נרשמתי לחדר כושר. ועכשיו?

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי גיא12

לא הצלחתי לערוך את ההודעה מלמעלה אז תכנית האימונים שלי כזו:
חזה:
לחיצת חזה במכונה
פרפר במכונה
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה
גב:
משיכת מוט משולש\רחב לפנים (יש עדיפות לאחד מהשניים?)
חתירה במכונה בישיבה.
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה.
פשיטת ברכיים
בטן:
כפיפות בטן.
3 סטים כל תרגיל, 12 חזרות (למעט הכפיפות בטן - שם אני עושה 2 דקות כל סט).

ועוד שאלות חוץ ממה מהתכנית:
1. חימום- מה לכלול בו? לפני כל תרגיל ספציפי? לפני כל האימון כולו?
2. אימון ידיים - לכלול באימון? להתסמך על שאר הדברים שכבר מטפלים לבד בידיים?
3. אירובי אחרי אימון- ריצה? שחייה? טוב אחרי אימון? או אולי ביום נפרד מהאימון? (ואז במקום 3 אימונים בשבוע לעשות 2 אימונים ו2 אימוני אירובי?)
ההודעה הזו בעצם מסכמת את כל השאלות\הערות שלי - אפשר להתעלם מההודעה הראשונה..

היי חבריקו עלה פוסט חדש טרי ומעניין על איך להרכיב תוכנית אימונים - קרא אותו בעיון וזה אמור לענות לכל שאלותייך בנושא

http://israelbody.com/showthread.php?t=79604

[גיא12]

פורסם במקור על ידי holy_templar

היי חבריקו עלה פוסט חדש טרי ומעניין על איך להרכיב תוכנית אימונים - קרא אותו בעיון וזה אמור לענות לכל שאלותייך בנושא

http://israelbody.com/showthread.php?t=79604

תודה על הקישור, קראתי את האשכול פעמיים - נשארו לי 3 שאלות אותם רשמתי בהודעה הקודמת שלי + עדכנתי את תכנית האימונים לפי מה שקראתי באשכול.


נ.ב. - רק אפשר לבקש שתמחק את ההודעה הראשונה שלי? כלומר תשאיר רק את ההודעה השנייה בה בעצם הכל ערוך יפה יותר?

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי גיא12

תודה על הקישור, קראתי את האשכול פעמיים - נשארו לי 3 שאלות אותם רשמתי בהודעה הקודמת שלי + עדכנתי את תכנית האימונים לפי מה שקראתי באשכול.


נ.ב. - רק אפשר לבקש שתמחק את ההודעה הראשונה שלי? כלומר תשאיר רק את ההודעה השנייה בה בעצם הכל ערוך יפה יותר?

לצערי לא, כי זה ההודעה שאיתה פתחת את האשכול וכל האשכול ימחק