|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-02-15, 23:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אפשר לעשות את החלוקה שאמרתה אין עם זה בעיה למרות שאני באופן אישי הייתי מחלק ל
a רגליים חזה יד קדמית b גב כתפיים יד אחורית אבל החלוקה שלך זה בסדר גמור! לגבי כתף אחורית יש כמה תרגילים שאתה יכול לעשות אני שולח לך בפרטי לינקים לתרגילים מומלצים כי אני לא יודע אם מותר לפרסם כאן. עריכה: אני לא יודע איך שולחים כאן הודעה פרטית אז תנסה לשלוח לי אם אתה יודע ואני אחזיר לך תשובה עם הלינקים |
|
|
|
11-02-15, 01:38
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ליד אחורית הוספתי עוד סט לבנט אובר (חתירה) והדדליפט הורדתי אותו לסט אחד עם 6 חזרות (לא כולל סטים של חימום) התוכנית עכשיו a- חזה, כתפיים, יד אחורית b- רגליים, גב, יד קדמית. להשאיר ככה את החלוקה או שהאימון איי יותר מדי ליד אחורית? מה עוד ניתן לשנות ולשפר מבחינת התרגילים האלו (שוב, מסה לא סיבולת ולא כוח) |
|
|
|
|
|
11-02-15, 02:33
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אני גם מעדיף אישית חזה בשיפוע עליון ממקבלים.
לא הבנתי כנראה את מה שהתכוונתה לגבי ההוספה של החתירה ליד האחורית כי חתירה זה תרגיל גב (שריר משני יד קדמית) דדליפט הורדתה לסט אחד..עכשיו כמה סטים יש לך לרגלים? 8? האימון האידיאלי כדי שיהיו כמה שפחות עבודות של שרירים שעובדים יחד זה כמו שכתבתי לך למעלה כש a רגלים חזה יד קדמית b גב יד אחורית כפתיים אבל החלוקה שלך זה בסדר גמור הכי טוב שתעשה ככה שבוע ואז תחליט בעצמך . הגוף שלך כבר יגיד אם זה טוב או לא. עכשיו אם אתה מסכם את הכל אז זה חזה 10 סטים- בסדר גמור כתפיים 7 סטים- רק תכניס 1-2 סטים לכתף אחורית (מתוך ה7 סטים) יד אחורית 8 סטים- בסדר גמור רגליים 7-8(?) סטים- דיברנו על זה כבר אז נגיד שזה בסדר גב כמה סטים אחרי שהורדתה את הדדליפט? 10 סטים+- של גב זה מה שאני ממליץ יד קדמית 8 סטים- לדעתי קצת יותר מדי סטים לקבוצת שרירים קטנה כזאת לאימון ab (אם היה abc אז זה יותר הגיוני לתת ליד האחורית 8-10 סטים) |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת על תוכנית ab שבניתי | afff | אימונים | 4 | 08-05-13 07:07 |
| חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי | viper344 | אימונים | 5 | 27-09-12 17:34 |
| חוות דעת על תוכנית שבניתי | Syzygy | אימונים | 1 | 13-09-11 22:07 |
| חוות דעת על תוכנית שבניתי | ry91 | אימונים | 0 | 09-06-09 16:42 |
| תוכנית שבניתי תנו חוות דעת | yatir1234 | אימונים | 5 | 17-11-06 01:36 |
תצוגה עם הדגמה
