תוכנית Fbw למאסה - Page 2

**P-a-n-1-c** · 18-09-07, 10:09

בכל אופן השבוע יש לי תור לאורטופד, נראה מה הוא יגיד. אולי בכל זאת אני אוכל לאמן רגליים ואז דדליפט וסקוואט יבואו על חשבון כמה סטים של גב,חזה וכתפיים.

אז חשבתי להוריד סט אחד של כתפיים יענו לעשות 3x8, גב וחזה גם צריך להוריד?

בנט אובר רואו - 4x8
מתח רחב - 2X6
בנצ' פרס 3X8,4,4
חזה עליון עם דאמבלים 3x8
לחיצת כתפיים עם מוט מאחורי העורף 3X8,6,6
כפיפת מרפקים מוט W\מוט ישר (אני אבדוק מה יותר מתאים לי) - 3x7
דחיקה צרה\לחיצה צרפתית (גם כאן אני אבדוק מה יותר מתאים לי) - 3x8
שראגס - 2X10
בטן - 5X15 - שני תרגילים

במידה ואני אוכל לאמן רגליים אני מוסיף גם:
דדליפט - 3X8
סקוואט - 4X8
לג פרס - 2X10

Sugarzaza · 18-09-07, 10:19

תגיד בחור, איך ההתקדמות בכלל? תן תמונות, נתונים.. לא מתאים ככה.

Mr.Bazooka · 18-09-07, 10:20

זה מה זה לא נשמע טוב Fbw למאסה =\

**P-a-n-1-c** · 18-09-07, 10:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

תגיד בחור, איך ההתקדמות בכלל? תן תמונות, נתונים.. לא מתאים ככה.

ההתקדמות? לא משהו בכלל. מאז סוף הלימודים אני רק יורד במשקל ובהיקפים, לא יצא לי להתאמן כמו שצריך כבר המון זמן. אם זה בהתחלה העבודה שגזלה ממני את כל הכוחות, אם זה חוסר חשק, אם זה נאפה.. קיצר בערך 3-4 חודשים אני לא מתאמן כמו שצריך. לא יודע עד כמה אני אחזור כמו שהייתי פעם (מורעל וכו'), אבל אני אנסה איכשהו לצלוע לכיוון הזה. בעיקרון כבר נשבר לי מAB ואני בחוסר חשק מוחלט לבוא למכון 4 פעמים בשבוע. FBW נשמע לי פנאן אז אני אנסה, אין לי כ"כ מה להפסיד כי אני גם לא רוצה להרוויח הרבה. אני יותר מתאמן עכשיו בשביל הכיף וכי אני מרגיש "חייב" לעשות את זה, כבר די מזמן הפסקתי ממש להנות מזה.
:\

Sugarzaza · 18-09-07, 10:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

ההתקדמות? לא משהו בכלל. מאז סוף הלימודים אני רק יורד במשקל ובהיקפים, לא יצא לי להתאמן כמו שצריך כבר המון זמן. אם זה בהתחלה העבודה שגזלה ממני את כל הכוחות, אם זה חוסר חשק, אם זה נאפה.. קיצר בערך 3-4 חודשים אני לא מתאמן כמו שצריך. לא יודע עד כמה אני אחזור כמו שהייתי פעם (מורעל וכו'), אבל אני אנסה איכשהו לצלוע לכיוון הזה. בעיקרון כבר נשבר לי מAB ואני בחוסר חשק מוחלט לבוא למכון 4 פעמים בשבוע. FBW נשמע לי פנאן אז אני אנסה, אין לי כ"כ מה להפסיד כי אני גם לא רוצה להרוויח הרבה. אני יותר מתאמן עכשיו בשביל הכיף וכי אני מרגיש "חייב" לעשות את זה, כבר די מזמן הפסקתי ממש להנות מזה.
:\

גם אני עובד אבל מתמרנים, ככה זה. נניח בימים של האימון אני מבקש משמרת בוקר ככה עד 2-3 ואז הולך למכון אחה"צ. מביאים טאפוורים מהבית ומקווים שהאחראי לא ישים לב שאתה יוצא ב-7 שעות איזה 4 פעמים לאכול

אגב אתה לא עובד עם גיל?

