|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-12-13, 16:35
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני יענה לך דווקא מהאמצע, בקשר לחזה, לעבוד יותר לאו דווקא אומר יותר תוצאות, זה יכול דווקא לעשות סתם נזק,
עדיף שתעשה 3 תרגילים שבסה"כ זה יוצא 10 סטים [4,3,3] ותמצה את החזה עד הסוף ב10 האלו מאשר סתם לתת עוד נפח אבל בלי מטרה אמיתית [אתה צריך לחשוב שהגוף עוד צריך להתאושש מזה].... ביד קידמית אחורית, זה 2 תרגילים לכל אחד הכוונה 7-8 סטים לכל חלק, אחורית 7-8 וקידמית 7-8. בדרך כלל עושים 4,4 או 4,3 .... בגב תעשה את זה; [זה נראה לי הכי ממצה וזה יותר כללי מאשר ספציפי] מתח 4xמקסימום [מעל 15 חזרות טובות לסט תוסיף משקל]. דד ליפט 4x5 כמה שיותר כבד אבל לשמור על טכניקה טובה!! בנט רוו [חתירות עם מוט בהטיית גב בעמידה] 4x10 [שוב, כבד אבל להקפיד על עבודה איטית ומלאה, כל הטווח] וסופר סט של חתירה עם דמבלים [מסורים] 3x12-15 ופול אובר עם פולי עליון או חופשי 3x10-15 זה ייתן לך +- כל מה שהגב צריך כדי לגדול...  [החלוקה טובה] בטן תעשה מתי שאתה רוצה אבל תשתדל לפחות פעמיים בשבוע [מקסימום 3 אבל במרווחים של יום כן יום לא כאלה] בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אם אני עולה במשקל גוף מהתפריט שלי צריך להוסיף עוד קלוריות או להשאר על אותו תפריט? | itaymadddd | תזונה ותוספים | 1 | 20-12-09 19:14 |
| צריך הכוונה, האם התזונה מספיקה ? | liav024 | תזונה ותוספים | 6 | 27-07-09 00:14 |
| דילמה עם להשאר ב ab או לעבור ל abcd... משבוע הבא כנסו צריך עזרה. | The-One | אימונים | 145 | 24-12-08 15:21 |
| חדש פה! צריך הכוונה! | Mouse | תזונה ותוספים | 2 | 17-12-07 13:44 |
| כמה זמן צריך להשאר במסה? | tomshi18 | תזונה ותוספים | 7 | 27-10-07 18:36 |
תצוגה בשכבות