מעוניין בתוכנית אימונים

Lucifer · 23-10-07, 20:18

אימון ביתי יעיל רק אם יש ציוד בבית. ספה מוט ודאמבלים לפחות. הכי טוב אם יש גם מתח ומולטי טריינר וכו'.. אבל יש בסיס מסויים. בלעדיו אתה יכול לשמור על יופי של כושר אבל לא תראה התפתחות רצינית בשרירים.. גם עם ציוד לא קל לפתח את השרירים.

אז או שתשקיע קצת כסף בציוד בסיסי
או שתרשם לחדר כושר.
בהנחה שאתה באמת רציני.

עכשיו.. בחודש וחצי-חודשיים הראשונים רצוי לאמן את כל הגוף 3 פעמים בשבוע.. לסירוגין, יום עבודה יום מנוחה.
כפיפות בטן פעמיים בשבוע או שלוש פעמים בשבוע.. הבטן הוא שריר כמו כל שריר אחר לכן תעבוד גם על הבטן לסירוגין ותן לה מנוחה.

רצוי שני תרגילים לכל קבוצת שרירים גדולה באימון ו3 סטים בכל תרגיל.. ככה יוצא לך 18 סטים בשבוע.
לשריר קטן 3 סטים באימון (מספיק תרגיל אחד).. סה"כ 9 בשבוע..

חזה, גב, רגליים קבוצות שרירים גדולות.
יד אחורית וקדמית קטנות.
הכתפיים הם לא שריר גדול כמו השאר אבל תתייחס כאל קבוצת שרירים גדולה.

בהצלחה.

23-10-07, 20:18	#14
Lucifer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Lucifer הודעות: 52	אימון ביתי יעיל רק אם יש ציוד בבית. ספה מוט ודאמבלים לפחות. הכי טוב אם יש גם מתח ומולטי טריינר וכו'.. אבל יש בסיס מסויים. בלעדיו אתה יכול לשמור על יופי של כושר אבל לא תראה התפתחות רצינית בשרירים.. גם עם ציוד לא קל לפתח את השרירים. אז או שתשקיע קצת כסף בציוד בסיסי או שתרשם לחדר כושר. בהנחה שאתה באמת רציני. עכשיו.. בחודש וחצי-חודשיים הראשונים רצוי לאמן את כל הגוף 3 פעמים בשבוע.. לסירוגין, יום עבודה יום מנוחה. כפיפות בטן פעמיים בשבוע או שלוש פעמים בשבוע.. הבטן הוא שריר כמו כל שריר אחר לכן תעבוד גם על הבטן לסירוגין ותן לה מנוחה. רצוי שני תרגילים לכל קבוצת שרירים גדולה באימון ו3 סטים בכל תרגיל.. ככה יוצא לך 18 סטים בשבוע. לשריר קטן 3 סטים באימון (מספיק תרגיל אחד).. סה"כ 9 בשבוע.. חזה, גב, רגליים קבוצות שרירים גדולות. יד אחורית וקדמית קטנות. הכתפיים הם לא שריר גדול כמו השאר אבל תתייחס כאל קבוצת שרירים גדולה. בהצלחה.