Mr.Bazooka · 18-09-07, 10:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

ההתקדמות? לא משהו בכלל. מאז סוף הלימודים אני רק יורד במשקל ובהיקפים, לא יצא לי להתאמן כמו שצריך כבר המון זמן. אם זה בהתחלה העבודה שגזלה ממני את כל הכוחות, אם זה חוסר חשק, אם זה נאפה.. קיצר בערך 3-4 חודשים אני לא מתאמן כמו שצריך. לא יודע עד כמה אני אחזור כמו שהייתי פעם (מורעל וכו'), אבל אני אנסה איכשהו לצלוע לכיוון הזה. בעיקרון כבר נשבר לי מAB ואני בחוסר חשק מוחלט לבוא למכון 4 פעמים בשבוע. FBW נשמע לי פנאן אז אני אנסה, אין לי כ"כ מה להפסיד כי אני גם לא רוצה להרוויח הרבה. אני יותר מתאמן עכשיו בשביל הכיף וכי אני מרגיש "חייב" לעשות את זה, כבר די מזמן הפסקתי ממש להנות מזה.
:\

בונא אני כמוך עכשיו..פעם אהבתילהתאמןעכשיו אני לא ממש נהנה מזה כי אין לי מוטיבציה
רק הטיול השנתי גורם לי קצת מוטיבציה וגם ככה אני חולה לא אוכל שום דבר \=

**P-a-n-1-c** · 18-09-07, 11:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

גם אני עובד אבל מתמרנים, ככה זה. נניח בימים של האימון אני מבקש משמרת בוקר ככה עד 2-3 ואז הולך למכון אחה"צ. מביאים טאפוורים מהבית ומקווים שהאחראי לא ישים לב שאתה יוצא ב-7 שעות איזה 4 פעמים לאכול

אגב אתה לא עובד עם גיל?

עבדתי, עכשיו כבר ירדה לי המוטיבציה וירד הרצון אז אני לא רואה טעם לעבוד איתו. מה גם שרציתי לנסות קצת דברים בעצמי, ליישם את הידע שרכשתי בשנה האחרונה.

בעיקרון אין לי כזה חשק כי אני רואה כמה הפסדתי עד עכשיו בשנה האחרונה. אז הרווחתי עוד 8-10 קילו שריר - נו ו? הייתי דבוק כל הזמן למטבח, אומנם הייתי יוצא תמיד ואף פעם לא מפספס יציאה בגלל ארוחה, אבל תמיד הייתי דוחה פגישות עם חברים בכמה שעות כי יש לי לדחוף אימון או משהו בסיגנון. או כל הזמן הולך עם אוכל בתיק כמו מניאק מביא לשעה של תיגבור לבצפר 3 סנדוויצ'ים כי זה נופל בדיוק על הזמן שאני צריך לאכול (היום אני מבין כמה הייתי אידיוט). או שהייתי מביא ארגזים של אוכל לעבודה.
עזוב, היום אני מבין עד כמה הייתי עיוור. פיתוח גוף זה סבבה, אבל צריך לזכור שזה בסה"כ תחביב. יש פה אנשים שלא יוצאים בגלל חס וחלילה לפספס אימון\ארוחה, או יש כאלה שאם הם כבר יוצאים אז מביאים איתם חזה עוף וכדומה.

קיצר אחי, קח הכל בפרופורציה. תסתכל עליי לדוגמא, עוד מעט אני הולך לצבא, וואלה אני אהיה ג'ובניק זה נכון, אבל לא בטוח בכלל בכלל שאני אמצא את הזמן והחשק להתאמן. יש מצב שאני לא אצא יומיות (במידה ואני אקבל את התפקיד שאני רוצה).
קיצר יש דברים מעבר לפיתוח גוף.

zidan · 18-09-07, 12:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

עבדתי, עכשיו כבר ירדה לי המוטיבציה וירד הרצון אז אני לא רואה טעם לעבוד איתו. מה גם שרציתי לנסות קצת דברים בעצמי, ליישם את הידע שרכשתי בשנה האחרונה.

