולייתי,עצבי וכיוצא בזאת.לכן חשוב לוודא את מקור הכאב.
כמו-כן גם בכוונה השרירית להגדרה "גב" יש להבדיל בין שריר הרחב גבי\טרפז (שרירים גלובאליים) לבין זופקי הגו על כל עומקם (ויש עוד הרבה הכוונות נוספות)

"כשאתה מאמן את הגב אתה מאמן גם את הבייספס (השריר הדו-ראשי) ולהיפך.
הגב משתתף הרבה פחות בתרגילים לטרייספס (יד חורית) וחזה,
ולכן אתה מרגיש פחות כאבי גב כשאתה מאמן את האיזורים הללו." - לא מדויק לחלוטין דוקטור ואני בטוח שזה לא תשובה שהשקעת בה יותר מדי חשיבה...:o

כמובן שאני מתייחס לכאבי גב ע"ר מוסקולוסקלטלי.
סיבות אחרות לכאבי גב הן נדירות יותר.
בכל מקרה, שים לב שכשאתה מפעיל את החזה אתה מאמן את התלת ראשי,
וכשאתה מפעיל את הגב אתה מאמן את הדו-ראשי.
בגלל המשוואה הזו בעבר טענו כי עדיף לאמן חזה עם בייספס וגב עם טרייספס,
על מנת להפעיל פחות עומס על השרירים.
מצד שני, יש מפתחי גוף רבים-גם מקצוענים- שמאמנים חזה עם טרייספס,
כדי להגיע לכשלון חיובי של השרירים.
יש חילוקי דעות בעולם בנוגע לאיזו תוכנית עדיפה, ומוטב לכל מתאמן לראות מה מתאים לו.
בהקשר למיקום- אתה צודק:
הייתי צריך להבהיר שמדובר בגב עליון.