תוכנית abc תדירות

[sharon95]

פורסם במקור על ידי Homie

מאוד פשוט עם אתה עושה 3*10 עם 80 קילו אתה עושה 2400 קילו נפח, עם אתה עושה 5x5 עם 100 אתה ב2500 קילו נפח, אז אתה גם חזק יותר ויש לך יותר נפח אימון ואתה גדול יותר ומאסיבי יותר
בהתחלה אולי תוריד טיפה לטווח הארוך אתה תתחזק ותגדל יותר

תודה רבה! אז עשיתי תוכנית לפי מה שאמרת אשמח לחוות דעת:
A
סקוואט 3-4 סטים
דדליפט 3 סטים
לחיצת רגליים 3 סטים
תאומים 3 סטים 12 חזרות
לחיצת כתפיים במוט 3 סטים
הרמת מוט לסנטר 3 סטים
B
בנץ 3-4 סטים
פרפר במכונה 3-4 סטים
מקבילים 3 max
פולי עליון רחב 3-4 סטים
חתירה - בנט אובר 3-4 סטים
כפיפת מרפקים 3 סטים 10 חזרות.

בטן - 1-2 תרגילים בשבוע
כמובן כמו שאמרת הכל (חוץ ממה כתבתי) 6-8 חזרות. 4 פעמים בשבוע .
ולשאלות :
4 פעמים בשבוע אומר שיהיה שבועות שיהיה יומיים אימון ברצף , זה בסדר או זה יפגע בהתאוששות? (אי אפשר לעשות 3 פעמים בשבוע, מכיוון סקאווט,מתח וחתירה יהיו רק פעם בשבוע)
מה עם חזה עליון וכתף אחורית המורכבים עובדים עליהם ?
לחיצצת הרגליים הכרחית או שלוותר על התרגיל?