בעיקרון אין לי כזה חשק כי אני רואה כמה הפסדתי עד עכשיו בשנה האחרונה. אז הרווחתי עוד 8-10 קילו שריר - נו ו? הייתי דבוק כל הזמן למטבח, אומנם הייתי יוצא תמיד ואף פעם לא מפספס יציאה בגלל ארוחה, אבל תמיד הייתי דוחה פגישות עם חברים בכמה שעות כי יש לי לדחוף אימון או משהו בסיגנון. או כל הזמן הולך עם אוכל בתיק כמו מניאק מביא לשעה של תיגבור לבצפר 3 סנדוויצ'ים כי זה נופל בדיוק על הזמן שאני צריך לאכול (היום אני מבין כמה הייתי אידיוט). או שהייתי מביא ארגזים של אוכל לעבודה.
עזוב, היום אני מבין עד כמה הייתי עיוור. פיתוח גוף זה סבבה, אבל צריך לזכור שזה בסה"כ תחביב. יש פה אנשים שלא יוצאים בגלל חס וחלילה לפספס אימון\ארוחה, או יש כאלה שאם הם כבר יוצאים אז מביאים איתם חזה עוף וכדומה.

קיצר אחי, קח הכל בפרופורציה. תסתכל עליי לדוגמא, עוד מעט אני הולך לצבא, וואלה אני אהיה ג'ובניק זה נכון, אבל לא בטוח בכלל בכלל שאני אמצא את הזמן והחשק להתאמן. יש מצב שאני לא אצא יומיות (במידה ואני אקבל את התפקיד שאני רוצה).
קיצר יש דברים מעבר לפיתוח גוף.

תכלס..שאתה בבית ספר אז זה כיף להתאמן להיות בפוזה של המפתח גוף עם האוכל,וגם לגדול ולהיות הסוס של הכיתה אז יש מוטיבציה,אבל אחרי זה כבר יורד החשק,גם לי זה קרה,אבל עכשיו חזר לי,אני מתאמן בכיף בשביל ההרגשה,כמו שאני הולך לשחק כדורגל בערב אז אני הולך להתאמן בצהריים,הכל בשביל הכיף..
יש לי אח,גם עובד+לומד,והוא מצליח לשלב אימונים 3/4 פעמים בשבוע בערב בשביל ההרגשה שלו וגם בשביל הגוף,זה סה"כ עוד תחביב ..

**P-a-n-1-c** · 18-09-07, 12:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

תכלס..שאתה בבית ספר אז זה כיף להתאמן להיות בפוזה של המפתח גוף עם האוכל,וגם לגדול ולהיות הסוס של הכיתה אז יש מוטיבציה,אבל אחרי זה כבר יורד החשק,גם לי זה קרה,אבל עכשיו חזר לי,אני מתאמן בכיף בשביל ההרגשה,כמו שאני הולך לשחק כדורגל בערב אז אני הולך להתאמן בצהריים,הכל בשביל הכיף..
יש לי אח,גם עובד+לומד,והוא מצליח לשלב אימונים 3/4 פעמים בשבוע בערב בשביל ההרגשה שלו וגם בשביל הגוף,זה סה"כ עוד תחביב ..

זה תלוי במה אתה עובד..
הייתי עובד בעבודות שלא היה לי חשק לחברה שלי אפילו, אז לדפוק אימון?

zidan · 18-09-07, 12:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

זה תלוי במה אתה עובד..
הייתי עובד בעבודות שלא היה לי חשק לחברה שלי אפילו, אז לדפוק אימון?

גם נכון..לפי דעתי עבודות יש בשפע,לא צריך להיקרע בשביל הכסף,אתה לא תמות מרעב או משהו,צריך למצוא עבודה שמתאימה לחיים..

**P-a-n-1-c** · 18-09-07, 12:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

גם נכון..לפי דעתי עבודות יש בשפע,לא צריך להיקרע בשביל הכסף,אתה לא תמות מרעב או משהו,צריך למצוא עבודה שמתאימה לחיים..

עכשיו אני מחפש כזאת. עד עכשיו עבדתי בעבודות שנקרעתי בהן אבל ראיתי תוצר, קיבלתי הרבה כסף שזה מה שהייתי צריך (נסיעה לנאפה ועוד כמה דברים בדרך), עכשיו יש לי עוד קצת חיסכון בבנק ואני כרגע מחפש משהו טוב.

Sugarzaza · 18-09-07, 13:02

זה לא קשור בכלל לנושא של הפוסט, אבל למה לעבוד בעבודה כזו? עבדתי לפני איזה חצי שנה במקום שרצו אותי 10 שעות ביום נונסטופ 6 ימים בשבוע. איך אפשר?

הכי טוב זה לעבוד בגילנו פעמיים שלוש בשבוע בלי לחץ, הכי טוב.

**P-a-n-1-c** · 18-09-07, 15:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

זה לא קשור בכלל לנושא של הפוסט, אבל למה לעבוד בעבודה כזו? עבדתי לפני איזה חצי שנה במקום שרצו אותי 10 שעות ביום נונסטופ 6 ימים בשבוע. איך אפשר?

הכי טוב זה לעבוד בגילנו פעמיים שלוש בשבוע בלי לחץ, הכי טוב.

כשאתה צריך הרבה כסף בזמן קצר אז "עבודת טחינה" היא האופציה האולטימטיבית.
אבל בסדר, אתה מפונק כבר שמתי לב, אני לא בא אליך בטענות.

blinki · 18-09-07, 15:22

בגלל זה צריך ללמוד טוב די להשיג עבודה טובה ולא לטחון שעות בעבודה בבניין כדי לסגור את החודש

F][_aMe · 18-09-07, 15:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

עבדתי, עכשיו כבר ירדה לי המוטיבציה וירד הרצון אז אני לא רואה טעם לעבוד איתו. מה גם שרציתי לנסות קצת דברים בעצמי, ליישם את הידע שרכשתי בשנה האחרונה.

בעיקרון אין לי כזה חשק כי אני רואה כמה הפסדתי עד עכשיו בשנה האחרונה. אז הרווחתי עוד 8-10 קילו שריר - נו ו? הייתי דבוק כל הזמן למטבח, אומנם הייתי יוצא תמיד ואף פעם לא מפספס יציאה בגלל ארוחה, אבל תמיד הייתי דוחה פגישות עם חברים בכמה שעות כי יש לי לדחוף אימון או משהו בסיגנון. או כל הזמן הולך עם אוכל בתיק כמו מניאק מביא לשעה של תיגבור לבצפר 3 סנדוויצ'ים כי זה נופל בדיוק על הזמן שאני צריך לאכול (היום אני מבין כמה הייתי אידיוט). או שהייתי מביא ארגזים של אוכל לעבודה.
עזוב, היום אני מבין עד כמה הייתי עיוור. פיתוח גוף זה סבבה, אבל צריך לזכור שזה בסה"כ תחביב. יש פה אנשים שלא יוצאים בגלל חס וחלילה לפספס אימון\ארוחה, או יש כאלה שאם הם כבר יוצאים אז מביאים איתם חזה עוף וכדומה.

קיצר אחי, קח הכל בפרופורציה. תסתכל עליי לדוגמא, עוד מעט אני הולך לצבא, וואלה אני אהיה ג'ובניק זה נכון, אבל לא בטוח בכלל בכלל שאני אמצא את הזמן והחשק להתאמן. יש מצב שאני לא אצא יומיות (במידה ואני אקבל את התפקיד שאני רוצה).
קיצר יש דברים מעבר לפיתוח גוף.

מסכים איתך לגמרי, דברים חייבים להילקח בפרופורציה.
אנחנו בעלי הגנטיקה ה"נחותה" צריכים לעבוד מאוד מאוד קשה ולהשקיע המון כדי לקבל את הצורה שתמיד פינטזנו עליה. לא כמו אלו שמספיק שמתאמנים 3 פעמים FBW בשבוע, אוכלים מספיק ותוך שנה נראים כמו שוורצנגר בתחילת דרכו (בן יא זבל!).

מה הנקודה שלי...
משה הביא לאחרונה מאמר מעניין על כמות הארוחות ביום, שאיזה שוודי כתב, קראת את זה?

Sugarzaza · 18-09-07, 18:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כשאתה צריך הרבה כסף בזמן קצר אז "עבודת טחינה" היא האופציה האולטימטיבית.
אבל בסדר, אתה מפונק כבר שמתי לב, אני לא בא אליך בטענות.

מה שאמרתי זה תוצאה של מסקנות שהוסקו בשטח, לא בתיאוריה. פשוט אי אפשר לשמור על אורח חיים בריא ושפוי עם עבודה של 10 שעות כמעט כל יום. אחרי איזה חודשיים נשברתי

**P-a-n-1-c** · 18-09-07, 18:41

טוב קיצר מה דעתכם על התוכנית שלי?

blinki · 18-09-07, 19:42

האמת התחלתי היום משהו ממש דומה לזה(מתאמן ביתי),אני אישית היייתי מחילף את לחיצת חזה עליון עם דאמבל לפלייס עליון, האמת זה די הרבה סטים לfbw אבל גם אני אוהב את זה ככה(עכשיו סיימתי את האימון ואני בקושי מחזיק הכוס של השייק בידיים) הבעיה היחידה היא אולי זמן האימון שקצת יתארך לך

18-09-07, 10:19	#22
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	תגיד בחור, איך ההתקדמות בכלל? תן תמונות, נתונים.. לא מתאים ככה. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

18-09-07, 13:02	#32
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	זה לא קשור בכלל לנושא של הפוסט, אבל למה לעבוד בעבודה כזו? עבדתי לפני איזה חצי שנה במקום שרצו אותי 10 שעות ביום נונסטופ 6 ימים בשבוע. איך אפשר? הכי טוב זה לעבוד בגילנו פעמיים שלוש בשבוע בלי לחץ, הכי טוב. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

18-09-07, 10:09	#21
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	בכל אופן השבוע יש לי תור לאורטופד, נראה מה הוא יגיד. אולי בכל זאת אני אוכל לאמן רגליים ואז דדליפט וסקוואט יבואו על חשבון כמה סטים של גב,חזה וכתפיים. אז חשבתי להוריד סט אחד של כתפיים יענו לעשות 3x8, גב וחזה גם צריך להוריד? בנט אובר רואו - 4x8 מתח רחב - 2X6 בנצ' פרס 3X8,4,4 חזה עליון עם דאמבלים 3x8 לחיצת כתפיים עם מוט מאחורי העורף 3X8,6,6 כפיפת מרפקים מוט W\מוט ישר (אני אבדוק מה יותר מתאים לי) - 3x7 דחיקה צרה\לחיצה צרפתית (גם כאן אני אבדוק מה יותר מתאים לי) - 3x8 שראגס - 2X10 בטן - 5X15 - שני תרגילים במידה ואני אוכל לאמן רגליים אני מוסיף גם: דדליפט - 3X8 סקוואט - 4X8 לג פרס - 2X10

18-09-07, 15:22	#34
blinki חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של blinki הודעות: 1,251	בגלל זה צריך ללמוד טוב די להשיג עבודה טובה ולא לטחון שעות בעבודה בבניין כדי לסגור את החודש

18-09-07, 18:41	#37
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	טוב קיצר מה דעתכם על התוכנית שלי?

18-09-07, 19:42	#38
blinki חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של blinki הודעות: 1,251	האמת התחלתי היום משהו ממש דומה לזה(מתאמן ביתי),אני אישית היייתי מחילף את לחיצת חזה עליון עם דאמבל לפלייס עליון, האמת זה די הרבה סטים לfbw אבל גם אני אוהב את זה ככה(עכשיו סיימתי את האימון ואני בקושי מחזיק הכוס של השייק בידיים) הבעיה היחידה היא אולי זמן האימון שקצת יתארך לך